Простая привычка, которая может помочь вам бороться с депрессией

Когда кто-то страдает клинической депрессией, важно, чтобы он обратился к врачу или специалисту в области психического здоровья, который сможет правильно его оценить и предложить эффективные варианты лечения. Но есть также нечто, известное в мире психологии как подпороговая депрессия - состояние, при котором у людей проявляются некоторые симптомы депрессии, но их недостаточно для клинического диагноза.

По оценкам, между 10% и 24% населения страдают подпороговой депрессией (иногда называемой легкой депрессией) в какой-то момент своей жизни. И для этих людей, согласно новому исследованию, практика медитации осознанности может помочь улучшить их настроение и снизить риск развития полномасштабной депрессии. В исследовании, опубликованном в Annals of Family Medicine , подчеркивается еще одна причина, почему медитация может быть полезной как для физического, так и для психического здоровья.

В исследовании участвовал 231 взрослый китаец с подпороговой депрессией. Это означает, что они набрали от пяти до девяти из 27 баллов по стандартной шкале депрессии. Половина из них проходила тренинг осознанности два часа в неделю в течение восьми недель, в то время как другая половина не получала специального лечения, но продолжала получать обычную медицинскую помощь.

Во время тренинга внимательности участники были проинструктированы относительно коротких и длительных настроек. -срочные цели; следить за их активностью и настроением; планирование своей деятельности; сканирование тела; а также сидячие и ходячие медитации. Им также предоставили компакт-диск с аудиозаписями для управляемых медитаций, и их попросили практиковать дома не менее шести дней в неделю.

Эти техники сочетают традиционную медитацию с поведенческой активацией, тип терапии, который использует « снаружи внутрь », призванный помочь людям изменить то, как они действуют, и направлен на увеличение положительного опыта в их жизни. В других исследованиях было показано, что активация поведения является эффективным средством лечения депрессии от умеренной до тяжелой, и исследователи хотели знать, сработает ли она и в качестве превентивной меры.

По истечении этих восьми недель. , группа, прошедшая тренинг осознанности, сообщила о значительном уменьшении симптомов депрессии и тревоги по сравнению с группой, которая этого не сделала. А через год после начала исследования только 11% участников в группе осознанности заболели клинической депрессией (также известной как большое депрессивное расстройство) по сравнению с 27% в контрольной группе.

Авторы говорят, что Тренировка осознанности кажется реальным способом для людей с легкой или подпороговой депрессией защитить себя от ухудшения своих симптомов. Однако есть одно предостережение: их исследование было ограничено людьми, у которых не было серьезных депрессивных эпизодов в течение последних шести месяцев, поэтому их рекомендации не могут выходить за рамки этой группы.

Тренировка внимательности может «генерировать» положительные эмоции благодаря развитию самосострадания и уверенности в себе через восходящий спиральный процесс », - пишут авторы в своей статье. Они также отмечают, что «хотя поведенческая активация ориентирована на действие, в то время как внимательность подчеркивает принятие и осознание эмоций, мыслей и телесных ощущений настоящего момента, они могут дополнять друг друга».

Еще один плюс, говорят они. , заключается в том, что медицинским работникам требуется всего около недели обучения, чтобы обеспечить этот вид лечения. Его также можно практиковать в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, предполагая, что это может быть рентабельным и широко доступным.