Признаки перенапряжения и как защитить себя от травм и выгорания

Определение
Причины
Симптомы
Профилактика
Итог

Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или у вас есть работа, которая требует от вас активного отдыха, вы, вероятно, знакомы с тяжелой работой. Многие занятия и хобби требуют повторяющихся и непрерывных действий.

Однако можно переусердствовать. Это может вызвать стресс для вашего тела и ума, что может привести к перенапряжению.

Перенапряжение может привести к боли, дискомфорту или даже травме. Вот почему так важно помнить о своих пределах и прислушиваться к своему телу.

Хорошая новость в том, что можно защитить себя от перенапряжения. В этой статье мы рассмотрим причины и симптомы перенапряжения, а также способы его избежать.

Что такое перенапряжение?

Когда вы слишком сильно напрягаетесь, это называется перенапряжением. . Это связано с физическими или умственными усилиями, которые выходят за рамки ваших текущих возможностей.

Перенапряжение зависит от многих факторов, таких как ваш:

возраст
история болезни
среда или рабочее место
конкретная деятельность или задача

Из-за этих факторов разные люди будут перенапрягаться в разных точках. У всех нас есть свои физические и умственные пределы.

Перенапряжение может быть небезопасным. Это может привести к серьезным травмам, таким как:

деформации
растяжения
переломы

Это также может ограничьте вашу способность продолжать заниматься чем-либо в будущем.

Что может вызвать перенапряжение?

Обычно перенапряжение связано с определенными действиями или движениями. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин перенапряжения.

Повторяющиеся движения

Если вы постоянно двигаете суставом или мышцей в течение длительного периода времени, это может привести к перенапряжению. Повторяющиеся движения могут вызвать напряжение в вашем теле, что приведет к боли или дискомфорту.

Повторяющиеся движения часто связаны с такими действиями, как:

использование компьютерной мыши
печатать или писать
работать на конвейере;
пинать, бить или бросать мяч;
тренировка для спорта
игра на музыкальных инструментах
шитье или вязание

Неправильная техника

Перенапряжение может быть вызвано неправильным выполнением какого-либо действия или задачи. Это может вызвать нагрузку на ваши мышцы, кости, суставы и соединительные ткани и вызвать травмы от перенапряжения.

Примеры неправильной техники:

неправильный подъем предметов
сидеть с плохой осанкой
стоять в неудобном положении
использовать неправильную форму во время упражнений
не носить наколенники при стоянии на коленях
использование неправильного снаряжения или оборудования (например, стульев без опоры для спины).

Резкие движения тела

Внезапное резкое движение также может вызвать перенапряжение. Это более вероятно, если ваша техника неправильная.

Резкие движения, которые могут привести к травмам от перенапряжения, включают:

скручивание
сгибание
толкать
тянуть
бросать
достигать

Продолжительная активность

Если вы постоянно занимаетесь чем-то без регулярных перерывов, вы в конечном итоге устанете. Избыточные физические нагрузки могут быть тяжелыми для вашего тела.

Продолжительная активность может быть связана с:

перетренированностью для занятий спортом или физической подготовкой;
занятиями активность или упражнение слишком много дней подряд или без достаточных перерывов.

Точно так же у вас может развиться умственное перенапряжение после сосредоточения на познавательной деятельности в течение длительного периода времени. Например, вы можете почувствовать психологическое выгорание после многих часов учебы или работы.

Экстремальные температуры

Другая потенциальная причина - занятия при экстремальных температурах.

Когда очень жарко или холодно, вашему телу нужно очень много работать, чтобы поддерживать нормальную температуру. В результате вам, возможно, придется усерднее заставлять себя выполнять основные действия, что приводит к перенапряжению.

Перенапряжение из-за экстремальных температур часто связано с такими видами деятельности, как ручной труд на открытом воздухе или упражнения на открытом воздухе.

Каковы признаки и симптомы перенапряжения?

Если вы перенапряглись, у вас могут появиться следующие признаки и симптомы:

Боль

Боль - распространенный признак того, что вы перенапрягаетесь. У вас может быть острая или ноющая боль. Это также может быть больше похоже на жжение, покалывание, пульсацию или пощипывание.

Если вы испытываете боль, немедленно прекратите занятия. Отдохни и сделай перерыв. Если боль продолжается или усиливается, поговорите со своим врачом.

Травма, связанная с чрезмерной нагрузкой

Травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, или травма, вызванная повторяющимся растяжением, обычно развивается медленно со временем. Некоторые примеры распространенных травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, включают:

синдром запястного канала
стрессовые переломы (линия роста волос)
теннисный локоть

Общие симптомы травм от чрезмерного использования включают:

боль
покалывание
онемение
скованность
слабость в пораженной области.

Возможно, вы почувствуете эти симптомы только при выполнении определенных действий.

Обычно вам нужно связаться с врачом, чтобы он помог вам вылечить травму такого типа. Лечение травм от повторяющихся деформаций часто включает:

лечение RICE, что означает покой, лед, сжатие, возвышение.
закрепление пораженного участка шиной или корсетом
инъекции стероидов
лекарства для уменьшения воспаления и боли
упражнения для укрепления пораженной области
изменение техники и избегание положений, которые чрезмерно растягивают пораженный участок область

Усталость

Еще один частый симптом - утомляемость. Это может быть физическое или психическое, в зависимости от причины перенапряжения.

Признаки физического утомления могут включать:

«тяжелые» конечности даже при выполнении упражнений с низкой интенсивностью
постоянная болезненность
плохая физическая работоспособность
медленное восстановление после тренировки

Психическая усталость может вызывать такие симптомы, как:

мозговой туман
трудности с концентрацией внимания
повышенный стресс или тревога
изменения настроения
депрессия

В любом случае не заставляйте себя работать в течение продолжительных периодов времени.

Позвольте себе отдыхать и сосредоточьтесь на привычках здорового образа жизни, например:

питательных обедах и закусках;
делайте легкие упражнения
поддержание водного баланса
качественный сон

Увеличение числа травм или болезней

Перенапряжение затрудняет восстановление вашего тела после физических нагрузок виды деятельности. Точно так же это может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более предрасположенными к болезням.

Если вы продолжаете травмироваться или болеть, возможно, пришло время сделать умственный или физический перерыв в том, что вы делали. Опять же, здоровое питание и достаточный сон могут помочь вашему организму восстановиться.

Затрудненное дыхание

Если вы не можете дышать во время выполнения физических упражнений, попробуйте уменьшить интенсивность упражнения.

Не задерживайте дыхание и дышите глубоко, чтобы помочь своему телу и мозгу получить необходимый им кислород. Глубокое дыхание также может помочь вашему телу расслабиться.

Как избежать перенапряжения

Есть способы избежать физического перенапряжения во время работы или выполнения физических упражнений.

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить физическое выгорание и травмы:

Растяните и разогрейте мышцы перед тем, как заняться чем-нибудь.
Делайте перерывы каждые 30 минут , особенно если вы обычно остаетесь в одном и том же положении в течение многих часов.
Делайте упражнения, такие как упражнения для запястий, чтобы поддерживать здоровье суставов.
Изучите правильную технику и форму для выполнения задачи или упражнения, которые вы делаете. Обратитесь за помощью, если не знаете, что это за форма.
Поднимайте тяжелые предметы ногами, а не спиной. Прежде чем поднимать тяжелые предметы, сгибайте колени и держите их близко к телу.
Избегайте перенапряжения и меняйте распорядок дня.
Старайтесь включать в свой распорядок фитнеса хотя бы 1 день отдыха в неделю.
Не пытайтесь слишком быстро заняться физической активностью. Постепенно увеличивайте продолжительность, интенсивность и частоту занятий.
Отдыхайте после повторяющихся или напряженных занятий.

Если вы чувствуете психическое истощение или подавленность из-за работы, воспитания или повседневной жизни стрессоры, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы помочь вам справиться. Некоторые варианты включают:

Попробуйте облегчить себе нагрузку. Ищите способы делегировать задачи и обязанности другим. Заручитесь помощью людей, которые могут помочь вам с такими обязанностями, как уход за детьми, выполнение поручений или уход за близкими.
Сделайте перерыв. Запланируйте отпуск, длинные выходные или просто очистите свой календарь на несколько часов, чтобы сосредоточиться на том, что приносит вам радость.
Упражнение. Обзор исследований 2013 года показал, что упражнения могут быть особенно полезны для управления стрессом. Он также может защитить вас от многих проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Даже 20-минутная быстрая прогулка поднимет вам настроение, заставит расслабиться и принесет пользу психическому здоровью.
Попробуйте расслабиться. Найдите время в своем дне, даже если это всего 10 или 15 минут, чтобы попробовать выполнить технику, которая, как было доказано, снижает уровень стресса. Некоторые варианты включают медитацию, йогу, тай-чи, дыхательные упражнения и прогрессивную мышечную релаксацию.
Сделайте свой сон приоритетным. Сон необходим для психического, эмоционального и физического благополучия. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
Ведите дневник благодарности. Использование дневника, чтобы напоминать себе о многих вещах, за которые вы благодарны, может помочь вам сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни, а не на сложных вещах.
Обратитесь к врачу. Специалист в области психического здоровья или терапевт может предоставить вам инструменты, которые помогут вам справиться с психическим истощением и стрессом.

Итог

Перенапряжение обычно вызывается повторяющимися движениями, резкими движениями или длительными усилиями. Это также может быть связано с неправильной техникой или работой при экстремальных температурах. Если вы перенапрягаетесь, вы можете почувствовать усталость, боль или стать более склонным к травмам.

Перенапряжение не только физическое. Вы также можете перенапрягать себя морально, если слишком много работаете или чувствуете себя подавленным из-за слишком большого количества задач и проблем.

Стоит отметить, что перенапряжение не означает, что вы слабы или не можете что-то сделать. Напротив, это знак того, что вашему телу или разуму нужен отдых. Чтобы избежать перенапряжения, делайте регулярные перерывы, не переусердствуйте и обращайте внимание на тревожные признаки своего тела.