Секрет более глубокого счастья проще, чем вы думаете

Вы только что закрыли дом своей мечты, ваш пост в Facebook набирает обороты, а вы забронировали столик в самом популярном ресторане города, чтобы отпраздновать это событие. Вы в восторге, правда? Конечно же! Ваш мозг настолько наполнен дофамином, ключевым химическим веществом для удовольствия, что это похоже на финал фейерверка. Но сделает ли все это вас счастливее? Конечно, но только временно (вздыхает). По мнению все большего числа экспертов, эти волнующие моменты, которые вызывают интерес в инстаграмм, не повышают надолго настрой вашего повседневного блаженства - и, преследуя мимолетные максимумы, вы можете упустить возможность для истинной радости с маленькой буквой j. «Мы живем в культуре, которая говорит нам, что мы должны постоянно пребывать в эйфории, но это чувство неустойчиво», - говорит лайф-коуч и социолог Марта Бек, автор книги «Найди свою собственную северную звезду» (16 долларов; amazon.com ). «Счастье - настоящее счастье - тише и спокойнее, но это чувство мира приносит глубокое удовлетворение и может поддержать вас в жизненных трудностях». Более того, настоящее счастье не ускользает. Это доступно прямо сейчас. Вам просто нужно знать, где искать.

Да, это звучит прямо не по-американски, но исследование за исследованием открывают удивительную правду о стремлении к счастью: ничто из того, что, как мы думаем, не поднимет нам настроение - новые машины, новые дома, даже выигрыш в лотерею - действительно помогает в долгосрочной перспективе. «Как это ни парадоксально, но исследования показали, что люди, ставящие своей целью счастье, как правило, менее счастливы», - говорит Сьюзан Дэвид, доктор философии, автор книги «Эмоциональная ловкость: раскрепоститесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни» (27 долларов; amazon.com ). В 2012 году, например, исследователи сообщили о двух исследованиях, которые показали, что желание быть счастливым делает людей более одинокими, возможно, потому, что стремление поднять собственную радость может разрушить вашу связь с другими. Кроме того, целеустремленная сосредоточенность на позитиве может сделать вас плохо подготовленным к тому, чтобы справляться с неудачами и горе - неизбежной частью жизни. Чтобы избежать этой ловушки, позвольте счастью вырасти естественным образом, занимаясь деятельностью, которая соответствует вашим ценностям. «Если вы четко понимаете, что для вас важно, и позволяете своим ценностям определять ваши действия, это может привести к большему счастью», - отмечает Дэвид, который также работает психологом в Гарвардской медицинской школе. Чтобы сосредоточиться на том, что вы считаете священным, спросите себя: «Какие отношения я хочу построить? О чем я хочу, чтобы моя жизнь была? Если бы это был мой последний день на земле, как бы я поступил, чтобы сделать его отличным? »

Этот тип саморефлексии помогает вам делать выбор, который наполняет вашу жизнь смыслом, - добавляет Маллика Чопра, основатель сайта Intent.com и автора книги «Жизнь с намерением: мое несколько беспорядочное путешествие к цели, миру и радости» (15 долларов США; amazon.com). «Когда вы чувствуете, что живете с более глубоким чувством цели, вы отвечаете извечный вопрос: «Почему я здесь?» - говорит она. «Нет ничего более захватывающего или приятного, чем ощущение, что вы нашли часть ответа». Прелесть этого подхода в том, что вы можете начать делать выбор, основанный на ценностях, уже сегодня. Хотя вы можете связать счастье с будущей целью (сбросить 10 фунтов, выйти замуж, получить большую работу), вам не нужно ждать, пока сработают другие факторы, чтобы позвонить другу, который переживает тяжелый период, напишите открытка для сенатора, призывающая ее не сокращать финансирование важной программы, обучать студентов ESL или работать волонтером в приюте для собак. «Чем больше вы продвигаетесь к своим ценностям, тем более жизненно важной, значимой и счастливой станет ваша жизнь», - говорит Дэвид.

Когда вы получаете большой успех - от покупки новой пары обуви, за Например, или поедание крем-брюле - мозг вырабатывает химический дофамин, но со временем вам потребуется все больше и больше этих ударов, чтобы получить тот же эффект, - объясняет Роберт Люстиг, доктор медицины, автор будущей книги «Взлом американского разума»: Наука, стоящая за корпоративным захватом нашего тела и мозга. Между тем, стресс снижает уровень серотонина - химического вещества мозга, связанного с счастьем. «В результате постоянное стремление к удовольствию, будь то покупки, наркотики, секс или еда, делает все труднее и труднее чувствовать себя счастливым», - говорит он.

Так что сокращайте быстрые острые ощущения ( нажав, например, на флеш-распродажу), одновременно предпринимая шаги по укреплению счастья в своем мозгу - или, как пишет Чейд-Менг Тан, автор книги «Радость по требованию: искусство открытия внутреннего счастья» ($ 16; amazon.com), склоните свой ум к радости. «В течение дня обращайте внимание на моменты радости, когда они возникают, и уделяйте им все свое внимание», - предлагает он. «Они случаются постоянно, но мы часто их пропускаем, потому что они мимолетные и не интенсивные».

Все, что вас подбадривает - глоток холодной воды, мурлыканье кошки, пушистые облака над головой - сконцентрируйтесь на этом и позвольте этой полоске счастья проникнуть в ваш мозг. В то же время сознательно окропляйте поступками доброты, сострадания и щедрости, которые ведут к радости. Подержите лифт для незнакомца, помогите коллеге с проектом или попробуйте следующее: каждый час в течение рабочего дня найдите момент, чтобы пожелать одному человеку счастья в своей жизни. «Я обучил этому упражнению сотни студентов, и они сказали, что оно изменило их жизнь», - говорит Тан, пионер Google. Когда вы добавляете крошечные порции радости и благодарности в свой день, вы фактически объединяетесь воедино и укрепляете нейронную структуру своего мозга, связанную с позитивом. «Тренируя свой разум склоняться к радости, - объясняет Тан, - в конечном итоге эти радостные мысли и чувства начинают возникать без усилий».

Тревога и депрессия имеют общий источник: они связаны с позволением вашему разуму отклониться от настоящего. «Депрессия заставляет задуматься о прошлом, а тревога беспокоит будущее», - говорит доктор Люстиг. В результате научиться оставаться в моменте может быть одним из самых действенных способов сохранить психическое здоровье. Лучший способ закрепиться в настоящем? Вы догадались: медитация осознанности или сидение и внимание, момент за моментом, на свои мысли, чувства и ощущения. Было показано, что эта практика увеличивает концентрацию серого вещества в тех частях мозга, которые связаны с благополучием.

Упражнение на ом также помогает нам справляться с менее чем радостным настроением. Исследование, проведенное в 2016 году в Университете штата Мичиган, показало, что после 20-минутного сеанса с гидом новички в медитации, которым показывали тревожные фотографии, лучше справлялись со своими негативными эмоциями. И давайте посмотрим правде в глаза: умение справляться с трудностями может во многом сделать вас счастливее. «Когда вы начинаете медитировать и обращать внимание на свои эмоции, вы замечаете, что счастье и грусть похожи на американские горки - они оба неизбежно поднимаются и опускаются», - говорит Бек. «Обучая вас быть свидетелем своих эмоций, медитация позволяет вам слезть с американских горок и наблюдать за их движением, не опасаясь за твердую землю».

Другими словами, вы не забираетесь на свои места. эмоции настолько личные, что позволяет вам увидеть что-то по-настоящему глубокое: печаль и невзгоды не только приносят свои полезные уроки, но также придают цвет, контраст и размер блаженству. Без них мы бы не оценили или даже не осознали бы, что такое счастье.