Страшная опасность для здоровья сердца, скрытая на виду

Прошлой весной я наконец добралась до кабинета моей практикующей медсестры, чтобы пройти медицинский осмотр, мой первый за последние пять лет. (Я была беременна дважды, переехала через всю страну, купила и продала свой первый дом - я была занята!) То, что я узнала из результатов анализа крови, шокировало и напугало меня: у меня был преддиабет.

Предиабет - это не болезнь, как пневмония или рак; это больше похоже на большое мигающее красное предупреждение о том, что вы движетесь в неправильном направлении. «Это признак того, что в будущем у вас может развиться диабет 2 типа», - говорит Джон Бьюз, доктор медицинских наук, директор Центра лечения диабета UNC в Чапел-Хилл, Северная Каролина.

Как давний журналист в области здравоохранения, я знаю это наличие полномасштабного диабета 2 типа - не шутка: это заболевание может удвоить риск смерти человека от болезни сердца, убийцы номер один среди американских женщин. Он также связан со многими видами рака и, если его не лечить, с повреждением нервов и почек и проблемами зрения. Но предиабет тоже может быть вредным. «Даже на преддиабетической стадии существует повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта», - говорит Дон Кейн, доктор медицинских наук, сертифицированный инструктор по диабету в Орегонском университете здравоохранения и науки в Портленде. (Фактически, один предиабет увеличивает риск сердечных заболеваний на 10 процентов.)

Предиабет легко диагностировать с помощью простого анализа крови, называемого A1C, который измеряет количество вашего гемоглобина - красных кровяных телец. белок - к нему прикреплен сахар. (Менее 5,7 процента - это нормально, и любое значение между этим и 6,4 считается преддиабетическим; 6,5 и выше дают вам диагноз диабета.) Тем не менее, хотя почти треть - 29 процентов - американских женщин являются преддиабетическими, почти 90 процентов из них не страдают диабетом. Я знаю это, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Одна из самых серьезных проблем, связанных с чрезмерным количеством сахара, циркулирующим в крови, заключается в том, что он может вызвать хроническое воспаление, которое, в свою очередь, связано со всем, начиная от сердечный приступ и рак до болезни Альцгеймера. «Цель сахара в крови - попасть в клетки вашего тела в качестве топлива - на самом деле он не должен оставаться там просто так», - говорит Линдси Мэлоун, врач-диетолог из клиники Кливленда. Это также побуждает ваше тело вырабатывать дополнительный инсулин, чтобы переработать сахар в крови. Избыток инсулина вызывает еще большее воспаление, и весь процесс со временем нагружает поджелудочную железу.

Когда я исследовал факторы риска преддиабета, тот факт, что он у меня был, уже не был чем-то таким удивительным. Рождение ребенка, который при рождении весил более девяти фунтов - проверьте. Члены семьи с диабетом - проверьте. ИМТ более 25 - проверяй и спаривай.

Хотя я не мог изменить свою генетику или размер моего очаровательно пухлого ребенка, я знал, что мои привычки сыграли свою роль. Я потерял контроль над своим ранее здоровым интуитивным стилем питания и регулярными упражнениями с тех пор, как моя дочь родилась в 2014 году. Более того, стресс, связанный с самозанятостью и наличием двух детей, спровоцировал некоторые старые эмоциональные привычки переедания, и я набрала много веса.

Но вот в чем дело: хотя отсутствие физических упражнений и плохое питание увеличивают риск преддиабета, у человека, который кажется довольно здоровым, ИМТ находится в «нормальном» диапазоне, не курит и не ест нездоровую пищу все время - тоже может ее есть, - говорит Самар Хафида, доктор медицины, эндокринолог из Диабетического центра Джослина Гарвардской медицинской школы. «Этническая принадлежность, например, является независимым фактором риска диабета. Коренные американцы, латиноамериканцы, афроамериканцы и американцы азиатского происхождения подвержены более высокому риску развития преддиабета, чем другие, - говорит доктор Хафида. Другие факторы, повышающие ваш риск: синдром поликистозных яичников, высокое кровяное давление и большая талия.

Мой врач заверил меня, что я могу все изменить. «Самый эффективный способ предотвратить или« обратить вспять »предиабет - это более правильный выбор диеты и упражнения», - говорит доктор Хафида. «Даже скромные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают жировые отложения в области живота, что помогает предотвратить диабет». По ее словам, средиземноморская диета может снизить риск диабета, а некоторые определенные продукты, такие как орехи, ягоды, цельнозерновые и йогурт, обладают защитными свойствами.

Конечно, диета и упражнения полезны. отлично подходит для вас, даже если вы не худеете. Но эксперты, с которыми я разговаривал, настаивают на том, что вес имеет значение для диабета и риска преддиабета: исследования показывают, что потеря всего лишь от 5 до 7 процентов веса вашего тела может оказать влияние, - говорит Каин. p>

Поскольку у меня в анамнезе есть переедание и чрезмерная физическая нагрузка, все, что напоминает «диету», мне не подходит. Так что я действовал медленно: сначала я пошел в тренажерный зал и работал над кардио-интервалами на беговой дорожке или велотренажере три раза в неделю. Я также купил симпатичный трекер шагов и стремился делать не менее 5000, а затем 6000 шагов без гимнастики в день. (Следующая цель: 8000!) Недавние исследования показали, что люди, которые за пять лет сделали до 10000 шагов в день, улучшили свою чувствительность к инсулину.

Я также слегка изменил свой рацион, заменив примерно половину зерновых и хлебных углеводов в моих обычных блюдах на зеленые овощи. Я все еще ел свои любимые блюда, но по-другому - например, заказывал гамбургеры, завернутые в салат, или превращал вечер тако дома в вечер тако-салата. И чтобы решить проблему эмоционального переедания, я обратился к терапевту и начал выполнять медитацию осознанности. Я не отслеживаю свой вес (весы и истории расстройств пищевого поведения часто несовместимы), но мои штаны были удобнее, и мне пришлось начать использовать самые тугие крючки на моих бюстгальтерах.

Примерно через шесть месяцев, я вернулся к врачу. К счастью, мои усилия окупились: мой последний тест A1C показывает, что я больше не страдаю преддиабетом. Но с моими факторами риска я знаю, что мне нужно продолжать. И я хочу: я чувствую себя успешным, энергичным и счастливым. Эти изменения улучшили не только уровень сахара в крови, но и мою жизнь.