«Правило трех», которое помогает мне справляться с беспокойством

Этот автор является частью нашей сети авторов. Узнайте больше о сети участников и о том, как присоединиться.

Иногда мне кажется, что мое беспокойство почти не существует. В течение нескольких недель я чувствую себя совершенно невозмутимым, а затем, из ниоткуда, стресс и страх снова всплывают, чтобы испортить мой день. Мои руки начинают дрожать, мое сердце колотится, и я чувствую, что мир выйдет из-под контроля в любой момент. (Как вы понимаете, моим близким очень весело находиться рядом со мной, когда это происходит.)

Как и у многих людей, мое беспокойство часто вызывается тревожным жизненным событием, например большим переездом или спор с кем-то, с кем я близок. Однако в других случаях это вызвано тем, что я игнорировал, но что-то скрывает меня. Когда это происходит, требуется немного больше исследований, чтобы разобраться в том, что действительно беспокоит меня, чтобы я мог с этим справиться.

Поскольку мои вспышки беспокойства могут показаться совершенно случайными, для меня важно относиться к своему психическому здоровью так, как будто оно имеет значение каждый день, а не только тогда, когда я чувствую себя плохо. Я считаю психическое здоровье важной частью моего общего самочувствия, поэтому я делаю мелочи, чтобы заботиться о нем всю неделю, точно так же, как я заниматься спортом и принимать витамины для своего тела. В утомительные дни на работе я стараюсь выйти на свежий воздух и стараюсь высыпаться каждую ночь, чтобы меньше подвергаться стрессу. Тем не менее, один из моих любимых приемов, позволяющих избежать беспокойства, - это то, что я называю «правилом трех».

Правило трех - это стратегия, которую мне рекомендовал терапевт. Когда я чувствую стресс, я позволяю себе тратить энергию, беспокоясь только о трех вещах в любой момент времени. Я визуализирую дерево с тремя ветвями на нем, с каждой веткой по одному беспокойству. Когда дерево заполнится, вот и все - никакие дополнительные заботы не могут занять мое умственное пространство.

Если я беспокоюсь о сроках, это одна ветка. Если я думаю о предстоящих напряженных выходных, это вторая ветка. После этого меня может волновать только одно. Если мое дерево уже исчерпано, когда мое такси застревает в пробке и рискует опоздать на важное собеседование, мне придется либо покинуть одну из других ветвей, либо не беспокоиться о текущей ситуации.

Поначалу правило трех показалось слишком простым, чтобы быть полезным, но оно действительно помогло мне взглянуть на вещи в перспективе. Сузить круг моих проблем каждый день до нескольких, которые `` заслуживают '' внимания, - это открывает глаза . Если подумать о своих страхах таким простым образом, становится очевидным, что, хотя некоторые из моих проблем имеют действенные решения, а другие полностью вне моего контроля, беспокойство тоже мало помогает.

Конечно, беспокойство есть человеческая природа. Большинство из нас время от времени будет беспокоиться о больших и малых вещах - и это нормально. Но я считаю, что эта стратегия помогает держать ситуацию под контролем, когда тревожные мысли берут на себя больше энергии, чем они того стоят. Мы заслуживаем проводить дни, делая больше, чем просто испытывая стресс, и эта техника может помочь вам в этом.

Так что в следующий раз, когда вы будете перегружены, спросите себя: «Это входит в тройку моих лучших?» Если нет, отпустите.