Как правильно говорить с детьми об их весе

Как родителям говорить со своими подростками о весе? Они не должны этого делать, говорится в новом отчете Американской академии педиатрии (AAP).

В частности, им не следует сосредотачиваться на самом весе - диете, подсчете калорий, числах на весах. - а вместо этого побуждайте детей вести здоровый образ жизни. Этот совет, по мнению AAP, может помочь предотвратить расстройства пищевого поведения и проблемы с весом на обоих концах спектра, от ожирения до нездоровой потери веса.

Но если темы о весе закрыты, что именно вы должны о чем говорить? А что, если дети сами поднимут вес? За советом о том, как справляться с этими деликатными ситуациями, мы обратились к Лесли Коннору, доктору философии, психологу-консультанту из Уилмингтона, Делавэр, который специализируется на навыках здорового воспитания и лечении расстройств пищевого поведения у подростков. Вот что она предлагает.

Обсуждение здорового питания с 8-летним не должно быть то же самое, что обсуждение этого с 16-летним, говорит Коннор. «Дети младшего возраста не обладают способностью к пониманию всех серых областей, когда дело доходит до набора или похудения», - говорит она. «А подростки, вероятно, сталкиваются с большим давлением со стороны сверстников, что является важным фактором, который следует учитывать».

Родители также имеют гораздо больший контроль над тем, что и сколько едят их младшие дети. Таким образом, обсуждение здорового питания может быть сосредоточено на том, что подается во время еды. Им также следует сосредоточиться на положительном: вместо того, чтобы говорить о плохих вещах, которые могут произойти, если дети едят «неправильно», говорит Коннор, напомните детям, как здоровая пища важна для мозга и тела.

Если у детей складываются нездоровые отношения с едой или со своим телом, говорит Коннор, родители должны в первую очередь помочь им развить уверенность в себе и повысить самооценку.

«Это нормально - решать проблемы. Дело в том, что да, трудно чувствовать себя некомфортно в собственном теле », - говорит она. «Но мы хотим, чтобы они дошли до того момента, когда они могли сказать:« Это то тело, которое у меня есть, и я хочу работать с ним, чтобы быть здоровым », а не ненавидеть его, потому что из этого ничего хорошего не выйдет».

Большинство родителей знают, что дразнить детей их весом может привести к нездоровому поведению. Но они могут не думать дважды, чтобы поддержать заявление своей дочери о том, что она сядет на диету, чтобы сбросить 10 фунтов. Однако исследования показывают, что эти действия могут иметь аналогичный эффект, даже если у вас хорошие намерения.

«Теперь мы знаем, что когда вы сосредотачиваетесь на цифрах, вы фактически подталкиваете ребенка к тому же самому. - говорит Коннор. «Это открывает глаза многим родителям».

Родители также должны опасаться детей старшего возраста и подростков, которые кажутся озабоченными калориями или количеством или которые хотят использовать приложения для отслеживания своего питания, она добавляет. «Это не совсем диеты, но они определенно могут помочь детям сосредоточиться на цифрах и начать думать о еде в черно-белом, хорошем и плохом свете».

Для старших Детям, которые принимают решения о еде для себя, Коннор рекомендует использовать метод, называемый мотивационным интервью: спросите их собственное мнение, а не высказывайте свое.

«Вы можете начать с чего-то вроде:« Как дела? ты думаешь о своем образе жизни? Чувствуете ли вы, что сохраняете здоровый баланс? »Важно заставить их задуматься об этом в этих терминах, потому что без их желания и импульса к изменениям мало что произойдет», - говорит она.

Это также может помочь вам сформировать ваше обсуждение, чтобы они были более восприимчивыми. «Я мог бы прочитать лекцию о том, насколько фастфуд - это плохо, но, возможно, мне это не понадобится, если моя дочь скажет мне, что у нее уже смешанные чувства по поводу того, что она все время ходит туда со своими друзьями, и никогда не знает, что заказать», - говорит Коннор.

С другой стороны, по ее словам, вам может потребоваться другой подход, если у вас есть ребенок, который хочет есть только чипсы и пить газировку. «Вы можете начать с вопроса, обеспокоены ли они тем, как они питают свое тело, и как это может повлиять на них в будущем».

У подростков часто возникают расстройства пищевого поведения - не переедают ли они , ограничение или рвота после этого - как способ справиться с сильными эмоциями, которые они испытывают, - говорит Коннор. Поэтому важно, чтобы родители обращали внимание на эти чувства и помогали своим детям найти здоровые способы направить их.

«Как родители мы могли бы сказать им, чтобы они перестали плакать, взять себя в руки - и, конечно, разумно устанавливать ограничения », - говорит она. «Но это не учит навыкам совладания и не помогает детям научиться успокаиваться, когда они чувствуют сильную боль или огорчение из-за чего-то».

Когда Коннор консультирует подростков с расстройствами пищевого поведения, она чаще всего осознает, что их причиной является нездоровое отношение родителей к еде или упражнениям. «Это не редкость для молодых женщин или мужчин, которые говорят:« Мой папа занимается спортом »или« Моя мама пропускает приемы пищи весь день и ест только ужин », - говорит она.

Это недостаточно, добавляет она, для поощрения здорового поведения ваших детей, если вы не делаете этого сами. «Дети замечают, - говорит она, - и трудно научить тому, чего вы не знаете».