Рекомендуемый уровень холестерина по возрасту

• Взрослые
• Дети
• Дальнейшие действия

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Хорошее здоровье сердца - это как строительный блок: он накапливается.

Чем раньше вы попытаетесь начать делать выбор в пользу здорового образа жизни, тем Лучше тебе стать, когда ты станешь старше. Подумайте о внесении небольших изменений сейчас, которые приведут к большим изменениям спустя годы. Это похоже на то, как поезд слегка меняет свой курс, что приводит к большой разнице в его конечном пункте назначения.

Это особенно верно, когда речь идет о высоком холестерине.

Холестерин - это жирное вещество. твоя печень делает. Он также содержится в некоторых продуктах. Вашему организму необходим холестерин для правильного функционирования. Но наличие слишком большого количества плохого холестерина - ЛПНП - подвергает вас риску сердечного приступа или инсульта.

Холестерин в вашем кровотоке может накапливаться в стенках кровеносных сосудов, вызывая закупорку, которая может привести к :

• снижение притока крови к сердцу и повышение риска сердечного приступа
• снижение притока крови к мозгу и повышение риска инсульта

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний.

Ваш общий уровень холестерина - это общее количество холестерина в крови. Он состоит из:

• липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
• липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)
• триглицеридов

ЛПНП также называют «плохим» холестерином, потому что он блокирует кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечных заболеваний. ЛПВП считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает защитить вас от сердечных заболеваний. Чем выше ваш HDL, тем лучше.

Наконец, общий холестерин включает количество триглицеридов. Это еще один тип жира, который может накапливаться в организме и считается «строительным материалом» холестерина.

Высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП повышают риск сердечных заболеваний.

Холестерин у взрослых

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые 4-6 лет, начиная с 20 лет, когда уровень холестерина может начать расти.

С возрастом уровень холестерина имеет тенденцию повышаться. Мужчины, как правило, подвержены более высокому риску повышенного холестерина, чем женщины. Однако риск для женщины возрастает после наступления менопаузы.

Тем, у кого высокий уровень холестерина и другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как диабет, рекомендуется более частое тестирование.

Таблица холестерина для взрослые

Согласно руководящим принципам по контролю холестерина в крови 2018 года, опубликованным в Журнале Американского колледжа кардиологии (JACC), это приемлемые, пограничные и высокие показатели для взрослых.

Все значения указаны в мг / дл (миллиграммы на децилитр) и основаны на измерениях натощак.

Уровень холестерина у детей

Дети, которые физически активны, имеют здоровую диету, не имеют избыточного веса и не имеют семейного анамнеза высокого холестерина, имеют более низкий риск высокого холестерина.

Текущие правила рекомендуют всем детям проверять уровень холестерина в возрасте от 9 до 11 лет, а затем снова в возрасте от 17 до 21 года.

Дети с повышенными факторами риска, такими как диабет, ожирение или семейный анамнез здорового образа жизни. Уровень холестерина gh следует проверять в возрасте от 2 до 8 лет, а затем в возрасте от 12 до 16 лет.

Таблица холестерина для детей

Согласно JACC, ниже приведены рекомендуемые уровни холестерина. для детей:

Все значения указаны в мг / дл:

Изменения образа жизни

Хорошая новость заключается в том, что изменения образа жизни достаточно эффективны для снижения уровня холестерина. уровни. Они также довольно просты и могут быть выполнены в любом возрасте.

Изменения включают:

Упражнения

Физическая активность может помочь вам сбросить вес и повысить уровень ЛПВП. холестерин. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут умеренным сердечно-сосудистым упражнениям, таким как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и танцы, как минимум 5 раз в неделю.

Ешьте больше клетчатки

Старайтесь есть больше. добавьте больше клетчатки в свой рацион, например замените белый хлеб и макароны цельнозерновыми.

Ешьте полезные жиры

К здоровым жирам относятся:

• оливковое масло
• авокадо
• некоторые орехи

Все эти жиры не повышают уровень ЛПНП.

Предел потребление холестерина

Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например:

• сыр
• цельное молоко
• жирное красное мясо

Бросьте курить

Курение снижает уровень холестерина ЛПВП. Если вы курите, отказ от курения поможет вам лучше контролировать уровень холестерина.

Важно помнить, что все люди разные.

Семейный анамнез и наличие у вас других заболеваний, например диабет или ожирение влияют на ваш индивидуальный риск.

Поговорите со своим врачом об уровне холестерина и спросите, какими, по их мнению, должны быть ваши цифры.

«Главное - поддерживать нормальный уровень холестерина на протяжении всей жизни.

« Одно из заблуждений состоит в том, что люди могут годами плохо контролировать уровень холестерина, а затем решают действовать. К тому времени зубной налет уже мог образоваться », - говорит д-р Юджиния Джанос, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Northwell Health в Нью-Йорке.

Ограничьте употребление алкоголя

Американская кардиологическая ассоциация. рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах, что означает, в среднем, не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень триглицеридных жиров в кровоток и приводят к таким состояниям, как:

• гипертония (высокое кровяное давление)
• фибрилляция предсердий

Похудание

Снижение лишнего веса может помочь снизить уровень холестерина.

Вот несколько советов, чтобы похудеть.

• Попытайтесь внести изменения в здоровое питание и сосредоточьтесь на контроле порций.
• Старайтесь выбирать нежирные белки, цельнозерновые, фрукты и овощи.
• Старайтесь ограничивать нездоровые жиры, обработанные продукты и сладкие закуски.
• Постарайтесь добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня. чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества, которое вы сжигаете.

Проверьте свой уровень

Вы можете обратиться к врачу или используйте домашний тестовый набор, чтобы проверить уровень холестерина. Вы можете приобрести набор для тестирования онлайн в LetsGetChecked здесь.