Причина, по которой вы чувствуете себя скованным, когда просыпаетесь, и как этого избежать

Так бывает с лучшими из нас. Вы ложитесь спать, чувствуя себя прекрасно, а потом где-то в стране кивков происходит что-то странное. Может, вы спали на слишком большом количестве подушек. Или вам удалось искривить конечности под одеялом. В любом случае, когда вы открываете глаза, готовые начать день, вы замечаете некоторую скованность здесь и некоторую стесненность там. Что дает?

По словам Дэвида Риви из React PT в Чикаго, типичной причиной скованности является удержание мышц в укороченном положении в течение длительного периода времени. «Сон в целом - если вы не спите беспокойно - заставляет ваше тело находиться в одном и том же положении на восемь часов», - отмечает Риви. Если это окажется забавная поза, вы можете проснуться с некоторым дискомфортом: «Представьте, что ваша голова согнута под углом 45 градусов в течение восьми часов, пока вы стоите. «Твоя шея будет ужасной», - говорит Риви.

Но, к счастью, вы можете помочь предотвратить нежелательные боли, подготовив свои мышцы расслаблением и растяжкой перед сном, - говорит Риви. Попробуйте его рецепты, которые нацелены на наиболее распространенные источники болезненности - жесткую шею и жесткую спину, - чтобы вы могли просыпаться отдохнувшим и помолодевшим, а не жестким.

Лягте лицом вниз с мячом для лакросса чуть ниже левого бедра. , возлагая на мяч как можно больший вес. Согните левое колено назад под углом 90 градусов. Раскачивайте левую ногу из стороны в сторону в допустимом диапазоне движений. Повторяйте с интервалом от 30 секунд до двух минут, а затем поменяйте стороны и повторите.

Лягте лицом вниз, руки по бокам и немного шире, чем на ширине груди; ладони вывернуты слегка. Поднимите правую ногу вверх, образуя угол в 90 градусов. Надавите руками, пока руки не станут прямыми, отрывая плечи от пола; держать лопатки вниз и назад, а ягодицы сжатыми. Бедра должны оставаться на полу, локти прижаты к бокам. Посмотрите вверх и поверните туловище вправо. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните правое колено, подтянув правую ногу к ягодицам и схватившись за лодыжку. Колени должны быть на одной линии ниже бедер, пресс должен быть напряженным. Тяните ногу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите. Повторите то же самое с другой ногой.

Встаньте лицом к стене с мячом на груди ниже ключицы и примерно в двух дюймах от подмышки. Опереться на мяч, приложив к нему как можно больший вес. Сдвигайтесь из стороны в сторону. Нежное место? Двигайте рукой и плечом вперед, назад, вверх и вниз, опираясь на мяч. Продолжайте около 45 секунд.

Встаньте, подставив плечо под перекладину или поместив мяч для лакросса на полпути между шеей и краем плеча на ограниченной стороне. Двигайтесь влево и вправо, пока не найдете нежную область. Затем пожимайте плечами вверх и вниз в течение 45 секунд или пока напряжение не исчезнет.

Встаньте прямо, ноги расставьте плечи. Возьмитесь за концы эспандера каждой рукой, натягивая их до тех пор, пока они не будут туго натянуты, чтобы образовать букву «Т» с телом; Сожмите лопатки вместе. Сохраняя это положение, поднимите руки и поверните ладони вперед, а затем заведите повязку за спину, образуя букву «Т»; Сожмите лопатки вместе.