Плюсы и минусы сна в гамаке

Это полезно для вас?
Постоянное использование
Возможные побочные эффекты
Подвешивание гамака
Практические инструкции
Резюме

Люди обычно спят лежа. Многим людям необходимо чувствовать себя комфортно и хорошо спать.

Как правило, это связано с тем, как гравитация влияет на наши тела. Если вы будете спать, стоя или сидя, вашим мышцам придется приложить дополнительные усилия, чтобы сохранить осанку. Это положение для сна может затруднить сон.

Кроме того, для быстрого сна необходимо лечь. Это важный этап сна, когда воспоминания консолидируются. Ваши мышцы также не двигаются во время быстрого сна. Лежание гарантирует, что вы сможете пройти этот этап, не напрягая мышцы.

Большинство людей спят, лежа на матрасе. Но другие предпочитают спать в гамаке. В некоторых частях мира обычное дело - спать в гамаке.

Если у вас неудобный матрас, вы можете задаться вопросом, не лучше ли спать в гамаке. Поклонники этой практики утверждают, что она полезна для здоровья, но по этому поводу проведено минимальное исследование.

Преимущества сна в гамаке

На сегодняшний день ученые не исследовали подробно преимущества гамак для сна. В большинстве исследований участвуют младенцы. Кроме того, многие из предполагаемых преимуществ для взрослых являются анекдотическими.

Есть некоторые свидетельства того, что сон в гамаке может иметь несколько преимуществ:

Более глубокий сон

Раскачивание движение гамака может способствовать более глубокому сну. Эта концепция была изучена в небольшом исследовании 2011 года, в котором 12 мужчин взяли два 45-минутных дневных сна в разные дни. Один раз они вздремнули на стационарной кровати, а другой - на раскачивающейся кровати.

Пока участники дремали, исследователи использовали полисомнографию и анализ ЭЭГ для изучения активности их мозга. Они обнаружили, что сон на раскачивающейся кровати ускоряет переход от бодрствования ко сну. Это также удлиняет второй этап сна, когда ваше тело находится в легком сне и готовится к глубокому сну.

Это может быть связано с тем, как легкое покачивание влияет на ваш мозг. По словам исследователей, движение может улучшить внутренние ритмы сна, помогая вам уснуть глубже. Покачивание также может способствовать расслаблению, создавая успокаивающее ощущение.

Однако исследование небольшое и устаревшее. Он также был ориентирован на сон, а не на полноценный ночной отдых. Необходимы более глубокие исследования, чтобы понять, как сон в гамаке может повлиять на качество сна.

Снятие точки давления

Как правило, сон на матрасе оказывает большее давление на:

плечи
спина
попа

Хорошо известно, что хороший матрас снижает давление на эти области , также известные как точки давления.

С другой стороны, плохо спроектированный или старый матрас может вызвать эти точки давления.

Говорят, что сон в гамаке ослабит давление на них. области. Идея в том, что поверхность более гибкая, поэтому давление на все части вашего тела одинаковое. Он также повторяет ваши естественные изгибы.

Хотя любители сна в гамаке говорят, что это помогает им справиться с давлением, это чисто теоретическое преимущество. Ученые не исследовали, как сон в гамаке влияет на точки давления.

Меньше подверженности жукам

Если вы спите на улице или если ваш матрас стоит на полу, сон в гамаке может оказаться полезным.

Практика делает вас менее доступным для ошибок. Это полезно, если вы отдыхаете в кемпинге, где обычно спят на земле.

В спальне сон в гамаке может снизить риск скопления пылевых клещей на матрасах.

Однако сон в гамаке не устранит полностью вашу подверженность всем жучкам. Вы все еще можете контактировать с летающими вредителями.

Есть ли польза от постоянного сна в гамаке?

Исследования по вопросу сна в гамаке отсутствуют. Таким образом, нет никаких доказательств того, что делать это каждую ночь полезно или плохо для вашего здоровья.

По мнению поклонников практики, это может:

способствовать более глубокому сну
сократить время сна
уменьшить бессонницу
уменьшить боль в спине

Опять же, эти преимущества носят анекдотический характер. Поговорите с врачом, если вы хотите спать в гамаке постоянно.

Гамаки вредны для вашей спины?

Сон в гамаке подходит не всем. В зависимости от того, как вы спите и от вашего общего состояния здоровья, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Это может включать:

боль в шее
боль в спине
изменения осанки
риск выпадения
трудности с входом и выходом
жесткость (из-за ограниченного пространства для растяжки)

Как повесить гамак

На рынке доступно много типов гамаков. Традиционные версии подвешиваются между двумя прочными столбами, как деревья. Остальные подвешиваются на металлическую подставку, что устраняет необходимость в опорах.

Нейлоновые гамаки лучше всего подходят для сна. Гамаки из веревки или сетки больше подходят для кратковременного отдыха.

Для безопасного подвешивания обычного гамака следуйте этим инструкциям:

Ознакомьтесь с инструкциями производителя для идеальные расстояния для подвешивания. Здесь должны быть указаны максимальное и минимальное расстояние между двумя опорами.
Не вешайте гамак на все, что движется, например, на трейлер. Избегайте использования мертвых деревьев или деревьев с мертвыми ветками. Это может быть опасно.
При подвешивании гамака в помещении используйте монтажное оборудование, предоставленное производителем.
При подвешивании гамака на открытом воздухе используйте веревки или ремни для дерева, чтобы связать концы гамака гамак к столбам.
Не подвешивайте гамак более чем на 18 дюймов над землей. Не вешайте его над водой.

Если вы используете гамак с металлической подставкой, следуйте инструкциям по установке.

Как спать в гамаке

Чтобы хорошо выспаться во время сна в гамаке, примите во внимание следующие советы:

Используйте подушку для поддержите шею.
Укутайтесь в большое удобное одеяло.
Лягте по диагонали в гамаке, чтобы освободить больше места.
Для дополнительной поддержки спины, подложите подушку или свернутое одеяло под колени.

Takeaway

Некоторые люди спят в гамаке по необходимости или по желанию. Как сообщается, это может способствовать более глубокому сну и ослабить ваши точки давления. Но для подтверждения этих утверждений недостаточно доказательств. Большинство преимуществ анекдотичны.

Для большинства людей иногда считается безопасным вздремнуть в гамаке. Но если вы хотите делать это каждую ночь, сначала поговорите с врачом. Практика может вызвать побочные эффекты, такие как боль в спине или плохая осанка.