Плюсы и минусы бега на беговой дорожке

Что лучше: бегать на беговой дорожке или на тротуаре? Это извечный вопрос, и правда в том, что у обоих есть свои плюсы и минусы. Определенно есть некоторые виды тренировок, которые вы можете выполнять на беговой дорожке лучше или эффективнее. Однако бег на мельнице может вызвать у некоторых бесцельное, бесконечное ощущение «колеса хомяка». Это также зависит от ваших целей, истории травм и предпочтений.

Вот 6 плюсов и минусов бега на беговой дорожке по сравнению с бегом по тротуару или тропе.

Вопрос уровня сложности всегда возникает, когда речь идет о беге в помещении, а не на улице. Люди предполагают, что бегать на улице эмпирически труднее, чем пробегать километры внутри на беговой дорожке. Однако исследования доказали, что установка беговой дорожки на наклон 1% точно отражает те же затраты энергии на бег на открытом воздухе. Таким образом, это столь же эффективно, если вы добавите небольшой уклон.

Гладкий мягкий ремень более щадящий, чем твердое покрытие или цемент. Бег на беговой дорожке помогает уменьшить нагрузку на суставы и тело в целом. Это может быть особенно полезно при реабилитации или восстановлении после травмы. Убедитесь, что вы облегчили себе путь обратно на дорогу после травмы, чередуя беговую дорожку и бег на свежем воздухе несколько раз в неделю, вместо того, чтобы бегать по-турецки.

Многие из более продвинутых беговых дорожек позволяют создавать свои собственные. уникальный профиль курса, который можно использовать для имитации того курса, которому вы обучаетесь. Даже если вы не готовитесь к гонке, вы можете переключить тренировку, выбрав определенную трассу или местность со всего мира, в зависимости от вариантов, чтобы вы чувствовали себя так, как будто находитесь на другом конце света. Кроме того, во время бега на беговой дорожке вас не беспокоят проблемы с погодой, температурой или местностью, что может означать все, если вы живете в очень холодной или влажной части страны.

Хотя беговая дорожка может обеспечить вам суставы с большей амортизацией, вы не получите дополнительных преимуществ от бега по неровной местности или тротуару. Даже если земля снаружи может показаться вам плоской, на самом деле это не так. Таким образом, мышцы стопы и ноги постоянно приспосабливаются к изменяющимся поверхностям. Эти корректировки отлично подходят для координации и баланса и помогут улучшить вашу способность делать повседневные дела. Хотя бег на беговой дорожке может помочь улучшить вашу общую физическую форму, он не будет имитировать реальные ситуации, которые имитируются при беге на открытом воздухе.

Поскольку пояс приводится в движение тренажером, механика мышц меняется, когда вы бежите на беговой дорожке. Снаружи вы обычно полагаетесь на подколенные сухожилия, чтобы завершить цикл шага и приподнять ноги за собой, почти пнув ягодицами. Но на беговой дорожке движение полотна выполняет большую часть этой работы за вас. Вы используете квадрицепсы для отталкивания, но ваши подколенные сухожилия не работают так сильно, как если бы вы бежали на открытом воздухе. Если вы бегаете только на беговой дорожке, убедитесь, что вы также занимаетесь кросс-тренингом, чтобы проработать мышцы задней поверхности ног, в том числе подколенные сухожилия и ягодицы.

Нет двух вариантов. это: Бежать внутрь скучно. Даже если у вас лучший плейлист или вы смотрите телевизор, слишком легко посмотреть на часы прямо перед собой »и увидеть, что с момента последнего просмотра прошло всего 30 секунд. (Вы можете попробовать накрыть дисплей полотенцем, чтобы часы не попадали в поле зрения). Когда вы бежите на улице, кажется, что время движется быстрее, потому что вы буквально покрываете большую территорию. Кроме того, вы устанавливаете буквальную финишную черту для своего забега и видите, как она приближается к ней все ближе и ближе. Это дает вам более естественное ощущение дистанции и даст вам дополнительный толчок к сильному финишу, когда вы захотите сдаться.