Единственная программа разминки, необходимая для достижения наилучшей тренировки

Мы постоянно говорим о том, как набрать форму, оставаться в форме и прогрессировать. Но в этой головоломке есть большая часть, о которой мало говорят, и это, вероятно, одна из самых важных тем, когда дело доходит до здоровья и фитнеса: разминка.

Чем вы занимались раньше Ваша тренировка, возможно, является самым важным шагом в упражнениях. Это не только подготавливает ваши мышцы к работе, но и готовит ваш разум и сердечно-сосудистую систему. Без разминки ваша работоспособность ухудшится, и вы можете получить травму.

Когда вы собираетесь на пробежку, разбейте лагерь на эллиптическом тренажере, покатайтесь на велосипеде или другом Сердечно-сосудистая деятельность, разминка - это просто более медленная версия того, что вы собираетесь делать. Вы можете начать с занятий в умеренном темпе в течение 5 минут, чтобы улучшить кровоток и дать мышцам понять, что впереди их работа.

С другой стороны, силовые тренировки, плиометрика или интервалы спринта - это больше. требуется углубленная разминка. Эти упражнения требуют использования быстро сокращающихся мышечных волокон, и вы должны быть уверены, что ваши мышцы готовы реагировать без травм.

Вот разминка, которую я собрал, которую вы можете сделать перед любой деятельностью . Каждая из этих растяжек - это динамическая растяжка », что означает, что вы активны на всем протяжении. (Помните, упражнения с растяжкой и удержанием лучше выполнять после тренировки.)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу над землей и обхватите колено руками. Задержитесь на 1 секунду, а затем снова опустите ногу на землю. Чередуйте обе ноги, сделав в общей сложности 15 повторений на каждую.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу над землей и подтяните ступню за собой в тело. Задержитесь на 1 секунду, а затем снова опустите ногу на землю. Чередуйте обе ноги, сделав в общей сложности 15 повторений на каждую.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите одно колено и поверните эту ногу наружу, чтобы внутренняя поверхность бедра была направлена ​​вверх. Положите внешнюю лодыжку на противоположное бедро и сядьте на нее, чтобы еще больше растянуть ягодицы. Медленно опустите ногу, чтобы повторить с противоположной стороны, и чередуйте в общей сложности 15 повторений на каждую.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните прямо по обе стороны от себя. Протяните правую руку вниз к пальцу левой ноги, поворачивая туловище влево и позволяя левой руке прицелиться прямо вверх к небу. Задержитесь на 1 секунду и повторите с другой стороны. Поочередно выполняйте по 15 повторений на каждую сторону.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните прямо по обе стороны от себя. Сделайте круговые движения руками, продвигаясь вперед 15 раз. Повторите это круговое движение назад еще 15 раз.