Всего 6 движений, необходимых для улучшения ягодиц

Если вы ищете рутинную тренировку, не ищите ничего, кроме схемы фитнеса Анны Виктории с двумя кругами и шестью движениями. Все, что вам нужно, это коврик и повязка для сопротивления для выполнения этих сложных упражнений. Посмотрите видео и прочтите ниже описание того, как выполнять каждый раунд вашей новой любимой тренировки.

Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами. Согните ступню, поднимите согнутую ногу вверх и сосредоточьтесь на сжатии ягодиц. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

«Помните, что вы не хотите выгибать спину», - сказала она в видео. «На самом деле вы хотите, чтобы ваша спина была плоской, потому что это поможет вам сосредоточиться только на задействовании этой ягодичной мышцы».

Возьмите эспандер и займите то же положение, в котором вы были при ударах ослицы. Но вместо того, чтобы подпрыгивать, вы будете отводить ногу в сторону. Вы можете сделать это движение без полосы сопротивления, но это добавит больше проблем, если вы включите его. Убедитесь, что ваше тело полностью устойчиво и вы двигаете только ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Приседая, убедитесь, что ваше тело стабилизировано. Присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле, держите грудь вверх и держите руки вперед. Подпрыгните и снова приземлитесь в устойчивом приседе. На пике движения направьте пальцы ног так, чтобы вы могли правильно сжать квадрицепсы и ягодицы. Сделайте это 15 раз.

Теперь пора сделать небольшой перерыв. Потратьте 30 секунд, чтобы выпить, сделать вдох и приготовиться пройти этот круг еще два раза.

Обернув эластичную ленту вокруг бедер, начните с одной стороны коврика и присядьте. Держа грудь вверх, шагайте из стороны в сторону. Вытолкните колени наружу, чтобы они не сгибались внутрь. Это не выполняется в положении полного приседа - стремитесь к приседанию ¾.

Убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к земле, когда вы поднимаете ягодицы. Сделайте 15 повторений и делайте паузу наверху во время каждого повторения. Старайтесь не поднимать слишком высоко; вы не хотите задействовать бедра во время ягодичных мостиков.

Снимите эластичную ленту и начните в позе сумо. Присядьте на корточки и держите согнутое колено на уровне пальцев ног. Верните ногу в центр и отведите назад. Выполните 8 повторений, а затем переключитесь на другую сторону.

Выполните эту схему три раза. Ваша тренировка по взрыву окончена!