Одна вещь, которая наконец помогла мне перестать переедать после десятилетий йо-йо-диеты

Скажем так, дзен - не первое слово, которое я использую, чтобы описать себя. Я больше попадаю в лагерь нервозных и нервных по поводу всего. Поэтому внимательность - состояние ума, достигаемое путем сосредоточения вашего осознания на настоящем моменте - казалась мне долгим шансом. Но осознанная жизнь - это важный момент, который считается панацеей от всего, от тревоги до бессонницы и ожирения. В свои 42 года и при моем максимальном весе я была готова попробовать все.

За последние два десятилетия я оседлала волну похудания в нашей культуре - от Аткинса до детоксикации с использованием зеленого сока. Все с той же целью: я все еще был толстым. Я наконец понял, что другая диета - не ответ, и решил обратиться за профессиональной помощью. Я начал терапию у психотерапевта из Нью-Йорка Алексиса Конасона, который специализируется на осознанном питании и неудовлетворенности телом.

Конасон описывает осознанное питание как полное осознание и присутствие в ваших отношениях с едой и своим телом. «Она основана на осознанной медитации и привносит те же навыки, которые развиваются в ней, такие как беспристрастное наблюдение, в наш прием пищи», - говорит она. Во время моего первого сеанса она объяснила мне, что осознанное питание как стратегия похудания сводит на нет весь смысл практики и просто не работает. Я помню, что всегда есть загвоздка, подумал я тогда, когда все еще надеялся, что осознанность поможет мне похудеть.

Мои проблемы с едой и диетой начались десятилетия назад. Я попробовала свою первую диету на первом курсе колледжа. После этого я всегда либо сидела на диете, либо собиралась сесть на нее. В моем сознании все продукты считались хорошими или плохими, и мое поведение определялось по одной и той же категории. То, что я на самом деле хотел съесть, редко приходило мне в голову. Но именно здесь и проявляется внимательность, - сказал мне Конасон в отдельном разговоре, который у нас был вне наших терапевтических сеансов.

«Чтобы по-настоящему есть осознанно, мы должны доверять своему телу, что для большинства из нас является основным прыжок веры, - объясняет она. «Почти невозможно услышать, что наше тело говорит нам, когда мы работаем против него, чтобы похудеть. У нас есть внутренняя система навигации, которая помогает нам правильно питаться. Проблема в том, что мы проводим так много своей жизни, пытаясь обойти этот внутренний GPS, что становится очень трудно услышать, что говорит нам наше тело ».

Она говорит, что большинство людей, особенно те, у кого есть история Люди, сидящие на диете йо-йо, как и я, борются со своим телом вместо того, чтобы настраиваться на его естественное руководство. «Когда наше тело жаждет кекса, мы кормим его капустой. Мы лишаем себя того, чего хочет наше тело, борясь со своими пристрастиями, пока, наконец, не «проглотим» и не съедим целую коробку кексов, с трудом пробуя их, чувствуя себя неконтролируемыми, а затем ругаем себя за то, что мы такие «плохие», и клянемся никогда не снова съесть сладкое ».

Знакомо? По сути, это история моей жизни (без капусты).

Несмотря на то, что я начал терапию специально для моих проблем с питанием, я ходил неделя за неделей в течение полных шести месяцев, прежде чем я даже начал добираться до корней моего переедания. Это вряд ли было моим первым родео на диване, но когда я начал знакомое раскрытие истории моей жизни, включая отсутствующего отца и изрядно изнуряющую тревогу, я впервые посмотрел на вещи через призму своей эмоциональной привязанности к еде.

В этот момент я также участвовал в девятинедельном групповом занятии Конасона «План против диеты». Предпосылка состоит в том, что человеку нужно примириться с едой и своим телом, прежде чем по-настоящему есть осознанно. Поэтому каждый вторник вечером я присоединялась к восьми другим скептически настроенным женщинам из Нью-Йорка, чтобы заново научиться есть.

Каждая встреча начиналась с медитации и включала в себя пищевые упражнения. Мы начали с изюма. Мы нюхали их, трогали их, ели по одному и съедали, только если хотели. Я отчетливо помню, как одна женщина со стыдом сказала: «Ты видела, как я просто засунул их всех себе в рот?» Самосознание, которое вы испытываете, когда живете с пищевым стыдом, настолько глубокое, что оно может относиться даже к изюму.

С этого момента мы начали есть шоколадный торт, вместе ходили в ресторан и затем, наконец, победив нашего индивидуального альбатроса - какая бы пища ни заставляла нас чувствовать себя из-под контроля, - и попыталась съесть ее осознанно. Некоторые участники боролись с тем, что они выберут, но для меня это было несложно. Я принесла домашние шоколадные пирожные, которые я ела, пока не заболела физически. Моя тяга к сахару была настолько сильной в тот момент, и я знала, что она коренится не в голоде, а в миллионе эмоций.

Мы неоднократно обсуждали одну вещь - самопринятие, которое, как и многие другие, женщин, которые всегда пытались похудеть, я отвергал каждой клеточкой своего тела. Как я мог когда-либо принять себя таким? Один член группы сказал вслух, о чем мы все думали: «Это было бы похоже на такое поражение».

Конасон сказал мне, что это обычная точка сопротивления. «Мы каким-то образом пришли к выводу, что если мы действительно плохо относимся к себе, если мы просто будем достаточно запугивать и ругать себя, то мы наконец найдем мотивацию для изменений. Мы рассматриваем принятие как поражение и думаем, что если мы принимаем себя, это означает, что все останется по-прежнему », - говорит она. «Ненависть к себе сковывает нас. Долгосрочные изменения происходят из сострадания и заботы. Мы должны отпустить борьбу, чтобы двигаться вперед, и принятие себя - это первый шаг к освобождению от себя ».

Вне курса я попытался использовать эту новую практику с тем же религиозным рвением, что и каждый удар по похуданию. Я смотрел на кусок пиццы, как на уравнение, которое нужно решить, и спрашивал себя: действительно ли я хочу этого? Неизбежно съев ее, я применял такое же навязчивое внимание в следующий раз, когда сталкивался с «плохой» едой. Когда я чего-то не ел, я чувствовал нарастающую гордость - и все тот же старый знакомый стыд, когда я ел.

Наконец, мне пришло в голову: я относился к осознанности как к другой диете. Эта лампочка была действительно первым шагом на моем пути. Постепенно и в сочетании с другими положительными изменениями, такими как упражнения, отказ от алкоголя и продолжающаяся терапия, я теперь могу принимать более достоверные решения, основанные на том, чего я действительно хочу. Если я хочу десерт, я его ем. (Предупреждение о спойлере: большую часть ночей я жажду этого.)

Но самый значительный сдвиг - это моя новообретенная способность заставить замолчать своего внутреннего хулигана. Научиться принимать себя таким, какой я есть, намного сложнее, чем подсчет калорий, но прямо сейчас это моя основная цель. Хотел бы я сказать вам, что размер моего тела больше не является для меня проблемой, но я еще не совсем там. Учась справляться со своим истинным голодом, я сосредотачиваюсь на прогрессе, а не на совершенстве. Я похудела и продолжаю терять.

Но, как и в случае с моей одержимостью едой, отслеживание числа на шкале становится скользкой дорогой, поэтому я стараюсь сосредоточить свое внимание на своем эмоциональном благополучии. По-настоящему позволяя себе есть то, что я хочу и когда хочу, это было невероятно раскрепощающим, а чувство контроля над своим выбором пищи заставило меня почувствовать больше контроля над своей жизнью в целом. В поисках счастья и самодовольства я наконец (наконец!) Освободил место для целей, которые невозможно измерить шкалой.