Единственное, что мешает достижению ваших целей по снижению веса

Когда сертифицированный специалист по питанию и личный тренер Джей Никсон впервые встречается с новыми клиентами, он обычно слышит ту же вступительную фразу: «Я пробовал все, чтобы похудеть, но всегда набираю вес». И почти в каждом случае причина одна и та же, говорит он: «Они ничего не изменили психологически».

В своей недавней книге «Разум с избыточным весом» Никсон утверждает, что только около 20% веса - потеря успеха механическая - или то, что вы едите, и как часто (и интенсивно) вы тренируетесь. Остальное, по его мнению, носит ментальный характер: «Разобраться в образе мышления - это то, что ведет к долгосрочным результатам».

Психологические изменения могут на самом деле казаться более пугающими, чем добавление дополнительной порции овощей на тарелку. Но Никсон обещает, что это проще, чем вы думаете. Фактически, это может быть так же просто, как изменение словарного запаса.

Есть три коротких слова, которые он хотел бы, чтобы все запретили, когда дело доходит до упражнений и диеты: не могу, не хочу и не . «Эти слова охватывают все, что связано с физическим состоянием людей, до такой степени, что они даже не осознают, что говорят больше», - говорит он. «Они не знают, как часто они используют эти слова».

Использование их реже, говорит он, может иметь прямое влияние на вашу физическую форму и успех в похудании. Вот несколько примеров того, как можно перевернуть сценарий всех этих негативных разговоров.

Никсон обнаружил, что в контексте еды и фитнеса люди часто говорят «не надо» из-за негативного прошлого. опыт. Например, если кто-то говорит, что не любит овощи, это может быть связано с тем, что когда-то от кале он почувствовал себя плохо. Или, если кто-то говорит, что она не бегает, это может быть потому, что однажды она получила травму во время бега.

Когда его клиенты используют слово «не бегать», он напоминает им, что «старый опыт не помогает». Мне не нужно диктовать текущее поведение ». Затем он помогает им сделать небольшие шаги, чтобы превратить эти запреты в правила. Например, он может посоветовать не бегуну просто двигаться как можно быстрее. Скорее всего, через несколько недель она естественным образом наберет обороты.

«Я побуждаю клиентов переосмыслить это предложение», - говорит Никсон. Вместо того, чтобы заявлять, что вы не можете сделать 10 отжиманий, напомните себе, что вы можете сделать 1 отжимание. «Каждый день наносите его повторно», - говорит он. Итак, на следующий день скажите себе, что я могу сделать два отжимания и продолжать, пока вы не достигнете своей цели.

Люди, использующие «не буду» в таком предложении, убедили себя, что это утверждение является правильным. факт, - говорит Никсон. Но утверждение кажется правдивым только из-за того, как часто человек его повторял. Опять же, вам нужно переосмыслить мысль: подумайте о том, что вы будете попробовать - скажем, два раза в неделю рано утром, - а затем сосредоточиться на том, как заставить это поведение закрепиться.

Это может помочь создать у вас чувство ответственности, полагает Никсон. «Я стараюсь объединить людей в своего рода сообщество», - объясняет он, - означает ли это найм напарника, который встретится с вами в спортзале перед рассветом, или поиск друга на аналогичном пути, с которым вы можете поделиться своими планами и успехами. с участием. Или, если вы предпочитаете действовать в одиночку, заведите дневник, - предлагает Никсон. Он говорит, что даже запись того, что вы собираетесь делать в дневнике, может сохранить вашу честность.