Одно оборудование для тренировок, без которого я не могу жить

Когда мы впервые переехали в нашу квартиру с двумя спальнями на Манхэттене, мой сосед по комнате - друг из моего кроссфит-бокса и товарищ по фитнесу - и я (наполовину) пошутили, что нам нужно поставить двухъярусные кровати и превратить одну из спален в домашний спортзал. Помимо того, что он был отличным материалом для разгрузки на соревнованиях по кроссфиту, он дал мне место для хранения всего моего оборудования для упражнений. И, о боже, у меня было много оборудования: гири, ползунки, гантели, настенный мяч, коврик для йоги, блоки для йоги, тераган и, да, даже штанга (и пластины!).

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему у меня было столько проклятых тренажеров. Во-первых, я работал неполный рабочий день в боксе CrossFit на Манхэттене, который закрылся, а это означало, что я получил много оборудования по огромной скидке (я люблю выгодные сделки). Но главная причина в том, что как журналист, занимающийся здоровьем и фитнесом, я пробую и просматриваю новые гаджеты для упражнений, оборудование для фитнеса, оборудование и даже студии - это часть моей работы (однажды я даже попробовал класс голой йоги).

Моя соседка по комнате и я в конечном итоге отказались от двухъярусных кроватей (ее парень в то время не был в восторге от этой идеи) - это означало, что мне пришлось втиснуть свое фитнес-оборудование в ту же комнату, что и моя кровать, работать из дома. обстановку и комод.

И когда я принялся за Мари Кондо в моем домашнем спортзале, я понял, что есть только один элемент оборудования, о котором я буду поэтически воскликнуть: мой грузовой жилет.

Это в значительной степени именно то, на что это похоже: «Это жилет, который обычно весит от 10 до 45 фунтов, который вы носите во время тренировки, чтобы добавить сопротивление и усложнить любое упражнение, которое вы делаете», - объясняет физиотерапевт и сертифицированный Специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Лорен Лоберт, владелица APEX Physical Therapy.

Думайте об этом как о нагрузке на лодыжку или утяжеленной повязке на руку - f или твой багажник. Разница, по словам физиотерапевта Ханны Доув, CSCS в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс, заключается в том, что вес на лодыжку затрудняет упражнения для ног, в то время как жилет-утяжелитель усложняет большинство упражнений для всех мышц. «В отличие от гантелей или гирь, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы удерживать громоздкий вес во время упражнений и нагружать только руки, потому что этот вес надежно закреплен на вас», - говорит она.

поверх обычной тренировочной одежды, прикреплены к телу с помощью липучки и выглядят как боевая экипировка. На самом деле, хотя мой жилет черный, большинство из них армейского зеленого цвета или с камуфляжным принтом. Но не пугайтесь: грузовые жилеты, предназначенные для упражнений, не являются пуленепробиваемыми. (Хотя 5.11 Tactical, производитель моего грузового жилета, также имеет специальное снаряжение для людей в форме).

Хотя они немного больше, чем жилет, который вы носите для лазертага, они ' Он намного меньше, чем те свинцовые фартуки, которые вы носите для рентгеновского снимка у дантиста. И пока вы надежно закрепляете ремни перед началом тренировки, грузовые жилеты не должны толкаться или раскачиваться.

Причина довольно проста: это универсальный AF. Я могу носить его внутри или снаружи, в тренажерном зале или в своей комнате, во время любых движений с собственным весом, таких как выпады, подъемы, воздушные приседания, отжимания, подтягивания, приседания сумо или приседания - и даже во время кардио тренировки, проводимые бегом, греблей или прыжками со скакалкой, чтобы усложнить их.

«Для большинства людей эти жилеты прибавляют от 5 до 10% веса вашего тела, что увеличивает нагрузку на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. система и усложняет выполнение любых упражнений », - говорит Дав. Перевод: это помогает вам стать лучше и быстрее.

«Просто безумие, насколько тяжелее становятся упражнения с увеличением нагрузки», - говорит спортсмен CrossFit Games и сертифицированный личный тренер Кари Пирс, которая использует на тренировках жилет с отягощениями. «Вы почувствуете жжение в ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях намного быстрее».

Фактически, исследования показали, что тренировки с отягощением могут улучшить как выносливость, так и силовые показатели, в зависимости от ваши цели и как вы это носите. Для кардио-тренировки с жилетом Пирс предлагает делать берпи. «В общем, бёрпи - мое любимое упражнение, потому что вы можете делать их где угодно. Добавьте жилет, и ваше сердце начнет бешено биться уже через пару повторений ».

Когда у меня есть всего пять минут на тренировку, я накидываю жилет и смотрю, сколько бурпи я могу сделать в то время. Когда у меня есть больше времени, я люблю выполнять кроссфит-тренировку Синди (как можно больше раундов за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний) в своем жилете после пробежки на три мили. Когда на улице слишком холодно, я люблю делать подъемы, бёрпи и приседания в жилете. Как я уже сказал: универсальный.

Во-первых, спросите себя: могу ли я выполнять упражнения с собственным весом без веса, такие как воздушные приседания, выпады или отжимания, с хорошей техникой? Если ответ отрицательный, Дав говорит, что добавление утяжелителя может увеличить риск травм суставов. (Если у вас уже есть хроническая боль в коленях или пояснице, Лоберт предлагает полностью отказаться от грузовых жилетов, поскольку они могут вызывать проблемы у людей с проблемами дегенерации поясницы, бедра или колена ».

Но если ответ положительный, то, по словам Дав, «жилеты могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, особенно если вы ищете простой способ сделать движения с собственным весом более интенсивными и в нем нет места для стойки для гантелей. ' (Если вы все же покупаете его, начните носить его примерно три дня в неделю, пока занимаетесь спортом.)

Цены варьируются в зависимости от марки утяжеленного жилета и его веса. Весовой жилет RUNFast / Max Pro начинается с 12 фунтов 31 доллар США (amazon.com). Весовой жилет ZFOsports начинается с 20 фунтов и 39 долларов (amazon.com). Другие, как и многие модели из 5.11 Tactical, обойдутся вам ближе к 200 долларам.

В конечном итоге, полюбите ли вы свой жилет так же сильно, как я люблю свой, зависит от ваших личных целей и вкусов в фитнесе. . Для меня это идеальное компактное снаряжение, которое помогает мне хорошо тренироваться, ношу ли я его во время бега по Центральному парку или в спальне размером со шкаф.