По мнению экспертов, вещь номер один, чтобы похудеть навсегда

Хотите немного похудеть или сильно похудеть? Забудьте о приемах похудения и волшебных пулях и вместо этого следуйте советам этих профессионалов в области похудания. Мы попросили четырех экспертов в разных областях объяснить свои исследования того, что действительно работает, когда речь идет о похудании и его сохранении. Их полностью проверенные стратегии помогут любому выиграть при поражении.

Нет, вы не мечтаете! Получение Zz является одним из наиболее важных способов достижения и поддержания здорового веса. Исследования показывают, что взрослые, которые сообщают, что спят менее пяти-шести часов в сутки, со временем набирают больше веса, имеют большую талию и более склонны к ожирению по сравнению с теми, кто высыпается, говорит Андреа Спет, доктор философии, доцент кафедры. на факультете кинезиологии и здоровья Университета Рутгерса.

Причина: когда вы экономите на сонливости, ваши гормоны голода выходят из строя, что может побудить вас есть больше калорий, часто в форме сладкой или жирной пищи. Гораздо легче придерживаться здоровых привычек в питании, если вы дадите своему организму высыпаться. Если вы дремнете, вы проиграете!

Поскольку каждый третий взрослый недосыпает, Спет рекомендует планировать свой график сна каждую неделю, чтобы обеспечить по крайней мере семь часов сна каждую ночь. Она также предлагает создать здоровую среду для сна, ограничив свет и установив температуру около 67 градусов, а также установив ночной ритуал, который включает выключение электронных устройств и вместо этого более расслабляющие действия.

При ожирении. Исследовательница Кортни Петерсон, доктор философии, доцент Университета Алабамы в Бирмингеме, хотела сбросить 30 лишних килограммов и не допустить их, она использовала ограниченное по времени питание, одно из направлений своих исследований. Ограниченное по времени кормление подразумевает прием пищи в течение определенного периода времени (скажем, от восьми до 10 часов в день) с последующим продолжительным голоданием от 14 до 16 часов. По словам Петерсона, исследования показывают, что ограниченное по времени кормление снижает аппетит, ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

Прием пищи в более четко определенные временные рамки помогает гарантировать, что вы получите большую часть калорий раньше в течение дня. . В одном исследовании с участием 420 людей, сидящих на диете, тех, кто съел большую часть своих калорий до 15:00. потеряли больше веса (22 фунта) по сравнению с участниками, которые съели большую часть своих калорий позже в тот же день (17 фунтов), несмотря на то, что обе группы придерживались одинаковой диеты на 1400 калорий и придерживались программы упражнений. Чтобы начать ограниченный по времени план питания, попробуйте обедать в пределах 10-часового окна, например с 7 утра до 5 вечера. Затем поститесь на ночь. Если вы хотите стать более агрессивным, переключитесь на восьмичасовое окно приема пищи.

Весы для ванной могут быть лучшим инструментом, который поможет вам сбросить вес и удержать его, - объясняет Дори Стейнберг, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора Duke Global Health Science Center. После завершения серии исследований ее исследовательская группа обнаружила, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые каждый день наступали на весы, теряли в среднем 13,5 фунтов, а некоторые добровольцы - до 20. Те, кто взвешивался реже, теряли в среднем 7 фунтов. .

«Вопреки распространенному мнению, наше исследование не выявило каких-либо недостатков ежедневного взвешивания, таких как депрессия или признаки расстройства пищевого поведения», - говорит Стейнберг. Она добавляет, что ежедневное взвешивание дает немедленную обратную связь о вашем типичном поведении, что объясняет, почему это побуждает людей к принятию более здоровых привычек, таких как употребление меньшего количества сладостей и достаточное количество упражнений. Другими словами, это обеспечивает дополнительную ответственность, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Чтобы получать наши главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень Healthy Living

Эксперты по снижению веса часто говорят: не сидите на диете, измените свой образ жизни. Принятие обязательства изменить свою жизнь на долгое время является ключевым моментом, когда дело доходит до стойкой потери веса, - объясняет Лиза Цукер, магистр медицины, доктор медицинских наук, которая почти десять лет работала с клиентами по снижению веса в Центре здоровья и благополучия Anschutz при университете. Колорадо.

Когда люди приходят к пониманию того, что их поведение должно измениться навсегда, могут случиться великие дела. Но если решимости придерживаться этого нет, потеря веса будет только временной. Участники Национального реестра контроля веса - собрание более 10 000 успешных диетологов, которые потеряли значительное количество веса и сохранили его, - известны своей решимостью по сравнению с менее успешными диетологами. Эти люди не вернулись туда, где были, с какими бы препятствиями они ни сталкивались. Анализ их результатов показывает, что даже когда эти люди, сидящие на диете, столкнулись с проблемами и поскользнулись, они быстро вернулись к своим здоровым привычкам.