Новые числа для жизни

Хизер Уэстон из журнала Health
Вы, наверное, знаете, сколько калорий в FrozFruit, сколько миль вы прошли на беговой дорожке и, возможно, даже ваш ИМТ. Но есть новые (и более интересные) цифры, которые имеют ключевое значение для вашего физического и эмоционального здоровья.

Следующая страница: 500 ... количество калорий, которое нужно сокращать каждый день, чтобы терять один фунт за неделю

Помимо снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, исследования показывают, что потеря всего от 5 до 7 процентов веса тела (это всего лишь от 7,5 до 10,5 фунтов для женщины весом 150 фунтов) в сочетании с регулярной физической активностью в течение 30 минут. в день, пять дней в неделю, может предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа. И на каждые 11 фунтов, которые вы теряете, риск развития болезненного остеоартрита колена уменьшается вдвое.

Хизер Уэстон

Следующая страница: 3 ... число суши-роллов, которыми вы можете спокойно наслаждаться каждую неделю

Хизер Уэстон

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует беременным или планирующим беременность женщинам более 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки или лосось. Предположим, что в булочке из шести частей содержится 4 унции рыбы, это примерно три булочки в неделю - столько, сколько многие из нас съедают за один прием пищи. Если это рыба с высоким содержанием ртути, такая как тунец, - говорит Тоби Смитсон, представитель Американской диетической ассоциации, - «ограничьте употребление до 6 унций в неделю», примерно полуторки.

Риск отравления ртутью связан с кумулятивным воздействием, поэтому употребление в пищу рыбы с низким содержанием ртути и не более трех больших роллов в неделю - это здоровый путь. Помимо ртути, тем, кто подвержен более высокому риску болезней пищевого происхождения (беременные женщины, маленькие дети, пожилые люди, люди со слабой иммунной системой), следует полностью отказаться от сырой или частично приготовленной рыбы или моллюсков.

Здоровым женщинам, принимающим лекарства, отпускаемые без рецепта. судороги или боль не должны принимать больше чем 2 таблетки ибупрофена трижды в день, говорит Байрон Крайер, доктор медицины, профессор гастроэнтерологии в медицинской школе университета Техаса юго-западный и представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации; при приеме напроксена - не более трех за 24 часа. Если ваша боль очень сильная или не уменьшится в течение 10 дней, поговорите со своим врачом: черт возьми, нужно исключить более серьезную проблему или, возможно, дать вам добро на увеличение дозировки, говорит доктор Крайер. (Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, вообще избегайте их. Если вы беременны, сначала посоветуйтесь с врачом.)

Хотя исследований в социальных сетях по-прежнему мало, количество часов в день широко распространено среди наркозависимых. - круги лечения, поскольку время, в течение которого нахождение в сети может начать негативно влиять на ваши отношения или работу в автономном режиме, говорит Галарди. Спросите себя: «Что происходит в моей жизни, с чем я не чувствую проблемы или с чем не хочу иметь дело?» Отрыв от монитора может дать вам время подумать о том, как внести некоторые положительные изменения.

Следующая страница: 1 ... количество размеров платья, которое вы можете уменьшить, набрав - да, прибавив! - 3 до 4 фунтов

Хизер Уэстон

Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Если вы выделяете время, но не можете заснуть, сначала проверьте свою диету перед сном и свои привычки к упражнениям. (Например, помимо отказа от кофеина и алкоголя, не занимайтесь спортом в течение трех часов перед сном.) Если у вас все еще есть проблемы с закрытыми глазами, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут мешать вам спать.