Самый печальный день в году настал - вот как его пережить

Вы замечали, что в последнее время стали немного меньше увлекаться повседневной жизнью? Может быть, вы более капризны, чем обычно, или просто устали от рутины. На самом деле этому есть объяснение: мы быстро приближаемся к Голубому понедельнику, так называемому самому удручающему дню в году, который в этом году выпадает на 21 января.

Синий понедельник наступил в 2005 году, когда психолог Клифф Арналл, преподаватель Кардиффского университета в Южном Уэльсе, специализирующийся на сезонных расстройствах, считает третий понедельник января худшим днем ​​календарного года. Его рассуждения? Погода унылая, сезон отпусков официально закончился, работа возобновилась, а на наших банковских счетах стало меньше денег. К несчастью усугубляет то, что многие люди, вероятно, к настоящему времени отказались от своих новогодних обещаний, потеряв свои большие надежды на позитивные изменения. (Что? Я? Никогда ...)

Арналл даже создал формулу Голубого понедельника: - x Tq ÷. W означает погоду, D представляет долг, d означает ежемесячный доход, T означает время с Рождества, а q - время, когда мы нарушили наши новогодние обещания. M означает низкий уровень мотивации, а Na - необходимость действовать. Не нужно обладать математическим гением, чтобы понять, что все это приводит к серьезному мраку.

Мы спросили Дженнифер Гуттман, психолога, клинического психолога и автора книги «Путь к устойчивому удовлетворению жизнью», о чем она думает. Голубой понедельник. По ее мнению, это, вероятно, сводится к одному: холодной погоде.

«Люди уже некоторое время запираются внутри из-за более коротких и темных дней», - говорит Гутман Health. «Это действительно начинает тонуть в той зиме, и им придется сидеть на корточках еще несколько месяцев». Она объясняет, что когда наступает свежая погода, может быть весело почувствовать холод в воздухе и собраться, чтобы заняться активным отдыхом. Но к настоящему времени мы закончили.

Какой бы ни была точная причина, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и не терять надежду в Голубой понедельник (и до конца зимы, то есть ). Вот совет Гутмана, как избегать грусти в холодную погоду.

Вы знаете, что упражнения помогают вашему телу вырабатывать улучшающие настроение эндорфины, но в это время года есть другие причины, которые делают их отличным средством против печали. Для большинства людей тренировка требует выхода из дома. Гутман говорит, что легко впасть в спячку в помещении, когда на улице холодно, но заставляя себя покинуть уютные пределы своего дома, вы будете счастливее в долгосрочной перспективе. И вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды: исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology , говорит, что простое вставание и движение, похоже, уменьшают чувство депрессии.

Тот факт, что на земле лежит снег, не означает, что вы все еще не можете заниматься летними занятиями - просто проявите творческий подход и принесите их в помещение. Гутман предлагает организовать пикник в помещении или даже приготовить закуски на кухне. Еще одна идея - получить удовольствие от тех занятий в помещении, которые вы обычно пропускаете летом из-за того, что слишком заняты плаванием или греетесь на солнышке, например, собрать пазл или скрапбукинг.

Легко войти в привычку. о нездоровом питании зимой, в сезон обильных и приятных блюд. Кроме того, исследования показали, что соблюдение здорового питания действительно может помочь предотвратить депрессию. Сделаете ли вы одолжение и включите в свой рацион больше продуктов, которые улучшают настроение, например авокадо и орехи (которые содержат полезные жиры), кимчи и другие ферментированные продукты (из-за их полезных бактерий) и темный шоколад (который обладает мощным весом). антиоксиданты).

Если вы подозреваете, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который обычно возникает в холодные темные зимние месяцы, вы можете попробовать световую терапию. Исследования показали, что яркий свет от специальной лампы или светового короба может помочь компенсировать солнечный свет, который вы не получаете естественным образом зимой, а отсутствие воздействия УФ-лучей связано с изменениями настроения. «Самое главное, чтобы вы использовали его постоянно, - говорит Гуттман. Большинство ламп необходимо использовать от 20 до 60 минут в день. Похоже, это может быть для вас? Купите здесь.

Кстати, о солнечном свете, вы все еще можете получить его зимой. Конечно, вы не будете поглощать столько, сколько летом, так как солнце садится намного раньше, а зима может быть отмечена серыми днями. Но вы все равно получите некоторые преимущества для улучшения настроения. «Даже если это короткая быстрая прогулка или парковка немного дальше, чем обычно, выйти на улицу очень важно», - говорит Гуттман. Совет от профессионалов: витамин D можно получать из таких продуктов, как грибы, жирная рыба и яйца, а также из обогащенного молока.