Наиболее распространенные триггеры посттравматического стрессового расстройства и как с ними бороться

Когда вы слышите о посттравматическом стрессовом расстройстве или посттравматическом стрессовом расстройстве, ваша первая мысль, вероятно, приходит к ветеранам войны. Симптомы часто ассоциируются с полем боя: «контузный шок» после Первой мировой войны и «боевая усталость» после Второй мировой войны. Но сегодня состояние психического здоровья признается и у выживших после травм, не связанных с боевыми действиями.

Эти травматические переживания в основном включают бедствия, такие как массовые перестрелки, взрывы бомб, теракты 11 сентября, и служение первая помощь в подобных инцидентах. Жертвы сексуального насилия также могут испытывать симптомы посттравматического стрессового расстройства, говорит психиатр Элспет Кэмерон Ричи, доктор медицинских наук, руководитель психиатрического отделения больничного центра Medstar Washington.

«В некотором смысле травма от сексуального насилия может быть хуже, чем травма. травмы в результате боя, потому что обычно солдаты подготовлены и обучены к бою », - говорит доктор Ричи, который также является полковником армии в отставке.

Посттравматическое стрессовое расстройство встречается примерно у 3,5% взрослого населения США, а женщины в два раза чаще. как мужчины иметь это. По словам доктора Ричи, симптомы посттравматического стрессового расстройства различаются по степени тяжести. Они могут быть легкими - навязчивые мысли или кошмары, которые проходят сами по себе, - или более серьезными и хроническими, например, чувства онемения, отчужденности и раздражительности. Вы также можете испытывать физические симптомы, например, плохое самочувствие в желудке.

Чтобы получить диагноз посттравматического стрессового расстройства, вы обычно должны быть напрямую затронуты травмирующим событием, полагая, что ваша собственная жизнь или те, кто вам дорог, являются в опасности, говорит доктор Ричи. По данным Американской психиатрической ассоциации, ваши симптомы должны длиться не менее месяца, но часто они сохраняются месяцами или даже годами.

Запахи и звуки, похожие на те, которые пережили выжившие во время травмы, очень сильны. - распространенные триггеры посттравматического стрессового расстройства, - говорит доктор Ричи. Неприятные запахи могут включать в себя горящее мясо и дизельное топливо, которые могут напоминать ветеранам, например, об обгоревшей плоти и военных грузовиках. Звуки срабатывания могут включать звук вертолетов, хлопков петарды или другие громкие хлопки.

Обычные срабатывания триггеров, переживших сексуальное насилие, напоминают им об обстоятельствах нападения. Если, например, это произошло в общежитии, вы не можете возвращаться в маленькие комнаты. Или, если во время нападения были определенные запахи или звуки, они могут вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства, говорит доктор Ричи. По ее словам, сексуальная активность по обоюдному согласию также может вызывать симптомы.

Быть подготовленным - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с триггерами посттравматического стрессового расстройства.

Например, если это Четвертый. июля, знайте, что вы, вероятно, услышите фейерверк - и планируйте заранее. «Не ходите в большое общественное место с громким грохотом, откуда трудно сбежать, - говорит доктор Ричи. «Вы можете почувствовать себя пойманным в большой толпе. Я бы порекомендовал найти безопасное, удобное и тихое место ».

Однако избегать слишком слишком многого - непростительно. «Один из наиболее важных симптомов инвалидности - онемение и избегание», - говорит она. Если симптомы настолько серьезны, что вы, скажем, не выходите из дома, «это определенно повод обратиться за лечением».

Один из способов лечения симптомов посттравматического стресса у специалистов в области психического здоровья - это экспозиционная терапия, которая требует пострадавшим, чтобы пережить травмирующее событие в безопасной контролируемой среде. Это поможет вам обрести контроль над своим страхом и научиться справляться с ним.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также добились успеха с помощью когнитивно-поведенческой терапии, лекарств и изменений образа жизни, таких как йога и медитация.