Умственные уловки, которые Лори Эрнандес использует, чтобы вызвать безумную уверенность

Гимнастка сборной США Лори Эрнандес поражает нас в Рио: ее талант явно не из этого мира, но не менее впечатляет самообладание и уверенность, которые 16-летняя впервые олимпийская чемпионка проявляет практически каждый раз, когда она на камеру.

Взять хотя бы ее выступления. Еще в июле на олимпийских испытаниях Эрнандес спокойно стояла перед огромной толпой, закрыла глаза, положила руку на живот и глубоко вздохнула. Затем она приступила к уничтожению его луча. (Она заняла первую.)

На этой неделе, когда она приняла свою исходную позу для вольного упражнения, она послала судьям улыбку и подмигивание. Позже, прежде чем запрыгнуть на луч, камера поймала ее шепотом про себя: «Я поняла». И она была права.

Но эти мелкие предустановленные привычки поведения - не просто забавная часть ее личности, - говорит консультант по спортивной психологии Роберт Эндрюс. На самом деле они являются ценными инструментами для формирования правильного образа мыслей для достижения оптимальных результатов - и им достаточно легко научиться любому, будь то элитный спортсмен или нет.

Эндрюс, имеющий степень магистра психологии и ученую степень. Имеет опыт работы в фитнесе, руководит Институтом спортивных достижений в Хьюстоне. Он работал с сотнями профессиональных спортсменов, в том числе с Эрнандес и ее товарищем по команде Симоне Байлз; Фактически, он научил Эрнандес той самой дыхательной программе, которую она практикует перед соревнованиями.

«Мне нравится говорить, что кислород - это лекарство от стресса и беспокойства», - говорит Эндрюс. «Многие спортсмены, когда они находятся в состоянии стресса, начинают дышать намного поверхностнее и быстрее. Поэтому важно научиться контролировать и осознавать характер дыхания в условиях стресса ».

То, что Эрнандес делает перед соревнованиями, объясняет он, называется диафрагмальным или« брюшным »дыханием. «Она перемещает диафрагму вниз, чтобы ее легкие могли открыться», - говорит он. «Лори, как и многие люди, имеет тенденцию сдерживать напряжение в животе, поэтому она связывает свой разум с животом и своими паттернами дыхания».

Глубокое диафрагмальное дыхание может снять напряжение в теле, - говорит Эндрюс, что также может расслабить ум. Это изменяет гормональную функцию мозга и снижает выработку гормона стресса кортизола.

Эндрюс также работает со спортсменами над языком тела и осанкой, которые, по его словам, могут иметь большое психологическое влияние на производительность. «У Лори очень прямая и прямая осанка, когда она готовится к рутине, - отмечает он. По его словам, это не только производит впечатление на судей, но и влияет на ее мозг.

«Такой сильный язык тела может фактически увеличить выработку тестостерона и снизить выработку тестостерона. гормоны, связанные со стрессом », - говорит он. «Это создает химию мозга, которая увеличивает напористость и уверенность в себе, которые вам нужны в нужном количестве, когда вы находитесь на перекладине, перекладине, полу и т.д.».

То же самое касается нынешней Лори. знаменитый напутственный разговор «Я понял». Эндрюс не учил ее этим словам, но он говорит, что говорил с ней о силе позитивного мышления.

«Куда вы направляете свой разум, ваше тело следует за ним - так что Лори выяснила, что эти слова слова очень укрепляют ее разум и тело, и они помогут ей проявить ту жестокость, в которой она нуждается », - говорит он. «Я не могу придумать более мощного, утвердительного заявления о своей вере в себя».

Диафрагмальное дыхание перед стрессовым событием может принести пользу любому, - говорит Эндрюс, - от бегуна возрастной группы, участвующего в гонке. подростку, сдающему экзамен. Эта практика может помочь и в корпоративном мире, где можно найти все: от собеседований до коммерческих презентаций и публичных выступлений.

«У меня были старшеклассники и студенты, которые рассказывали мне, что они проводят лучшие оценки на тестах и ​​лучшие презентации перед классом, потому что они используют эти техники внимательности », - говорит Эндрюс. «Спортсмены называют это зоной максимальной производительности, но на самом деле каждый работает лучше, когда находится в внимательном, сосредоточенном состоянии».

Готовы попробовать? Вот что делать в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации и нервничаете. (Если вы сейчас не в одном из них, просто представьте себя там.)

Эндрюс работает со спортсменами над тем, чтобы снизить эти эмоции до необходимого уровня. Если 1 означает полное отсутствие стресса, а 10 означает полное безумие, некоторые люди могут работать лучше всего с 5, другие с 3, говорит он. Ключ в том, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

И хотя Эндрюс говорит, что интеллектуальный аспект соревнования особенно важен в олимпийских видах спорта, где сотая доля или буквально доли секунды могут определить победителей - он согласен с тем, что это также большая часть успешных выступлений любого типа и любого уровня.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете неуверенность в себе, попробуйте дать себе немного психологической поддержки, как Лори Эрнандес. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и, возможно, даже подмигните. Потому что знаете что? Вот оно.