Влияние постоянного нахождения в сети для психического здоровья

Кошачьи мемы могут заставить вас улыбнуться, но слишком много времени перед экраном может ухудшить ваше настроение.

«Дети в наши дни всегда смотрят на свои экраны».

Взрослые часто воздерживаются, но данные показывают, что дети не единственные, кто часами тратит время, глядя на экраны.

Согласно опросу Pew Survey 2019 года, 28 процентов взрослых американцев заявили, что они «почти постоянно» в сети, по сравнению с 21 процентом в 2015 году.

Около половины молодых людей в возрасте от 18 до 29 заявили, что они выходят в Интернет «почти постоянно». Это на 9 процентных пунктов выше, чем в 2018 году.

Хотя мы знаем, что слишком много экранного времени может нанести вред мозгу ребенка, нет большого количества данных о том, что он делает или не делает со взрослыми. Тем не менее, есть некоторые исследования краткосрочного воздействия экранов на взрослых.

Хорошая новость в том, что это не все плохо.

Всплеск экранов

Неудивительно, что взрослые проводят больше времени, глядя на экраны.

В последнее десятилетие все больше и больше американцев покупают смартфоны, что дает им почти непрерывный доступ к экранам. Это означает, что друзья, семья и работодатели могут иметь к нам постоянный доступ.

Согласно другому исследованию Pew, в 2011 году только 35 процентов взрослых американцев имели смартфоны. В 2019 году этот показатель вырос до 81 процента.

«По сути, все носят с собой мини-компьютеры все время», - говорит доктор Златин Иванов, психиатр из Нью-Йорка.

За последние 15 лет Facebook превратился из платформы для студентов колледжа в опору для 69 процентов взрослых.

Хотя может показаться, что социальные сети (и возможность отправлять текстовые сообщения по желанию) помогают людям чувствовать себя более связанными, данные о том, правда ли это, неоднозначны.

Время экрана и депрессия

Кошачьи мемы, комедийные шоу и возможность поговорить с другом прикосновением к экрану могут заставить людей улыбнуться. Но правда в том, что просмотр экрана по несколько часов в день может ухудшить настроение человека.

Исследователи в исследовании 2017 года обнаружили, что взрослые, которые смотрели телевизор или использовали компьютер более 6 часов в день, с большей вероятностью испытывали депрессию от умеренной до тяжелой.

Постоянная связь может фактически заставить нас чувствовать себя отключенными, - говорит доктор Гейл Зальц, клинический доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском колледже Вейл-Корнелл и психоаналитик из New York Psychoanalytic. Институт.

«Одиночество связано с более взаимосвязанными интимными отношениями, которые кажутся реальными и близкими, а экраны на самом деле этого не обеспечивают… и все же люди заменяют время, потраченное на настоящие отношения, на экранное время», - Зальц - говорит.

Иванов предупреждает, что экраны уводят нас от реальных взаимоотношений в нашей жизни.

«Длительное времяпрепровождение за компьютером и смартфоном влияет на вашу личную жизнь, семью, детей. - любые отношения », - говорит он.

Время перед экраном - это также малоподвижный образ жизни, а высокий уровень малоподвижности связан с депрессией.

Яркая сторона экранного времени

Когда дело доходит до экранов, это не так уж и плохо.

В исследовании 2019 года исследователи из штата Мичиган обнаружили, что взрослые, использующие социальные сети, реже испытывают психосоциальные расстройства, которые являются признаком большой депрессии и тревоги.

«Использование экрана, чтобы… поддерживать связь с людьми, с которыми вы установили отношения, в качестве моста - более позитивное использование экранов, чем простая прокрутка через Instagram или вещи, которые не улучшают ваши отношения», Зальц говорит, что последнее может вызвать страх упустить.

Другими словами, может быть полезно использовать Facebook, чтобы догнать друга со всего мира, если это не мешает строить личные планы с другими людьми.

Экраны перед сном

Лишение сна связано с психическими расстройствами, включая депрессию.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что использование экранов перед сном может нарушить циклы сна, частично из-за подавления мелатонина.

«Смартфоны излучают синий свет, который излучается с экрана, что сложно и опасно, если вы делаете это в ночное время, потому что это может обмануть ваш мозг, заставив его поверить, что еще день», - говорит Иванов.

Иванов рекомендует перед сном почитать книгу, а не что-нибудь на телефоне или планшете.

Расширяйте возможности экранов

Не все экранное время можно избежать, поскольку многие взрослые используют компьютеры для работы 8 или более часов в день, 5 дней в неделю. И, как выяснили исследователи, некоторые социальные сети могут быть полезными.

Как мы можем обеспечить положительные впечатления от экранного времени или, по крайней мере, снизить риск негативных последствий?

Для начала Сальц предлагает делать небольшие перерывы в течение дня. если ваша работа в основном основана на экране.

«Вставай, гуляй», - говорит она.

Инструменты для отслеживания экранного времени

Может показаться нелогичным, но приложения и другие инструменты на наших устройствах может помочь нам отслеживать и ограничивать время использования экрана.

Если вы используете iPhone, вы получите отчет о времени использования экрана со средним временем, проведенным на телефоне в день, и сравнением с прошлой неделей.

Отчет Apple разбивает время по категориям (например, социальные сети по сравнению с чтением и ссылками) и позволяет вам планировать время простоя и устанавливать ограничения для приложений.

Вы также можете увидеть эту информацию в настройках большинства Android-устройств.

Многие носимые устройства напоминают о перерывах в движении.

Например, Apple Watch будут сообщать вам каждый час, если вы не стояли и не двигались хотя бы 1 минуту. Считайте это напоминанием о необходимости сделать перерыв.

Fitbit также предоставляет напоминания о том, что нужно делать ежедневные шаги и двигаться.

Это приложение для пользователей Android позволяет устанавливать правила и ограничения для использования приложений. Вы будете честны с напоминаниями, когда их сломаете.

Небольшое исследование показало, что ношение очков, блокирующих синий свет, помогает фильтровать синий свет, тем самым повышая уровень мелатонина и помогая вам лучше спать.

Takeaway

Хотя большая часть исследований, посвященных экранному времени, сосредоточена на детях и подростках, время у взрослых также растет.

Хотя использование некоторых социальных сетей, кажется, связано с понижением уровня тревожности и депрессии, есть такая вещь, как слишком много хорошего.

Небольшие перерывы в течение дня и использование приложений для отслеживания и ограничения экранного времени могут помочь минимизировать негативные эффекты. Поиск баланса - ключ к правильному использованию экранов.