Польза рисования для психического здоровья

Определения
Преимущества
Отрицательные стороны
Забирать

Для многих новая норма включает много виртуальных встреч.

Нам нужна связь прямо сейчас. Даже в этом случае экранное время все еще может истощаться. И это не дает нам движения или прикосновения, которые мы так жаждем.

Этим летом я организовал виртуальный семинар по ведению дневника с молодыми студентами в моей унитарной церкви. Я рассказал директору по образованию ЛиЭнн Уильямс о том, что им трудно оставаться на связи.

Ее простое решение меня удивило.

«Просто дайте ученикам сначала порисовать 2 минуты. Им это нравится, и это помогает им сосредоточиться даже на Zoom », - сказал Уильямс.

Я всегда считал, что рисование - это второстепенная дурная привычка, например, ставить ноги на мебель. Учителя ругали меня за рисунки на бумаге, а мои собственные дети получали оценки за рисунки на полях.

А вот Уильямс ведет урок медитативного рисования для взрослых. И ее подход заставил меня задуматься.

Я решил взять интервью у нее и двух других экспертов по рисованию. Да, они есть.

Трейси Трасселл - графолог, интересующийся анализом рисунков. Сунни Браун - визуальный консультант, автор бестселлеров «Революция каракулей» и основатель Deep Self Design.

Эти интервью, подкрепленные научными исследованиями, убедительно доказывают, что рисование - это не плохая привычка.

На самом деле, это практика многих. И это может помочь уменьшить техническую перегрузку, которую вы можете почувствовать во время пандемии.

Определение рисунка

Традиционно рисовать означает «рисовать рассеянно».

Браун не согласен с этим распространенным определением, а также с его аналогом «бездельничать, оставлять бессмысленные отметки».

Понимание дудлинга Брауном, о котором говорится в ее книгах «Революция каракулей» и «GameStorming», а также в ее выступлении на Теде, - это «делать спонтанные отметки своим разумом и телом, чтобы помочь себе думать».

Браун сказал мне, что рисование - это недооцененный и недостаточно используемый инструмент обучения.

«Каждого поощряют писать слова и говорить, - говорит Браун, - независимо от того, хочет он быть писателем или оратором. Почему не так с визуальным языком? »

Браун использует« инфодудлы », чтобы исследовать, выражать и преподавать новые идеи. Этим творческим подходом она делится на своей странице Flickr.

Уильямс, Трассел и Браун по-разному понимают, что значит дудлинг, но в одном главном пункте сходятся во мнении: рисование значимо.

Внимательное рисование
Уильямс тренирует и направляет других в том, что она называет «созерцательными, целенаправленными движениями пера, которые ведут вас в задумчивое, тихое пространство».
Она называет это «медитативным рисованием». Для некоторых эта техника даже является духовной практикой.
Часто Уильямс просит участников семинара поместить изображение, человека или концепцию, которые они хотели бы «сохранить в своем сердце», в центре своей страницы. Участники делают штрихи ручкой в виде облаков, завитушек или пузырей вокруг центра.
«Это способ создания времени и пространства, который без слов и успокаивает», - говорит Уильямс.
Она также предлагает, чтобы те, кто интересуется осознанным рисованием самостоятельно, могли попробовать метод Zentangle.
Созданный Риком Робертсом и Марией Томас, это простой способ расслабиться, рисуя красивые структурированные узоры. Дудлеры могут найти готовые шаблоны расслабляющими и сосредоточенными, особенно когда удаленная работа или обучение уже кажется слишком неструктурированной.
В Интернете также есть множество других осознанных упражнений по рисованию. Вот вариант, предложенный тренером по искусству.

Рисование как мечтание

Трасселл определяет рисование более старомодно, чем Уильямс или Браун, в том смысле, что она не считает рисование преднамеренным.

«Это похоже на активные грезы наяву, - сказала она мне, - что мы часто делаем на автопилоте, когда мы концентрируемся на чем-то другом, или когда нам скучно, мы отключены и наш разум блуждает . »

Тем не менее, Трасселл считает подсознательный элемент рисования терапевтическим и важным.

«Настоящий каракули рисуется одной непрерывной линией, при этом перо никогда не отрывается от страницы», - говорит Трасселл. «Как правило, формы являются наиболее популярной формой каракуля и наполнены символикой. Формы связаны с состоянием ума, жизненным мировоззрением, потребностями, мотивацией, реакцией и отношением людей ».

Наука поддерживает идею о том, что рисование улучшает творчество, духовность и решение проблем.

Преимущества рисования

Помимо того, что рисование - это просто забавный способ пережить долгую встречу, рисование имеет множество преимуществ.

Релаксация

Справиться с пандемией - это стресс - даже Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят об этом. Между тем ученые, художники и учителя соглашаются, что рисование успокаивает.

Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 39 студентов, сотрудников и преподавателей университетов, показало, что после занятий искусством у 75 процентов участников был более низкий уровень кортизола (гормонов стресса) в слюне. Не имело значения, было ли искусство репрезентативным или просто каракули.

Некоторые участники были художниками, другие - нет. Создание искусства было равным средством снятия стресса.

Регулирование настроения

В наши дни люди проводят больше времени в помещении, вдали от групп социальной поддержки и сообщества. Это означает, что потенциально вызывающее привыкание поведение, такое как просмотр переедания и использование устройств, растет.

Конечно, от этих привычек нет простого решения. Может помочь поиск простых источников удовольствия.

Одно из таких удовольствий - рисование.

В 2017 году исследователи из Университета Дрекселя в Филадельфии изучили активацию мозга, измеренную инфракрасным светом, у участников во время трех форм творческого самовыражения:

окраски
рисование
свободное рисование

Все три вида искусства, особенно рисование, активировали в мозгу пути вознаграждения.

Исследователи пришли к выводу, что «искусство может быть способом регулирования поведения, вызывающего зависимость от настроения».

Воспоминания

Согласно часто цитируемому исследованию 2009 г. Джеки Андраде, «участники, которые выполняли задание по закрашиванию фигур, задуманное как аналог натуралистического рисования, лучше концентрировались на имитирующем телефонном сообщении, чем участники, которые слушали сообщение без одновременного выполнения задачи».

Андраде - профессор психологии и доцент Школы исследований при Школе психологии Плимутского университета, Англия.

Она предположила, что рисование улучшает концентрацию, удерживая участников бодрствовать и немного бодрствовать во время скучных занятий, избегая при этом полного отвлечения мечтаний.

В меньшем масштабе студент-медик Университета Британской Колумбии Мичико Маруяма в 2012 году создал тематическое исследование, чтобы предположить, что рисование в ответ на лекции помогает вспомнить и понять.

Креативность и достоверность
Трасселл говорит, что рисование предлагает доступный способ самовыражения для всех, независимо от их происхождения или пола.
«Когда вы рисуете, - говорит Трасселл, - происходит сложное взаимодействие. между глазом, мозгом, центральной нервной системой и рукой…. Другими словами, рисунок и почерк отражают деятельность мозга. Так что бессознательно писатель выражает весь свой уникальный психологический профиль в символах, на бумаге ».
Трасселл подчеркивает, что это не то, что мы рисуем, а то, как мы это делаем.
То, где нарисован рисунок, размер и степень давления, - все это что-то говорит о душевном состоянии рисовальщика.
Трасселл считает, что рисование «потенциально может дать ценную информацию о личности и настроении рисовальщика».
Самовыражение, предлагаемое рисованием, может быть долгожданным перерывом от перформативного, сценического аспекта встреч Zoom.

Решение проблем

Браун объясняет, как телекоммуникационная компания, с которой она работала, научилась мыслить менее стереотипно с помощью рисования.

Изначально у компании не было процесса визуального мышления. После некоторых упражнений в управляемом рисовании они смогли придумать пять новых изобретений для патентоспособной технологии. Раньше их не было.

Браун сказал мне, что, поскольку рисование - это визуальный, письменный, кинестетический и эмоциональный опыт, он может углубить обучение и изобретение так, как это невозможно при работе с одной модальностью.

Браун говорит, что для нее и ее клиентов этот мультимодальный тактильный опыт является противоядием от слишком большого количества времени в сети.

Предупреждения о рисовании

Рисование может отвлекать
Исследование 2017 года пришло к выводу, что рисование улучшает запоминание только в том случае, если оно не является репрезентативным, структурированным или узорчатым и сочетается с заметками.
Если учащемуся или участнику собрания необходимо рассмотреть наглядные материалы, например графики и диаграммы, неструктурированные рисунки ослабят их запоминание.

Есть время и место

Внимательное рисование нельзя делать одновременно во время обсуждения на собрании или в классе, отмечает Уильямс.

Скорее, это медитация, которая может помочь в подготовке или размышлении над тем, что вы узнали.

Как извлечь максимум из того, что еще есть

Когда я позволяю ученикам рисовать до моего семинара Zoom они успокоились и открылись.

На ум приходит припев из песни Police: «Когда мир приходит в упадок, мы делаем лучшее из того, что еще есть вокруг».

В наши дни пандемии рисование может быть одной из таких вещей. Будь то извилистые завитки на салфетке или внимательное соединение форм, это может привести нас к земле, когда что-то поднимается в воздух.