Многочисленные преимущества Barre

• О Barre
• Преимущества Barre
• Barre дома
• Низкое воздействие
• Результаты
• На вынос

Барре - это тренировка с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять дома или в студии, чтобы набрать силу, повысить выносливость и многое другое.

Этот тип тренировки включает танцевальные движения, обычно используемые в балете, а также другие формы упражнений, такие как йога, пилатес и аэробика.

Для участия в занятиях barre требуется только удобная спортивная одежда, босиком или в носках и несколько предметов оборудования, например, стул и коврик.

Эта форма упражнений может:

• способствовать вашей общей физической форме и здоровью.
• помочь вам поддерживать здоровый вес.
• сохраняйте свое тело сильным

Читайте дальше, чтобы узнать больше о многих преимуществах barre-занятий.

Чего ожидать от barre-тренировки

Barre занятия могут включать в себя множество различных элементов упражнений, в зависимости от типа занятия и его формата.

Ваша тренировка, скорее всего, будет включать балетные движения, такие как плие и релеве, и вы будете использовать перекладину или другой предмет высотой до пояса, чтобы стабилизировать себя.

Эти упражнения основаны на изометрических движениях, которые сосредоточены на сгибании определенных мышц по одной, без их сокращения или расширения.

Ваши занятия barre могут также включать в себя упражнения из йоги, пилатеса, Зумба, или аэробика. Эти типы упражнений могут улучшить вашу тренировку в целом.

Количество упражнений, которые вы выполняете на вашем уроке barre, зависит от его продолжительности и других типов упражнений.

Если класс сосредоточен исключительно на небольших мышечных движениях, это больше похоже на силовую тренировку. Если он добавляет аэробику, зумбу или другие быстрые упражнения, он также может служить кардио.

Барре-тренировка - это лишь один из нескольких способов тренировки. Лучше всего включить в свои еженедельные тренировки сочетание кардио и силовых упражнений. В целом, для сбалансированной программы упражнений вам нужно больше кардио, чем силовых тренировок каждую неделю.

Преимущества, которые вы можете получить от barre-класса

Вот некоторые из физических преимуществ, которые вы можете получить опыт регулярных тренировок barre.

Сила мышц

Одно из преимуществ barre заключается в том, что он укрепляет ваши мышцы, особенно:

• ядро
• руки
• бедра
• ягодицы
• тазовое дно

Укрепление мышц помогает вам :

• поддерживать мышечную массу с возрастом
• контролировать свой вес
• сохранять гибкость суставов
• лучше балансировать

Сильный корпус способствует правильному функционированию всего вашего тела. Укрепление мышц тазового дна поможет вам контролировать мочевой пузырь, и эти упражнения особенно важны, если вы беременны.

Выносливость мышц

Регулярные занятия barre улучшат ваш мышечная выносливость. Выносливость влияет на ваше сердцебиение и дыхание.

Ваша выносливость увеличивает вашу выносливость, поэтому вы сможете поддерживать более высокий уровень активности в повседневной жизни. Кроме того, вы сможете тренироваться дольше и усерднее.

Выносливость также снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Гибкость

Тренировки Barre включают в себя большое количество растяжек . Это помогает улучшить вашу гибкость и диапазон движений в суставах.

Сохранение гибкости значительно облегчает движение в течение дня. Это может даже предотвратить скованность, когда вы долгое время сидите.

Увеличение плотности костей

Барре-тренировки могут помочь вам сохранить или увеличить плотность костей. Снижение плотности костей может привести к остеопорозу, который может вызвать слабость и переломы костей.

Осанка

После выполнения штанги вы можете почувствовать, что сидите или стоите более прямо. Это могло быть внешней выгодой от этих тренировок.

Хорошая осанка также положительно влияет на то, что происходит внутри вашего тела. Это может уменьшить давление на позвоночник, уменьшая вероятность возникновения боли в спине и травм. Это также поможет вам сделать глубокий вдох.

Могут ли занятия barre помочь вам похудеть?

Вы можете добиться похудания, увеличивая количество времени, которое вы занимаетесь каждую неделю, употребляя питательные и питательные вещества. сбалансированное питание и сокращение ежедневного сидения. Участие в еженедельных или даже более частых занятиях barre повлияет на ваш общий уровень активности.

Возможно, вы захотите добавить упражнения barre в свой план похудения, но выполнение одного этого типа тренировки вряд ли поможет поможет вам сбросить килограммы. Чтобы похудеть, нужно посмотреть на весь свой образ жизни.

Можете ли вы проводить уроки barre дома?

Еще одно преимущество тренировок barre в том, что вы можете выполнять их где угодно. Вы можете брать уроки в студии у сертифицированных преподавателей или попробовать различные онлайн-видео дома.

Чтобы во время домашних тренировок ощущалось, будто вы находитесь в студии, вы можете приобрести такое оборудование, как балетная штанга, коврик для йоги и даже гантели или эспандеры.

Но имейте в виду, что вы также можете использовать предметы, которые уже есть дома, например стул вместо стойки, мягкое одеяло вместо коврика для йоги и наполненную бутылку с водой в качестве груза.

Если вы хотите попробовать онлайн-классы barre, поищите варианты, которые преподают сертифицированные инструкторы, чтобы убедиться, что вы освоили правильную технику для этого типа упражнений. На таких сайтах, как YouTube, тренировки могут быть бесплатными, но платные занятия могут обеспечить более индивидуальный подход.

Некоторые известные студии barre включают Pure Barre Go, The Bar Method и Barre 3. Узнайте в местных студиях, предлагают ли они также онлайн-классы.

Есть ли там есть ли недостатки в использовании barre?

Барре - отличный способ тренироваться, независимо от вашего физического состояния, потому что он считается слабым и его можно изменить.

Возможно, вы даже сможете найти класс barre, соответствующий вашим конкретным потребностям. Например, вы можете получить дополнительные инструкции, предназначенные для определенной возрастной группы, беременных людей или людей с определенными заболеваниями или травмами.

Если вы обеспокоены, обратитесь за медицинской помощью к врачу, прежде чем выполнять упражнения. по основной проблеме.

Как скоро вы сможете увидеть результаты?

Скорее всего, вам понадобится несколько недель занятий barre, чтобы увидеть результаты своих усилий, хотя вы можете сразу почувствовать влияние упражнений.

Барре-тренировки сосредоточены на большом количестве различных мышц, некоторые из которых вы тренируете нерегулярно. Вы можете почувствовать болезненность после первых тренировок barre, но этот дискомфорт должен исчезнуть после первых нескольких тренировок, поскольку ваши мышцы укрепятся и станут более гибкими.

Вы, вероятно, ощутите большую внешнюю пользу от barre-занятий, если будете продолжать регулярно делайте упражнения каждую неделю и придерживайтесь других здоровых привычек.

Для достижения наилучших результатов включите barre в общий план здоровья и фитнеса.

Соблюдайте разнообразную, хорошо сбалансированную диету, воздерживаясь от нездорового поведения, такого как употребление алкоголя и курение, и достаточно высыпаться. добавить к эффектам вашей тренировки.

Основные выводы

Регулярные упражнения на штанге могут помочь вам развить силу, повысить гибкость, улучшить осанку и многое другое.

Вы заметите преимущества этого типа тренировок, если совместите их с кардиоупражнениями и другими аспектами здорового образа жизни.

Занятия барре могут сохранить ваше здоровье, укрепить вас с возрастом и снизить вероятность развития определенных заболеваний.