Невероятные способы визуализации улучшить ваше здоровье

Давайте проясним одну вещь: нет, фантазии о Дэвиде Бекхэме не заставят его появиться у вашей двери. Но воображение себя лепкой сексуальных рук может привести к определенным результатам. «Психологи десятилетиями знали, что образы, которые вы создаете в уме, могут оказывать сильное влияние на ваше тело; теперь исследователи доказывают это », - говорит Трейси Стайн, доктор философии, клинический психолог и адъюнкт-профессор педагогического колледжа Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Это звучит у-у-у, но все больше свидетельств показывает, что визуализация действительно работает . Например, ученые клиники Кливленда обнаружили, что люди, которые выполняли «мысленные сокращения» отводящей мышцы мизинца в течение 12 недель, увеличивали ее силу на 35 процентов - недалеко от того увеличения силы, которое испытывали люди, которые действительно мало делали. - упражнения для пальцев (53 процента).

«Визуализация активирует те же нейронные сети, что и фактическое выполнение задачи, что может усилить связь между мозгом и телом», - объясняет нейробиолог Стивен Кослин, доктор философии, автор книги Top Brain , Нижний мозг. Действительно, исследование МРТ, опубликованное в The Journal of Neuroscience, показало, что независимо от того, выполняли ли люди физические упражнения для пальцев или просто представляли их, активность резко возросла в той части их мозга, где нервные импульсы инициируют движение мышц.

«Нет, нет. Вопрос в том, что эта мысленная обработка приводит к улучшению в реальной жизни », - добавляет Кослин. Показательный пример: звезда футбола Карли Ллойд делает ставку на визуализацию своего хет-трика - это три гола подряд - за 16 минут до финала прошлогоднего чемпионата мира.

Помимо помощи в достижении поставленных целей, визуализация была связана с лучше спать, меньше воспалений, а также снизить артериальное давление и уровень стресса. Продано? Вот несколько простых способов использовать эту уловку разума джедаев для достижения почти всего, чего вы хотите.

И сделайте это подробно: Люди, которые поклялись потреблять больше фруктов и запечатлели каждый этап процесса - Согласно исследованию Университета Макгилла, увидеть яблоко, потянуться к нему, нюхать его, а затем откусить и жевать его - были в два раза успешнее, чем люди, которые представляли себе только часть еды. Технический термин для этой стратегии - визуализация процесса. «Это приводит к лучшему планированию, что, в свою очередь, приводит к более высокому достижению целей», - говорит ведущий исследователь исследования, доктор философии Бэрбель Кнаупер. Оказывается, пошаговая мысленная репетиция лучше подготовит вас к действию в реальной жизни.

Исследования показывают, что «мотивационные образы общего мастерства» - в которых вы представляете себя покоряющим этот огромный холм или пинающим его ногами. задницу во время велосипедной части вашего предстоящего трипса - может помочь вам выйти за пределы своих возможностей и, таким образом, стать лучше. «Такая позитивная визуализация позволяет избавиться от нервов и неуверенности в себе», - объясняет Маргарет Оттли, доктор философии, профессор психологии спорта и физических упражнений в Университете Вест-Честера в Пенсильвании. Используйте его, чтобы сделать пробежку лишней милей, представив, как вы проплываете мимо своей обычной точки поворота.

Прежде чем постучать в дверь босса, представьте, как вы уверенно просите о повышении, глядя в глаза и сидя прямо . Если вы еще не совсем там, «представьте, как кто-то очень уверенный в себе - будь то Опра, Бейонсе или ваша учительница в пятом классе - скажет это, а затем постарается направить ее равновесие», - предлагает Штайн.

«Создание физической силы - это больше, чем просто наращивание мышечной массы», - говорит Брайан Кларк, доктор философии, профессор физиологии и нейробиологии в Университете Огайо. «Визуализация усиливает нервные связи в вашем мозгу, поэтому вашей нервной системе легче активировать эти мышцы в реальной жизни». Кларк изучал добровольцев, которые в течение четырех недель носили повязку локоть к пальцу. Половина из этих людей занималась мысленной тренировкой запястья (они визуализировали, как сгибают мышцы запястья) пять дней в неделю. Другая половина ничего не сделала. В конце исследования люди из первой группы потеряли на 50 процентов меньше силы. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте использовать перерывы между подходами, чтобы представить, как вы сжимаете ягодицы в ягодичном мостике или напрягаете пресс в повороте планки.

Скажите, что вы чувствуете раздражение каждый раз, когда вы вынужден взаимодействовать с определенным соседом или коллегой. Вы, наверное, пытались не зацикливаться на этих обменах. Но сделайте наоборот: представьте свою последнюю встречу и полностью погрузитесь в сценарий. Идея состоит в том, чтобы вызвать те же реакции нервной системы, которые сопровождали вашу реальную тревогу. Мысленно видите, нюхайте и слышите все свои обычные триггеры - от ее духов до звука ее снисходительного хихиканья - в то время как (это ключ!) Глубоко дышите в живот. Этот трюк может помочь научить ваше тело сохранять хладнокровие, говорит Штейн, так что, когда вы столкнетесь с ней лично, ваше кровяное давление почти не изменится.

Эти, казалось бы, полезные действия могут действительно иметь неприятные последствия.