Мужская диета: 4 способа уберечь вас от ожирения в браке

Тина Хауперт

В прошлые выходные я отметила двухлетнюю годовщину свадьбы. Теперь, когда мы больше не молодожены, в наших отношениях легко стало слишком комфортно. Слишком часто мы выбирали бутылку вина и фильм вместо вечерней тренировки или заказывали жирную еду на вынос вместо того, чтобы готовить здоровую еду на кухне. Конечно, время от времени это нормально - мы думаем, что это часть хорошего брака, - но выбор «удобного» варианта часто не подходил для нашей талии. И, как выясняется, не мы одни. Исследования показывают, что женатые люди в два раза чаще страдают ожирением, чем одинокие.

С тех пор как я обнаружил, что чувствую себя отлично, я не зацикливаюсь на каждой съедаемой калории. Однако было тяжело чувствовать себя хорошо, когда я едва могла застегнуть прошлогодние шорты! Мой муж испытал подобное летнее горе, когда его любимые шорты для гольфа плотно прилегали к талии. Мы поняли, что привычки к комфорту заставили нас набрать лишние килограммы. Итак, несколько недель назад мы решили вместе бороться с нашими нездоровыми образами жизни, и вес свалился довольно легко. Если вы думаете, что ваш муж делает вас толстыми, вот как вы вместе можете поправиться.

Во-первых, нам нужно было определить рекомендуемые размеры порций. И я научилась автоматически обслуживать себя меньше, чем мой муж - обычно примерно на половину или на три четверти меньше, чем у него на тарелке. Использование тарелки меньшего размера также помогает мне есть меньше, потому что меньшие порции наполняют ее и делают вид более обильным. Я редко чувствую, что ем меньше, и моя одежда лучше сидит.

Мой муж очень конкурентоспособен, поэтому я бросила ему вызов в гонке на 5 км. Мы сделали товарищескую ставку, которая побудила нас обоих регулярно тренироваться к предстоящей гонке. Знание о том, что на кону есть право хвастаться, подтолкнуло нас к успеху и побудило нас вывести наши тренировки на новый уровень. Мой муж тоже любит гаджеты, поэтому разрешение ему одолжить мой Garmin 305 подтолкнуло его к увеличению скорости бега. Мы тоже начали вместе бегать. Пытаться не отставать от мужа было тяжелой работой, но она позволила мне набрать скорость. Когда настал день гонки, мой муж сбрил почти 3 минуты своего лучшего времени, а я пробежала свои самые быстрые 5 км!

Сейчас мы с мужем по очереди планируем еду и готовим вместе. Каждую неделю мы оба выбираем для приготовления 2-3 приема пищи. Таким образом, у нас есть обеды, которые нам нравятся, и мы можем включать больше свежих ингредиентов, потому что мы контролируем, что входит в наши блюда. Мы также можем контролировать количество жира и калорий в наших рецептах. Кроме того, совместное приготовление пищи позволяет нам проводить время вдвоем, поэтому, когда мы, наконец, сядем за стол, у нас будет меньше шансов съесть еду. Это помогает нам меньше есть в итоге.

Теперь, после ужина, мы с мужем гуляем по окрестностям. Мы ходим всего 15–20 минут, но это отличный способ сжечь несколько лишних калорий. Кроме того, общение с мужем в конце долгого дня всегда делает меня счастливым и сближает нас. И делать это вместе помогло нам сделать это привычкой.