Диета HMR может помочь вам быстро похудеть, но насколько она безопасна? Диетолог взвешивает

Существует бесчисленное множество планов похудания на выбор, но простая истина такова: то, что работает для одного человека, может не понравиться другому. Некоторым людям нужен план с большим выбором и разнообразием, или план, позволяющий готовить. Другие предпочитают ультра-рационализированный подход, при котором все продукты питания предоставляются, а варианты минимизированы.

Если вы относитесь ко второй группе, одна из программ, на которую следует обратить внимание, - это HMR, что означает ресурсы управления здравоохранением. . Вот как отслеживать HMR, количество калорий и типы разрешенных продуктов, а также мои мысли как зарегистрированного диетолога о том, безопасно ли это, полезно для здоровья и может ли это привести к потере веса в долгосрочной перспективе.

США News and World Report назвали HMR диетой номер один для быстрой потери веса. Простой план компании 3 + 2 + 5 Healthy Solutions включает 3 коктейля в день и 2 готовых блюда (которые вы покупаете в HMR) и 5 ​​ежедневных порций фруктов и овощей, которые вы даете себе.

Структурированный подход также рекомендует ежедневное отслеживание с помощью приложения HMR и включение физической активности, например, нескольких ежедневных прогулок. Обычно участники теряют в среднем 23 фунта в течение 12 недель. Компания также предлагает вариант с еще более низким потреблением калорий под медицинским наблюдением, что может привести к значительному снижению веса у полных людей. (Подробнее об этом ниже.)

План предусматривает около 1200 калорий в день, а стартовый набор, включающий трехнедельное питание, стоит около 300 долларов. Однако эта фаза рассчитана на то, чтобы длиться до тех пор, пока вы не достигнете своей цели, что может занять гораздо больше времени. Программа также включает поддержку через приложение и еженедельные групповые телефонные разговоры под руководством «тренера по здоровью», который предлагает поддержку и решение проблем.

Цель - перейти на план обслуживания, который снижает зависимость о продуктах HMR и обучает навыкам здорового образа жизни, в том числе планированию и приготовлению еды, а также тому, как ориентироваться в социальных ситуациях, когда вы пытаетесь похудеть.

За все годы консультирования клиентов я понял, что это Важно знать свою личность, чтобы определить, является ли какой-либо конкретный подход выполнимым и устойчивым для вас. И то, и другое в конечном итоге определяет успешный (или катастрофический) результат, а также то, как вы будете себя чувствовать эмоционально, теряя килограммы.

Например, если меньшее количество вариантов выбора заставляет вас чувствовать себя ограниченным и вызывает тягу, план вроде HMR - не лучший выбор. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые преуспевают в структуре и повторении, и вы чувствуете себя свободными из-за того, что вам не нужно принимать решения о том, что и сколько есть, подобный подход может сработать. А если вам нужно быстро похудеть, чтобы набрать обороты и повысить мотивацию для перехода к более длительному режиму здорового питания, вам может подойти подход «готово к употреблению».

Есть несколько вещей. Однако мне не нравится HMR. Моя проблема номер один - это ингредиенты. В коктейлях содержится искусственный подсластитель сахарин и искусственный ароматизатор, они сделаны на молочной и яичной основе. На сайте HMR я не нашел варианта для людей с аллергией на молочные продукты или яйца или с повышенной чувствительностью.

Кроме того, закуски стабильны при хранении (не заморожены) и подвергаются высокой степени обработки. Хотя некоторые из них лучше, чем другие, я обнаружил такие ингредиенты, как каррагинан, который вызывает воспаление, а также консерванты и сою, еще один распространенный аллерген.

Другой мой тревожный сигнал касается долгосрочных результатов. Хотя я ценю тот факт, что в программе особое внимание уделяется продуктам с первого дня, поддержке групп и обучению изменениям образа жизни, я видел, как люди использовали эти типы программ как быстрые решения, прежде чем сразу же вернуться к старым привычкам. Кажется, нет надежных данных о том, как участники HMR справляются с сохранением веса навсегда.

Одно исследование, в котором рассматривался вариант HMR с очень низкокалорийной диетой (VLCD), не смогло определить результаты последний год. Исследователи также отметили некоторые риски, связанные с подходами с очень VLCD, включая запоры и камни в желчном пузыре. Последнее может быть в три раза более распространено у VLCD по сравнению с более традиционными низкокалорийными подходами.

Наконец, HMR или любой другой подобный план затрудняет общение. На первой фазе обеды вне дома практически запрещены, и пережить праздники и особые случаи может быть сложно - не только для человека, сидящего на диете, но и для друзей и семьи.

Прежде чем тратить деньги и придерживаться какой-либо диеты, будьте по душе с собой. Представьте себе не потерю веса, а вашу повседневную жизнь по определенному плану. Как вы думаете, что будете чувствовать себя физически, эмоционально и социально, даже если худеете? Можете ли вы представить, как вы реалистично придерживаетесь программы и испытываете воодушевление от нее через две, четыре и шесть недель?

В конечном итоге, чтобы добиться успеха с HMR, вам нужно сосредоточиться на изменении образа жизни. Для многих людей может быть лучше просто начать с этого, согласиться с более медленными темпами потери веса и развивать здоровые привычки, которые имеют реальную приверженность делу.