По мнению диетолога, самые полезные варианты завтрака и обеда в Starbucks

Поскольку магазин, похоже, находится в каждом квартале, можно с уверенностью сказать, что почти каждый сталкивался с пробегом в Starbucks. Но с более чем 250 различными напитками в меню, множеством готовых блюд, а также множеством закусок и десертов, вам нужны некоторые ноу-хау в области питания для навигации по меню. Хотите доказательств? В зависимости от вашего заказа, ваша утренняя привычка к кофе и выпечке может насчитывать до 700 калорий и больше сахара, чем газировка.

Чтобы не сбиться с пути, приготовьте напитки, завтрак и обед в Starbucks. Вот некоторые из моих любимых питательных и сытных напитков и блюд в меню.

Вместо этого ищите варианты напитков с примерно 100 калориями, поскольку жидкие калории не обеспечивают такого же насыщения, как калории из еды. Будьте проще: я выбираю заваренный кофе или чай, капучино, американо или мисто или латте с тонким вкусом.

Чтобы сократить количество сахара и низкокачественные калории, когда дело доходит до персонализации напитка, всегда заказывайте высокий (12 унций), а не гранде (16 унций) или венти (24 унции). Заказывайте обезжиренное молоко, так как в Starbucks стандартным является 2% -ное молоко. Обмен сократит 50 или более калорий из вашего напитка. Если вы просто не можете обойтись без сиропа, попросите версию без сахара или одну порцию сладкого. И отбрось хлыст! Вы можете сэкономить от 80 до 110 калорий, в зависимости от размера и типа напитка.

Закажите яйца или овсянку. Хорошее практическое правило для женщин состоит в том, чтобы на завтрак было от 450 до 500 калорий с 20 граммами белка и 5 граммами клетчатки. Мужчинам следует искать варианты, содержащие от 550 до 650 калорий, 30 граммов белка и не менее 6 граммов клетчатки.

Что касается еды, у Starbucks есть множество вариантов, которые обеспечат вас белком и клетчаткой, которые помогут вам остаться доволен без лишних калорий или добавления сахара. Если вы хотите постный завтрак, попробуйте шпинат, фету и овощи. Обертка для завтрака из яичного белка без клеток на 290 калорий, обезжиренный бекон из индейки & amp; Бутерброд для завтрака с яичным белком без клетки на 210 калорий, или яичный белок & amp; Яичные укусы Red Pepper Sous Vide для 170 калорий. Вы можете добавить одну из 90-калорийных фруктовых чашек Starbucks для дополнительного наполнения клетчатки.

Если вы активны и тренируетесь по утрам, вам может потребоваться более богатый углеводами продукт для завтрака, например Classic или Сытная овсяная каша с черникой и высоким содержанием клетчатки. Иногда после тяжелой тренировки CrossFit я выбираю Classic Bantam Bagels с соевым или обезжиренным латте. Это немного досадное удовольствие, но, поскольку бублики поставляются должным образом порционированными (они миниатюрные и поставляются в упаковке по две), вам не нужно беспокоиться о чрезмерном увлечении.

Закажите коробку с протеином. или чаша. Это самые богатые белком и клетчаткой варианты обеда в Starbucks. В них содержится от 360 до 650 калорий, и все они содержат большое количество белка, чтобы вы остались довольны. Мне нравится Chicken & amp; Чаша для протеина квиноа с черной фасолью и зеленью на 420 калорий или чечевица и овощи. Чаша с овощным протеином и коричневым рисом на 650 калорий. В них больше всего белка и клетчатки, чтобы утолить голод в течение нескольких часов в те дни, когда вы путешествуете по загруженному рабочему дню и знаете, что ужин не будет часами. Другими полезными вариантами являются коробка для протеина с копченой индейкой на 360 калорий или Egg & amp; Упаковка для сырного протеина и упаковка для куриного протеина, оба содержат по 460 калорий.