Целебные свойства дневника и 3 способа его придерживаться

Сделайте укол, выпейте эти таблетки и строго следуйте советам врача: все это довольно знакомые формы медицины. Но если вы хотите усилить эти исцеляющие способности, вы также можете подумать о чем-то столь же простом, как взять ручку.

Исследования показывают, что экспрессивное письмо (например, такое, которое начинается с фразы «Дорогой дневник ...» ) может принести реальную пользу для здоровья », включая ускорение заживления ран, снижение стресса и усталости у онкологических больных и ослабление симптомов таких состояний, как астма, ревматоидный артрит и синдром раздраженного кишечника.

Журнальная терапия - это использование личных материалов как способ документировать опыт и узнавать больше о себе в процессе, - говорит Кэтлин Адамс, LPC, психотерапевт из Колорадо и автор журнала Journal to the Self (12 долларов, amazon.com ). Это позволяет нам сказать, что у нас на уме, и помогает нам «и оставаться» здоровыми, прислушиваясь к нашим внутренним желаниям и потребностям.

Никогда не относились к ведению журнала? Для начала следуйте этим советам.

Не планируйте писать каждый день, предупреждает Адамс. Когда есть такое ожидание, в первый пропущенный день, весь воздух выпускается из шара. В этом смысле это похоже на новогоднее решение. Некоторым достаточно одного раза в неделю; для других - пять раз в неделю. Здесь нет правил, но полезно иметь стратегию, когда вы только начинаете работать над последовательностью ». Например, проверяйте себя три раза в неделю. Продолжительность не так важна, как то, что Адамс называет деланием или закономерностью. Установите таймер на 10 минут; вы можете пойти дальше или отложить ручку. Разработайте ритм, чтобы это можно было делать, скажем, три раза в неделю в течение трех или четырех недель. Как только это станет привычной реакцией на стресс или управление, тогда частота может снизиться.

Прежде чем брать ручку, попробуйте медитацию входа, чтобы перейти в состояние внимательности, говорит Адамс. По словам Адамса, ваш ритуал может заключаться в том, чтобы смаковать чашку чая, слушать классическую музыку, попробовать несколько поз йоги или просто погладить кошку на коленях. Это может быть даже краткое закрытие глаз и три глубоких вдоха.

Когда некоторые люди думают о терапевтическом письме, они думают о произвольном (или абстрактном) письме, в основном записывая все, что приходит вам в голову. . Но когда вы садитесь с чистым листом бумаги и без плана или структуры, есть вероятность, что вы рискнете отправиться в не очень хорошие места, говорит Адамс. Когда вы пишете на эмоционально сложные темы, лучше подойдет краткий структурированный дневник.

Некоторые тактики, которые стоит попробовать:

После каждой записи перечитывайте написанное, а затем давайте себе одно или два предложения обратной связи. Начните с фразы «Я удивлен или знаю», а затем воспользуйтесь этими подсказками, чтобы подвести итог. «Если вы просто закроете книгу и двинетесь дальше, этот момент ˜аха» исчезнет, ​​- говорит Адамс. Эта часть, удачно названная написанием размышлений, очень важна; она может раскрыть более глубокие уровни понимания, добавляет она.

И последнее, о чем следует помнить: чем более сбалансирован ваш журнал, тем лучше. «Когда вы сосредотачиваетесь только на негативе, это не представляет всей картины», - говорит Адамс. Большинство журналов исцеления посвящены не только сложным и сложным, но и приятным повседневным вещам. Просто немного света или моменты красоты из дневного, чтобы сбалансировать то, что может быть мрачной картиной. «Смотрите на свой журнал« и жизнь в целом »как на гобелен», - говорит Адамс. Когда нити сплетаются вместе, получается богатая мозаика из светлого и темного.