Горе потери родителя сложное - вот как начать ориентироваться в нем

• Подтвердите свои чувства
• Испытайте их полностью
• Заботьтесь о себе
• Поделитесь воспоминаниями
• Почтите их память
• Простите их
• Примите помощь
• Примите семью
• Рассмотрите возможность создания групп поддержки
• Поговорите с терапевтом
• Вывод

Окончательность смерти может казаться почти невероятной, особенно когда она поражает родителей, чье присутствие в вашей жизни, возможно, никогда не поколебалось.

Вы закончили взросление и успешно достигли совершеннолетия, но вы все еще нуждались (и ожидали, что у вас будут) родители на долгие годы.

Потеря их поддержки, руководства и любви может оставить огромную пустоту и боль, которые могут показаться невозможными излечить, даже если их смерть ожидалась.

Или, может быть, вы и ваш родитель были разлучены или имели сложные отношения, в результате чего возникла волна противоречивых эмоций.

Тем не менее, мир в целом может ожидать, что вы довольно быстро оправитесь от горя - после предписанных трех дней отпуска по случаю утраты, возможно, дополненного несколькими дополнительными днями личного времени - и вернетесь к работе.

Не существует правильного или неправильного способа горевать о потере родителя, но эти стратегии могут стать отправной точкой, когда вы начнете осознавать свою потерю.

Знайте, что то, что вы чувствуете, действительно

Печаль - обычное дело после потери одного из родителей, но также нормально, когда преобладают другие чувства. Вы можете не грустить, и это тоже нормально. Возможно, вы только чувствуете онемение или чувствуете облегчение, что боль больше не испытывает.

Горе открывает ворота потоку сложных, часто противоречивых эмоций. В ваших отношениях с родителями могло быть много проблем, но они все же были важным ключом к вашей идентичности.

Они создали вас или усыновили и решили воспитать вас, и стали вашим первым якорем в мире.

После такой значительной потери вполне естественно бороться или испытывать трудности смириться с вашим бедствием.

Вы можете испытать:

• гнев или разочарование
• чувство вины, возможно, из-за того, что не общались с ними часто или не присутствовали на их смерть
• шок и эмоциональное онемение
• замешательство, неверие или чувство нереальности
• безнадежность или отчаяние
• физическая боль
• симптомы психического здоровья, включая депрессию или мысли о самоубийстве
• облегчение того, что они больше не испытывают боли

Независимо от того, как вы переживаете утрату, помните: ваши чувства действительны, даже если они не совпадают с тем, что, по мнению других, вы «должны» чувствовать.

Позвольте себе полностью пережить потерю (независимо от того, сколько времени это займет)

Люди по-разному реагируют на горе, но важно позволить себе прочувствовать все свои чувства.

Не существует единственно правильного способа скорбеть, нет установленного промежутка времени, по истечении которого вы можете автоматически ожидать, что вы почувствуете себя лучше, нет этапов или этапов горя, которые нужно было бы отметить в списке. Само по себе это может быть трудно принять.

Отрицание своих чувств может показаться путем к более быстрому исцелению. Вы также можете получить сообщение о том, что окружающие ожидают, что вы похороните свое горе и двинетесь дальше, прежде чем смиритесь со своей потерей.

Напоминать себе о горе - это трудный, но и болезненный процесс. Старайтесь не позволять чужому мнению влиять на вас.

Некоторые люди справляются с горем за короткое время и продвигаются вперед, надежно спрятав остатки своей печали. Другим нужно больше времени и поддержки, независимо от того, насколько ожидалась смерть.

Если ваш родитель скончался после продолжительной болезни, у вас, возможно, было больше времени для подготовки, но никакая подготовка не сделает ваше горе меньше значительный, когда он попадает. Вы все еще можете чувствовать себя ошеломленным и недоверчивым, особенно если вы до самого конца надеялись на их выздоровление.

С другой стороны, неожиданная смерть родителя, все еще находящегося в среднем возрасте, может заставить вас столкнуться с собственной смертностью - битва, которая также может усугубить горе.

Позаботьтесь о себе. ваше благополучие

Горе часто оказывает значительное влияние на повседневную жизнь:

• Ваше душевное состояние может быстро измениться без предупреждения.
• Вы вы можете заметить проблемы со сном, более или менее аппетит, раздражительность, плохую концентрацию или повышенное употребление алкоголя или психоактивных веществ.
• Вам может быть трудно работать, заниматься домашними делами или заботиться о себе базовые потребности.
• Необходимость завершить дела родителей может ошеломить вас, особенно если вам придется справляться с этой задачей в одиночку.

Некоторые люди находят утешение в отвлечение от работы, но по возможности старайтесь не заставлять себя возвращаться до того, как почувствуете себя готовым. Люди часто бросаются в работу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться, чтобы не преодолевать вездесущую стену болезненных эмоций.

Ключевым моментом является поиск баланса. Некоторое отвлечение может быть полезным, если вы все еще находите время, чтобы заняться своими чувствами.

Может показаться трудным, даже невнимательным, уделять время самообслуживанию, но приоритетное внимание к своему здоровью становится еще более важным, когда вы оправляетесь от потери.

Помните эти советы:

• Высыпайтесь. Выделяйте на сон от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Не пропускайте приемы пищи. Если вы не чувствуете голода, выбирайте питательные закуски и небольшие порции из продуктов, повышающих настроение.
• Увлекайтесь. Пейте много воды.
• Продолжайте двигаться. Оставайтесь активными, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Даже ежедневная прогулка может помочь.
• Стремитесь к умеренности. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь не выходить за рамки рекомендованных рекомендаций. Понятно желание притупить боль, но повышенное употребление алкоголя может иметь последствия для здоровья.
• Сброс. Отдыхайте и восстанавливайте силы, занимаясь своими хобби, такими как садоводство, чтение, искусство или музыка.
• Будьте внимательны. Медитация или ведение дневника горя могут помочь вам справиться с эмоциями.
• Говорите. Поговорите со своим врачом о любых новых симптомах физического или психического здоровья. Обратитесь к друзьям и другим близким за поддержкой.

Делитесь воспоминаниями

Разговор с членами семьи и другими близкими о том, что ваш родитель значил для вас, и обмен историями может помочь сохранить их память.

Если у вас есть дети, вы можете рассказывать истории об их дедушке и бабушке или продолжать семейные традиции, которые были важны в вашем детстве.

Поначалу может быть больно вспоминать, но вы можете обнаружите, что ваше горе начинает уменьшаться по мере того, как начинают течь истории.

Если вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих родителях в данный момент, это также может помочь собрать фотографии особых времен или написать им письмо с выражением ваше горе об их уходе.

Конечно, не у всех остались положительные воспоминания о родителях. И люди часто избегают делиться негативными воспоминаниями о умерших. Если они оскорбляли, пренебрегали или причиняли вам боль, вы можете задаться вопросом, есть ли смысл в том, чтобы выкапывать эту старую боль.

Однако, если вы никогда не обсуждали и не обрабатывали случившееся, вам может быть еще труднее вылечиться и продвинуться вперед после их смерти. Открытие терапевта или кого-то еще, кому вы доверяете, может помочь облегчить нагрузку.

Сделайте что-нибудь в их памяти

Многие люди считают, что определенные действия могут помочь почтить память умершего родителя и предложить мера комфорта.

Вы можете подумать:

• создать небольшой домашний памятник с фотографиями и сувенирами.
• посадить их любимое дерево или цветок у себя на заднем дворе
• усыновить своего питомца или растения.
• продолжить работу, которую они сочли значимой, например, волонтерство или другие общественные работы.
• пожертвовать предпочтение благотворительной организации или организации.

Простите их

Услышав известие о смерти отчужденного родителя, вы можете почувствовать себя потерянным, оцепеневшим, злым или удивленным своим горем. Возможно, вы даже почувствуете себя обманутым из-за возможности справиться с прошлой травмой или неразрешенной болью.

Жизнь не всегда дает нам ответы, которые мы ищем, или решения, которых мы жаждем. Иногда вам просто нужно принять неадекватные выводы, какими бы незавершенными или болезненными они ни казались.

Осознание того, что вы больше не можете обращаться к прошлому, может оставить у вас чувство, будто вы обречены нести эту боль навсегда.

Некоторые вещи действительно трудно простить, но затаенная обида только вредит вам, поскольку некому ее получить.

Письмо может помочь вам выразить то, что ранее не было сказано, и принять первые шаги к обработке болезненных и сложных переживаний, оставшихся после их смерти. Работа с терапевтом также может помочь вам начать исцелять боль прошлого.

Позвольте другим утешить вас

Друзья и близкие могут не знать, что сказать, если они не столкнулись с такой же утратой, но их присутствие все равно может помочь вам чувствовать себя меньше в одиночестве.

Это нормально, когда нужно время, чтобы скорбеть наедине, но в то же время полная изоляция себя обычно не помогает. Товарищеские отношения и поддержка самых близких вам людей помогут вам не переживать из-за потери.

Помимо поддержки, друзья также могут помочь с едой, уходом за детьми или выполнением поручений.

Просто не забудьте сообщить другим, что вам нужно.

Если вы хотите поговорить о своих родителях, вы можете спросить, умеют ли они слушать. Если вы хотите отдохнуть от размышлений об их смерти, вы можете попросить их присоединиться к вам в отвлекающем занятии, будь то игра, просмотр фильма или работа над домашним проектом.

Поддерживайте семейные отношения

Вы можете заметить, что семейные отношения начинают меняться после смерти вашего родителя.

Ваш оставшийся родитель, если он еще жив, теперь может рассчитывать на поддержку у вас и ваших братьев и сестер. Ваши братья и сестры, если они есть, сталкиваются с такой же потерей. Их уникальные отношения с вашим родителем могут означать, что они переживают потерю иначе, чем вы.

Исследования показывают, что смерть одного из родителей часто отрицательно сказывается на близости между взрослыми братьями и сестрами. Братья и сестры нередко испытывают конфликты или медленно отдаляются друг от друга, особенно если вы не согласны по поводу ухода своих родителей в конце жизни.

Тем не менее, семейные узы могут утешить вас во время горя. Вы пережили ту же потерю, хотя этот человек имел в виду для каждого из вас разные вещи.

Если вы дорожите своими семейными отношениями, постарайтесь укрепить эти узы и сблизиться.

Это может означать, что вы обращаетесь к ним чаще, чем в прошлом, или чаще приглашали их к себе. посещать и участвовать в семейных собраниях.

Это также может означать сочувствие, когда брат или сестра, у которых были сложные отношения с вашим родителем, теперь не могут смириться со своими противоречивыми эмоциями.

Рассмотрите возможность использования групп поддержки горя

Друзья и близкие могут утешить, но группа поддержки горестей может удовлетворить другие социальные потребности, связав вас с другими людьми, которые пережили подобные потери.

Это не редкость. раздражение или разочарование, когда люди в вашей жизни, которые не пережили потери, пытаются утешить вас или выразить беспокойство.

Какими бы добрыми или благими намерениями ни были их слова, они просто не понимают, через что вы проходите.

В группе поддержки вы можете найти общее понимание, а также подтверждение эмоций, которые вы не можете выразить кому-либо еще.

Поговорите с терапевтом

Нет ничего постыдного в необходимости дополнительной поддержки, когда вы начинаете осознавать смерть родителей. Фактически, многие консультанты специализируются на оказании поддержки в связи с горем.

Терапевт может предложить подтверждение и рекомендации, когда вы начнете работать со сложными эмоциями, которые, как правило, сопровождают горе. Консультанты также могут научить вас стратегиям преодоления трудностей, которые вы можете использовать, когда начнете приспосабливаться к жизни без родителей.

Терапия также предлагает безопасное пространство, чтобы распечатать любую вину, гнев, негодование или другие сохраняющиеся эмоции, связанные с токсичным или обидным поведением умершего родителя, и достичь определенного уровня закрытия.

Если вы хотите простить своих родителей, но не знаете, с чего начать, терапевт может оказать сочувственную поддержку.

Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь вам начать работу.

Итог

Горе после смерти родителя может истощить вас и заставить вас шататься, нет независимо от того, какие у вас были отношения.

Помните, что горевать - это нормальный здоровый процесс, который у всех выглядит по-разному. Относитесь к себе с добротой и состраданием, проявляя терпение, пока вы тратите время, необходимое для преодоления потери.

похожие истории

• Я забыл сказать последнее прощание
• Как «предвкушение горя» может проявиться во время вспышки COVID-19
• 10 лучших вариантов онлайн-терапии на 2020 год.
• Как внезапная смерть отца заставила меня столкнуться с тревогой.
• Цена смерти: гробы, мертвые и ценные воспоминания