Диета для зачатия была создана, чтобы помочь женщинам забеременеть. Вот почему это также может помочь вам похудеть

Ежегодно U.S. News and World Report оценивает несколько десятков самых популярных диет от лучших до худших. Многие из этих диет ориентированы на снижение веса, здоровье сердца или здоровый образ жизни в целом. Но один план питания имеет гораздо более конкретную цель, чем эта: диета для фертильности, которая в этом году заняла 11-е место среди лучших диет, была разработана, чтобы помочь женщинам забеременеть.

Диета для фертильности не нова; Фактически, он основан на длительном исследовании почти 18 000 женщин, которое началось в 1991 году. Спустя годы, после публикации их результатов в Obstetrics & amp; Гинекология , два соавтора исследования собрали свои выводы, перевели их на потребительский язык и опубликовали книгу - Диета для плодородия: новаторские исследования раскрывают новые пути к B овуляция & amp; Повысьте Y наши шансы стать царствующим - в 2007 году.

Хотя Диета фертильности была написана более 10 лет назад соавтор Хорхе Чаварро, доктор медицины, доцент кафедры питания и эпидемиологии Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что большая часть того, что он рекомендовал тогда, имеет смысл и сегодня. Он также говорит, что, за некоторыми исключениями, соблюдение этого плана питания полезно для всех, независимо от того, пытаются ли они забеременеть.

Вот основные сведения о диете для фертильности. с годами изменилось, и почему некоторые женщины могут захотеть попробовать.

Еще в 1990-х доктор Чаварро и его коллеги знали, что избыточный вес может снизить шансы женщины на беременность. Но они также хотели знать, играет ли питание дополнительную роль в фертильности, независимо от веса тела. Таким образом, они наблюдали почти за 18 000 женщин в течение восьми лет, отслеживая, кто забеременел и как часто они ели и пили определенные продукты, напитки и добавки.

«Мы обнаружили, что, за некоторыми исключениями, , то же самое, что вы рекомендовали бы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для общего долголетия или для общего здорового питания, во многом совпадает с тем, что мы бы рекомендовали для предотвращения факторов риска бесплодия », - говорит д-р Чаварро.

В частности. , диета фертильности предполагает, что диета, богатая полезными жирами, цельнозерновыми и растительными белками, может помочь улучшить яйценоскость женщины, что может помочь ей более регулярно овулировать и легче забеременеть. Эти продукты также могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, которые также играют роль в овуляции.

С другой стороны, потребление большого количества насыщенных жиров, рафинированных углеводов, сладких газированных напитков и красного мяса имеет Согласно книге, был связан с уменьшением количества яйцеклеток и трудностями при зачатии.

Одно из различий между диетой для плодородия и более общей диетой - это рекомендуемое количество фолиевой кислоты. Доктор Чаварро говорит, что его первоначальные исследования показали - и последующие исследования подтвердили эту идею, - что высокие дозы фолиевой кислоты связаны с большей вероятностью здоровой беременности.

«Фолиевая кислота - очень важный фактор. в профилактике бесплодия, даже на более высоком уровне, чем мы рекомендуем для предотвращения врожденных дефектов », - говорит д-р Чаварро. Листовая зелень, фрукты и орехи богаты фолиевой кислотой (форма фолиевой кислоты, которая естественным образом содержится в пище), и прием поливитаминов с 400 микрограммами фолиевой кислоты также может гарантировать, что вы получаете адекватный уровень.

Следование этой диете не является гарантией того, что женщина забеременеет, - говорит доктор Чаварро. (И он указывает, что он не предназначен для решения проблем мужской фертильности.) Но исследования показывают, что эти шаги могут быть полезны даже при таких состояниях, как синдром поликистозных яичников, миома или полипы матки или эндометриоз.

Однако есть один элемент диеты фертильности, который не выдержал испытание временем. Первоначальное исследование доктора Чаварро показало, что женщины, которые употребляли молоко, сыр и йогурт с высоким содержанием жира, имели больше шансов зачать ребенка естественным путем, чем те, кто употреблял обезжиренные и нежирные молочные продукты.

«Это противоречит тому, что вы думаете. «Я бы порекомендовал что-то вроде здоровья сердечно-сосудистой системы», - отмечает он. Авторы исследования не были уверены, почему это могло быть так, но они подозревали, что это может быть потому, что молочные продукты с высоким содержанием жира, как известно, стимулируют выработку гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста (также известного как IGF-1). что может быть связано с овуляцией и фертильностью.

Но исследования с тех пор противоречивы или неубедительны; некоторые не обнаружили взаимосвязи между молочными продуктами (с высоким или низким содержанием жира) и фертильностью, в то время как другие обнаружили, что молочные продукты с высоким содержанием жиров на самом деле связаны с худшими исходами беременности.

«Из всех результатов, опубликованных в нашем книга, это та, которая наименее последовательна в литературе на протяжении многих лет », - говорит д-р Чаварро. «В книге мы очень осторожно представляем это открытие, и я думаю, что с тех пор мы добавим к этому дополнительный уровень осторожности. Может оказаться, что мы ошиблись ».

Помимо того, что диета способствует зачатию, она может иметь и другие преимущества. Согласно обзору U.S. News, «вы, вероятно, похудеете на диете фертильности». «Несмотря на то, что эта диета направлена ​​на улучшение фертильности, вы также заметите потерю веса, если будете тщательно следовать рекомендациям и регулярно заниматься спортом».

Это также не очень сложная диета. (US News поставили его на пятое место среди самых простых диет для соблюдения в 2019 году.) «Здесь нет нишевых или экзотических ингредиентов, с которыми нужно бороться», - говорится в обзоре, и большинство ресторанов предложат по крайней мере несколько вариантов, которые соответствуют общим критериям диеты. . «Тем не менее, диетические изменения потребуют определенного планирования и привыкания, с уделением внимания пищевой ценности, напечатанной на этикетках продуктов питания».

Если вы пытаетесь забеременеть, соблюдение диеты для фертильности может улучшить ваши шансы, говорит доктор Чаварро. Но он отмечает, что питание не может устранить все причины бесплодия, включая генетические проблемы, закупорку маточных труб, инфекции или проблемы со спермой партнера. Если вы уже более года безуспешно пытаетесь забеременеть (или более шести месяцев, если вам больше 35 лет), поговорите со своим врачом о том, какие еще шаги могут потребоваться.