Жировая диета: безопасность, риски и потеря веса

Как это работает
Стоимость
Снижение веса
Преимущества
Недостатки
Продукты питания есть и избегать
Пример меню
Итог

Оценка здоровой диеты: 1,8 из 5

Жир Flush Plan - это тип диеты и режима «детоксикации». Компания рекламирует этот план как способ «очищения тела для длительного похудания».

Диетолог Энн Луиза Гиттлман разработала план Fat Flush Plan в 1988 году, хотя популярная книга Fat Flush Plan была опубликована только в 2002 году.

С тех пор Энн Луиза создала несколько программ под руководством зонт Fat Flush. Она продает планы похудения, пищевые добавки и кулинарные книги на своем веб-сайте fatflush.com.

Эти планы популярны среди тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы.

Тем не менее, утверждается, что план «детоксифицирует» организм, в том числе очищает печень и продвигает « жиросжигающие добавки, жидкие заменители пищи и многое другое вызвали критику со стороны медицинского сообщества, и не зря.

Общий балл: 1,8
Потеря веса: 2,5
Здоровое питание: 1,75
Устойчивость: 1,5
Здоровье всего тела: 1,5
Качество питания: 2,25
Доказано: 1,5.

РЕЗУЛЬТАТ: Это модная диета. Этот план, рекомендующий ненужные добавки, коктейли и экстремальное ограничение калорий, является плохим выбором для долгосрочного устойчивого похудания.

Как это работает

Самым популярным планом является План Новый план сжигания жира, но существует три основных типа. Клиенты выбирают план, исходя из своих потребностей и целей.

На веб-сайте Fat Flush предлагается три различных плана похудания:

Новый план Fat Flush: детокс и диета для длительного похудения
Smoothie Shakedown: человек пьет 2 смузи и один прием пищи каждый день, а также перекус в течение 2 недель.
Fat Flush for Life: долгосрочный план, направленный на помощь людям в поддержании здорового веса

Ниже мы рассмотрим, как работает каждый тип.

Новый план очистки от жира

Это самый популярный план. Он состоит из четырех фаз, предназначенных для «ускорения обмена веществ, избавления от вздутия живота и ускорения потери жира».

Эти четыре фазы заключаются в следующем:

3-дневная настройка Ultra Fat Flush: «Детокс», когда вы принимаете смузи и добавки только в течение 3 дней, что предназначен для того, чтобы «подготовить почву» для похудения.
2-недельное сжигание жира: в течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, выпивают 8 стаканов (64 унции) разбавленного клюквенного сока, называемого кран-водой. ежедневно принимайте добавки Fat Flush Kit и соблюдайте низкокалорийную диету с низким содержанием углеводов.
Сброс обмена веществ: на этом этапе люди, сидящие на диете, вновь вводят углеводы без глютена, продолжая принимать добавки Fat Flush Kit и воду из крана.
Образ жизни. План питания: этот этап направлен на то, чтобы поддерживать длительную и стойкую потерю веса.

Во время фаз 2–4 люди, сидящие на диете, каждое утро пьют коктейль долгой жизни, который состоит из клюквенного сока, воды и молотого льна.

В состав добавок Fat Flush Kit входят:

поливитаминно-минеральная добавка;
формула для похудения, содержащая смесь трав, аминокислот, и витамины.
GLA-90 (гамма-линолевая кислота), разновидность жирных кислот омега-6.

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown - еще один план, предлагаемый на сайте Fat Flush.

Следуя этому плану, люди, сидящие на диете, пьют 2 коктейля в день, приготовленные из Body Protein, продаваемого на сайте.

Они также потребляют одну еду с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и закуски с низким содержанием углеводов, такие как яйца вкрутую, в течение дня.

План требует, чтобы вы принимали добавки Fat Flush Kit два раза в день.

Fat Flush for Life

Компания рекламирует Fat Flush for Life как способ чтобы оптимизировать долгосрочную потерю веса.

Они говорят, что этот план позволяет вам «воспользоваться естественной реакцией вашего организма на времена года» и фокусируется на сезонных режимах питания.

В целом программа Fat Flush for Life низкоуглеводная и предполагает ежедневное употребление пищевых добавок Fat Flush, а также специальных напитков.

Клиенты выбирают желаемый план, а затем покупают его, а также любые дополнительные материалы для чтения и добавки через веб-сайт.

Существует три основных типа диеты Fat Flush. план, от краткосрочного до долгосрочного. Клиенты выбирают план, исходя из своих потребностей и целей.

Сколько стоят планы?

Стоимость каждого плана следующая:

Новый план Fat Flush: пакеты, содержащие НОВЫЙ Стоимость книги по плану Fat Flush Plan плюс 30-дневный комплект Fat Flush Kit начинается с 90,95 долларов США.
Smoothie Shakedown: наборы, содержащие 2-недельное руководство плюс 2 канистры Full Body Protein и 30-дневный набор Fat Flush Kit, начинаются с 133,77 долларов .
Fat Flush for Life: наборы, содержащие книгу Fat Flush for Life плюс 30-дневный набор для Fat Flush Kit, начинаются от 85,95 долларов.

Цены на планы Fat Flush варьироваться. Стоимость пакетов начинается от 90 долларов.

Снижение веса

Многие люди сообщают, что программа избавления от лишнего жира помогла им похудеть. Это неудивительно, потому что любая диета, создающая дефицит калорий, может способствовать снижению веса (1).

Более того, диета способствует таким методам похудания, как сокращение количества рафинированных углеводов и добавленного сахара, а также увеличение потребления белка и клетчатки.

Все эти действия были связаны с потерей жира и улучшением состава тела (2, 3, 4).

Однако только потому, что диета может способствовать снижению веса, не Это не значит, что это необходимо или безопасно.

Эта диета может способствовать снижению веса, но не обязательно здоровым образом.

Преимущества

Поскольку в Плане избавления от жира исключается множество продуктов, которые могут отрицательно повлиять на здоровье, включая добавленный сахар, рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты, следование этому плану может привести к другим преимуществам для здоровья, помимо потери веса.

Например, потеря лишнего веса в целом может помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень липидов в крови, которые могут помочь снизить риск заболевания (5).

Кроме того, увеличение потребления здоровых источников жиров, белков и клетчатки может принести пользу здоровью в целом (6, 7).

Однако люди также могут добиться этих потенциальных преимуществ для здоровья соблюдая любую схему здорового питания. Они не относятся к диете Fat Flush.

План сжигания жира исключает многие продукты, которые могут негативно повлиять на здоровье, включая добавленный сахар, рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты.

Недостатки

Хотя следует соблюдать правила План сжигания жира, скорее всего, приведет к потере веса, но у этого плана есть некоторые существенные недостатки.

Во-первых, план основан на резком сокращении калорий, что приводит к метаболическим изменениям, которые могут затруднить поддержание долгосрочной потери веса (8, 9).

Например, ограничительный минимум калорийная диета может привести к:

потере мышечной массы;
усилению чувства голода;
снижению суточного расхода калорий

Вот почему исследования неизменно связывают их с набором веса с течением времени (10).

Части плана сжигания жира и коктейля-коктейля содержат очень мало калорий.

Первый этап плана сжигания жира обеспечивает около 1200 калорий в день, что слишком мало для большинства людей (11).

Smoothie Shakedown предлагает еще меньше.

На веб-сайте Smoothie Shakedown говорится, что люди могут «сбросить до 20 фунтов за 2 недели», и поощряется людей, у которых «более 50 фунтов, чтобы сбросить », Чтобы следовать за коктейлем Smoothie Shakedown в течение 4 недель.

Большинство экспертов в области здравоохранения согласятся, что такая потеря веса за такой короткий период нездорова и нереальна.

Такая быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы, что снижает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Кроме того, это крайнее ограничение, вероятно, приведет к негативным побочным эффектам, таким как:

низкая энергия
чувство депривации
головные боли
раздражительность

Вот почему большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют лишь небольшой дефицит калорий для достижения медленной, но устойчивой потери веса при минимизации метаболических изменений, которые делают долгосрочными трудно поддерживать потерю веса (12).

В дополнение к этому план поощряет людей принимать множество добавок, утверждая, что они обладают преимуществами «сжигания жира» и «детоксикации». Нет никаких научных доказательств их использования.

Кроме того, некоторые травяные добавки, используемые в добавке для похудания, могут быть опасны для людей, принимающих определенные лекарства.

Например, и одуванчик, и расторопша могут ингибировать определенные ферменты в организме и могут взаимодействовать с распространенными лекарствами, включая варфарин и плавикс (13).

Более того, Fat Flush План предполагает, что «скрытые факторы увеличения веса», такие как токсичность печени, «беспорядочный» микробиом, паразиты и «низкокачественная» желчь, являются одними из основных основных причин увеличения веса.

Хотя некоторые из этих факторов слабо основаны на результатах исследований, например, связь между измененным микробиомом и ожирением, большинство утверждений полностью необоснованны (14).

Наконец, План Fat Flush Plan дорог и ненужен.

Существует множество других доступных, основанных на фактических данных способов содействия здоровому и устойчивому снижению веса, которые не связаны с чрезмерным ограничением калорий, «детоксикацией» или жидкими очищающими средствами.

План поощряет крайнее ограничение калорий, а также ненужные добавки и смузи.

Сокращение калорий кардинально приводит к метаболическим изменениям, которые могут затруднить поддержание долгосрочной потери веса.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

В течение двухнедельной фазы один план сжигания жира, люди должны избегать следующих продуктов:

добавленный сахар и искусственные подсластители
кофеин
алкоголь
зерновые, хлеб, макаронные изделия, крахмалы
молочные продукты
продукты с высокой степенью переработки
трансжиры, обработанные растительные масла и жареные продукты

В течение первой двухнедельной фазы Плана избавления от жира людям рекомендуется употреблять следующие продукты:

некрахмалистые овощи: брокколи, шпинат, помидоры, баклажаны и т. д.
Белки: яйца (до 2 в день), курица, креветки, треска, сывороточный белок и др.
Фрукты: грейпфрут, апельсины, яблоки, клубника и др.
Травы и специи: кайенский перец, фенхель, корица, имбирь и т. д.
Льняное масло: одна столовая ложка два раза в день.
Напитки: коктейль Long Life, морская вода, горячая вода с лимоном.
Подсластители: стевия.

Имейте в виду, что правила питания меняются в зависимости от плана питания, которому человек выбирает следовать. Это только протокол для первой фазы плана сжигания жира.

Людям рекомендуется избегать добавления сахара, рафинированных углеводов, зерновых, макаронных изделий и хлеба. План поощряет употребление некоторых некрахмалистых овощей, белков и фруктов.

Образец меню

Вот примерный план питания для первого этапа с веб-сайта Fat Flush:

После подъема: коктейль Long Life Cocktail
Перед завтраком: 8 унций горячей воды с лимонным соком.
Завтрак: омлет со спаржей и грибами.
Обед: лосось с лимоном и чесноком, брокколи и смешанный зеленый салат
Ужин: пастуший пирог с говядиной и овощами.
Закуски: ½ грейпфрута, 1 яблоко.

На первом этапе люди, сидящие на диете, должны принимать добавки Fat Flush Kit. и выпить 64 унции. питьевой воды ежедневно.

Веб-сайт Fat Flush предлагает образцы меню, подобные приведенному выше.

Итог

Программа Fat Flush Plan - это модная диета, которая продвигает использование ограничительной диеты для быстрой потери веса.

Некоторые основы диеты, такие как отказ от добавления сахара и сокращение потребления рафинированных углеводов, подтверждаются исследованиями.

Однако использование ненужных добавок и коктейлей и реклама низкокалорийной диеты делает этот план плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса.

Если вы ищете способ достичь и поддерживать здоровую массу тела, обратитесь к опытному врачу, например зарегистрированный диетолог, который разработает план, который будет соответствовать вашим потребностям и образу жизни.