Диета, которая помогла этой женщине похудеть на 70 фунтов, на самом деле предполагает, что нужно есть больше

В сентябре 2015 года фитнес-авторитет Бриана Шаффер весила 190 фунтов - и была готова к переменам. Теперь эта 24-летняя девушка из Карлсбад, штат Калифорния, на удивление легче на 70 фунтов.

Ее секрет? Она связывает свою потерю веса с режимом тренировок, состоящим из подъема тяжестей и интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). Она также начала есть пять-шесть небольших приемов пищи в день, в отличие от обычных двух-трех больших приемов пищи, которые есть у большинства из нас. Она делится своими идеями питания и тренировками на своем канале YouTube и в Instagram.

Как обнаружила Шаффер, более частое употребление небольших порций может помочь сбросить лишний вес, и доказано, что это помогает людям, сидящим на диете, оставаться на правильном пути, Кери Ганс, RDN диетолог и автор книги «Малое изменение диеты» рассказывает «Здоровье».

«Для некоторых людей более частое и меньшее употребление пищи в течение дня является успешным методом похудания», - говорит Ганс. «Если эти блюда хорошо сбалансированы, другими словами, они состоят из белка, полезных жиров (например, авокадо, оливкового масла, орехов) и углеводов, богатых клетчаткой, они с большей вероятностью останутся сытыми до следующего приема пищи. Кроме того, если грамотно спланировать эти приемы пищи, уменьшается вероятность переедания и тяги ».

Однако более важным, чем число на шкале, является то, как фитнес-путь Шаффер помог ей обрести уверенность в себе.

Шаффер регулярно публикует фотографии до и после, а одна из недавних говорила о ее неуверенности. «Так сложно не сравнивать себя с женщинами, которых вы видите в Интернете, или женщинами из фильмов», - писала она. «Я так сильно хотела быть похожей на них. Постепенно я осознал, что могу быть сам по себе красивым ».

Это тоже не было гладкой поездкой все время. По словам Шаффер, после потери первых 40 фунтов она пережила плато. В своем посте в Instagram она сказала: «Когда мне было 150, я чувствовала себя хорошо, но все еще не была там, где хотела. Я думаю, что иногда мы настолько погружаемся в то, чего хотим, что забываем на минутку посмотреть, как далеко мы продвинулись ».

Хотя она пробовала таблетки,« смешные чаи »и Она сказала, что увидела реальные результаты после того, как изменила свое мышление и начала ценить свое тело.

«Некоторые вещи, которые помогли мне, никогда не остыли», - говорит она. «Я всегда позволял себе включать угощения в свой рацион и верил в здоровый сбалансированный образ жизни».