Доводы в пользу 7-дневного детокса от Facebook

Эта статья изначально была опубликована на RealSimple.com.

Не секрет, что иногда время, проведенное на Facebook, может быть очень неприятным. Может быть, вы думали об удалении своей учетной записи ради вашего здравомыслия. Но совсем не обязательно выходить из социальной сети, чтобы почувствовать себя лучше, - говорится в новом исследовании. Исследователи говорят, что простое изменение своего поведения на сайте или периодический перерыв - может быть как раз тем средством для улучшения настроения, которое вам нужно.

Честно говоря, исследования на Facebook и в социальных сетях в целом, когда дело доходит до психического здоровья, повсюду. Некоторые исследования связывают частое использование этих сайтов с одиночеством и депрессией, в то время как другие показали, что социальные сети действительно могут улучшить настроение и улучшить удовлетворенность жизнью.

Одна проблема, - говорит Мортен Тромхольт, социологический исследователь из Университета. Копенгагена, заключается в том, что большинство этих исследований были наблюдательными; они могут только отслеживать людей с течением времени и находить ассоциации, но не причинно-следственные связи. Поэтому Тромхольд хотел провести настоящий эксперимент, который мог бы предположить, действительно ли использование Facebook приводит к негативным эмоциям (а не наоборот), и может ли помочь изменение поведения.

Для этого он привлек больше людей. более 1000 датских пользователей Facebook в конце 2015 года и протестировали их по нескольким параметрам использования социальных сетей, благополучия и удовлетворенности жизнью. Затем он попросил половину из них продолжать пользоваться Facebook в обычном режиме, а половину сделать недельный перерыв.

Тех, кто находился в перерыве, рекомендовали удалить приложение Facebook со своих мобильных устройств. Большинство пользователей соблюдали правила цифровой детоксикации, хотя - в качестве доказательства повсеместности (и привыкания!) Сайта - некоторые признались, что ненадолго проверяли это один или два раза, либо по привычке, либо потому, что им нужна была информация о событии.

Спустя неделю Тромхольд снова оценил психическое здоровье всех участников. Он обнаружил, что участники группы, не использующей Facebook, показали значительное улучшение самочувствия, в то время как участники группы обычного использования не показали никаких изменений.

Эти улучшения варьировались в зависимости от того, как и насколько люди обычно использовал Facebook. Люди, которые были активными пользователями (по шкале Facebook Intensity Scale), те, кто сообщал, что испытывал сильную зависть, находясь на Facebook, и те, кто, как правило, использовал Facebook пассивно, а не активно (читал и просматривал, а не писал и комментировал) наибольшая польза для психического здоровья от перерыва.

Окончательные результаты Тромхольда были опубликованы в журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking. (Его предварительные результаты были опубликованы в 2015 году.) Эксперимент «предоставляет причинно-следственные доказательства того, что использование Facebook негативно влияет на наше благополучие», - написал он, а также что «перерыв в работе с Facebook положительно влияет на два измерения благополучия. : наша удовлетворенность жизнью увеличивается, а эмоции становятся более позитивными ».

Бренда К. Видерхольд, доктор философии, главный редактор журнала и исполнительный директор Медицинского института виртуальной реальности в Брюсселе, Бельгия , сказал в пресс-релизе, что это исследование поддерживает предыдущее исследование, которое показало, что «прятаться» в Facebook может вызывать негативные эмоции.

«Однако, с другой стороны, как показали предыдущие исследования, активное соединение с близкие друзья, будь то в реальной жизни или на Facebook, могут на самом деле улучшить чувство благополучия », - добавила она.

Тромхольд отмечает, что его результаты являются лишь средними величинами, и что исследования почти никогда не могут определить действительно ли одна переменная вызывает другую. По его словам, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли отказ от Facebook (или других социальных сетей) на длительный период такое же или, возможно, даже большее влияние на психическое здоровье.

Но он считает, что Исследование действительно дает некоторые реальные уроки для пользователей Facebook. «Эти результаты показывают, что, возможно, нет необходимости навсегда уходить из Facebook, чтобы повысить свое благосостояние», - написал Тромхольд. Он предлагает, если вы активный пользователь, попробуйте сократить расходы. Если вы склонны испытывать зависть на Facebook, не просматривайте разделы (или конкретных друзей), которые вызывают это чувство. И если вы часто используете его пассивно, попробуйте поучаствовать немного больше.

Конечно, добавил Тромхольд, старые привычки умирают с трудом, и эти вещи может быть слишком сложно изменить. «В таком случае, - написал он, - следует подумать о том, чтобы навсегда покинуть Facebook».