Схема бокса, которая принесет вам нокаут, как у Джей Ло

Вы смотрели новую драму NBC о полицейских "Оттенки синего"? Я как бы одержим, и не только всеми поворотами сюжета, но и боксерскими навыками Джей Ло (нажмите здесь и перемотайте вперед до 8-минутной отметки - вы не пожалеете!). Однако это не первый раз, когда мы видим на ринге Дженнифер Лопес. Помните Enough and Money Train? Наносить удары руками, несомненно, является одним из секретов 46-летнего спортсмена, который помогает оставаться в форме.

«Бокс не только сокращает калории, но и фактически изучает навык, который вовлекает ваш разум и сохраняет ваши тренировки навсегда. становится однообразным », - объясняет Криста ДиПаоло, создательница The Cut, новой тренировки, вдохновленной боксом в Equinox. «Это также снижает стресс, укрепляет уверенность в себе, дает невероятные возможности и заставляет вас чувствовать себя полным задирой».

Я думаю, что говорю от имени всех нас, когда говорю, что мы тоже хотим защищаться красивому телу! Итак, ДиПаоло создал эту 15-минутную схему из 5 раундов, чтобы помочь нам выйти в нокаут. Выполняйте этот общий взрыв тела 3-4 раза в неделю, и вы начнете видеть результаты - мы говорим о напряженном корпусе и сильных, сухих ягодицах и ногах - всего через пару недель. (Если вы новичок, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей боксерского жаргона.)

* Выполняйте все движения с отягощением от 2 до 3 фунтов

В течение 1 минуты
Ортодоксальная стойка: удар, кросс, скольжение вправо, скольжение влево

На 1 минуту
Стойка южной лапой: удар, кросс, скольжение влево, скольжение вправо

На 1 минуту
Скакалка с отягощением: с весом в каждой руке прыгайте вверх и вниз попеременно ногами вперед и назад, вращая запястья; продолжайте 30 секунд. Не останавливаясь, переведите ноги в высокие колени еще на 30 секунд.

* Выполняйте все движения с отягощением от 2 до 3 фунтов

В течение 1 минуты
Ортодоксальная стойка: джеб, Крест, левый крюк, Bob & amp; Плетение вправо

В течение 1 минуты
Стойка южной лапы: удар, кросс, правый крюк, боб и удар; Плетение влево

В течение 1 минуты
Сядьте с 1-2 ударами: лягте, согнув колени, ступни на полу, руки согнуты в локтях и опущены назад к ушам; по весу в каждой руке. Включите корпус и медленно округляйте его, сокращая трицепс, перенося вес на переднюю часть груди. Вверху вытолкните левую руку, отведите назад, а затем выполните левый кросс. Откатитесь назад и повторите движение.

* Выполняйте все движения с отягощением от 2 до 3 фунтов, кроме удара ногой спереди

В течение 1 минуты
Ортодоксальная стойка: джеб, кросс , Левый верхний удар, правый верхний удар, утка

На 1 минуту
Стойка южной лапы: удар, перекрест, правый верхний удар, левый верхний удар, утка

На 1 минуту
Front Push Kick: сядьте в заднюю часть стола и двигайтесь левой пяткой и бедром, выбив левую ногу. Верните его на пол и повторите движение правой ногой. Продолжайте чередовать. Сделайте это сложнее: добавьте чередующиеся удары.

* Выполняйте все движения с отягощением от 2 до 3 фунтов

В течение 1 минуты
Ортодоксальная стойка: джеб, кросс, левый крюк Корпус, Snap Kick

В течение 1 минуты
Стойка South Paw: Jab, Cross, Right Hook, Snap Kick

В течение 1 минуты
Выпады в обратном направлении: начинайте с ног на ширине бедер, сделайте шаг назад правой ногой, сделав выпад, а затем махните правой ногой вперед, поднимая колено и подпрыгивая на левой ноге. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны.

* Выполняйте все движения с отягощением от 2 до 3 фунтов, кроме отжимания с ударом локтем

В течение 1 минуты
Православный Стойка: двойной джеб, кросс, толчок вперед, толчок назад

На 1 минуту
Стойка южной лапой: двойной джеб, перекрест, толчок вперед, толчок назад

В течение 1 минуты
Отжимание с ударом локтем: примите позу отжимания на трицепс, прижав локти к телу, а ступни широко; выполнить одно отжимание. Поднимите правую ногу, поворачивая все тело влево, пока не окажетесь лицом вверх, а затем откиньте локоть назад, как будто бьете кого-то сзади. Обратное движение, чтобы начать и повторить с другой стороны. Слишком сложно? Отжимайтесь на коленях.