Тренировка с собственным весом, которая сохраняет Келси Балерини энергией на весь день

Можно с уверенностью сказать, что Келси Баллерини - профессионал в жонглировании миллионами вещей. 24-летняя кантри-артистка была занята продвижением своего нового альбома Unapologetically (выходит сегодня!), Завершая тур с Lady Antebellum и заботясь о последних деталях своей свадьбы с Морганом Эвансом. Так как же ей со всем этим справляться?

Ключевым моментом является соблюдение регулярных тренировок, - говорит Баллерини. Это помогает ей оставаться энергичной и здоровой, поэтому она не так часто устает и не заболевает. По ее словам, тренировки также помогают ей лучше петь за счет повышения выносливости и поддержки дыхания. «Это важнее, чем то, как подходят джинсы», - говорит она Health.

Фитнес действительно понравился певице «Питер Пэн», когда она связалась с тренером Эрин Опреа. (Опря также работает с Кэрри Андервуд.) «Думаю, мне всегда казалось, что кроссовки просто кричат ​​на тебя, пока ты не заплачешь. Но с Эрин она определенно подталкивает меня, но она также заставляет меня чувствовать себя действительно сильной, когда мы тренируемся, - объясняет Баллерини. «После этого я никогда не чувствую стресса или истощения; Мне всегда хорошо, как будто я только что чего-то добился. Эрин очень воодушевляет в этом ».

Опреа описывает своего клиента как« сумасшедшее развлечение »и любит отношение Баллерини« работа усердно - игра - усердно ». «Она стремится к балансу, - говорит Опря. «Ей нравится вино и маленькие вкусности. Но она также хорошо известно, что здоровое питание большую часть времени собирается сделать ее чувствовать ее сильным, и она тренируется.

Ballerini не подходит ей тренировками с эстетическими целями. Она не пытается тонизировать определенные части тела или похудеть для своей свадьбы. «Келси пришла ко мне, просто желая улучшить свое общее состояние здоровья и выработать привычку к образу жизни, и она делает это в молодом возрасте, и я так восхищаюсь этим». Она также хотела научиться делать упражнения веселыми, а не рутинными », - говорит Опря. «Итак, вот что мы делаем - мы включаем радио Нелли и делаем это весело».

Здесь Опреа демонстрирует программу из семи шагов, которую она выполняет с Баллерини. Повторите каждый круг три раза, прежде чем переходить к следующему.

Держитесь за перила или перекладину и опускайтесь в выпад. Поднимитесь наполовину и вытяните заднюю ногу, сжимая ягодицы. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Используя захват снизу, возьмитесь за перила, игровую площадку, велосипедную стойку или любую другую конструкцию, которая позволит вашему телу висеть под ним, так что ваша спина почти касаясь земли). Подтяните грудь к перекладине и опуститесь обратно. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Держась за шест или перекладину для поддержки, опуститесь в присед на правой ноге, при этом левая нога оторвана от земли позади вас. Двигайтесь через пятку, когда вы вернетесь в положение стоя. Сделайте от 12 до 15 раз. Затем поменяйте ноги.

Поставьте ступни на скамью или ступеньку и опустите руки на доску. Сделайте отжимание, затем пройдите ступнями и руками на один шаг влево и сделайте еще одно отжимание. Сделайте 5 повторений.

Сделайте боковой выпад влево, а затем сделайте реверанс выпад. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте стороны.

Прикрепите вес лодыжки к правой ноге и опуститесь на руки и колени. Поднимите правое колено в сторону. Это ваша исходная позиция. Ведите правую ногу за собой, сжимая ягодицы, когда вы вытягиваете ногу. Выполните по 20 повторений на каждую сторону.

Примите военную позицию для отжимания - руки прямо под плечами, локти прижаты к бокам, ступни на земле - и опустите вниз. (Модификация: упирайтесь коленями в землю). Дважды сделайте пульс в конце отжимания, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз