Лучшая тренировка для вашего метаболизма

Вчера во время пробежки мы с моей девушкой сочувствовали, как выиграть битву с нашим старением и замедлением метаболизма.
Я знаю, что с диетой мало что можно сделать, чтобы ускорить работу своего тела. двигателем, поэтому похоже, что упражнения - лучший способ увеличить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что вы можете получить скромное и обычно кратковременное улучшение метаболизма, если уделите время завтраку, потреблению большего количества белка и еде перец чили, пить много кофе и чая и чаще принимать пищу. Однако привычки к упражнениям могут в большей степени повлиять на ваш общий метаболизм.

Поскольку вес тела - и в особенности мышечная масса в частности - является основным фактором метаболизма, увеличение безжировой массы тела было одним из проверенных способов повышения вашего ставка. Тем не менее, существуют постоянные споры о том, какое упражнение лучше: силовая тренировка или тренировка на выносливость?

В исследовании Канзасского университета была сделана попытка ответить на этот вопрос. В исследовании случайным образом 30 мужчин были разделены на три группы упражнений: 1) тренировки с отягощениями три дня в неделю; 2) упражнения на выносливость три дня в неделю; или 3) комбинацию силовых тренировок и упражнений на выносливость три дня в неделю.

Istockphoto

Результаты показали, что через 10 недель VO2max , показатель способности организма перерабатывать кислород, увеличился на 13% для группы упражнений на выносливость по сравнению с 7% для тех, кто сочетал оба типа тренировок, и –0,2% для группы тренировок с отягощениями. Максимум одного повторения для параллельных приседаний увеличился до 23% в группе тренировок с отягощениями и до 19% в группе комбинированных упражнений, но остался на уровне –0,7% в группе упражнений на выносливость.

Скорость метаболизма значительно увеличилась. среди тех, кто тренировался на силу (чуть более 100 калорий в день) или выполнял комбинацию тренировок (увеличивался чуть менее 100 калорий в день), но фактически снизился среди тех, кто занимался упражнениями на выносливость.

Эти данные, согласно исследованию , указывают на то, что одни только тренировки на выносливость увеличивают аэробную мощность и уменьшают жировые отложения, а одни только тренировки с отягощениями увеличивают скорость метаболизма и мышечную силу. Однако сочетание тренировок с отягощениями и упражнений на выносливость обеспечивает наилучший общий прирост.

Повышение метаболизма также может улучшить ваши привычки в еде. Исследование 2008 года показало, что люди, которые совмещали аэробику и силовые тренировки в течение 16 недель, ограничили потребление калорий, углеводов, белков и жиров.

Я много бегаю по пересеченной местности, готовясь к своим TransRockies. гонки, но я не прекращаю свои силовые тренировки с моим личным тренером.

Силовые тренировки стимулируют рост мышц, а не постоянно их разрушают, как это происходит с аэробными упражнениями. Так что я буду заниматься в тренажерном зале ради своего метаболизма. Вот вам быстрая тренировка для повышения метаболизма, которую вы тоже можете попробовать.