Лучший способ заснуть при боли в шее

Лучшее положение для сна.
Как спать с больной шеей.
Соображения
Резюме

Почти каждый в какой-то момент испытывал боль или ригидность шеи. Всемирная организация здравоохранения считает боль в спине и шее одной из самых распространенных инвалидизирующих травм мышц или костей, наряду с артритом и переломами костей.

В любой момент времени от 10 до 20 процентов взрослых сталкиваются с симптомами. боли в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50 процентах случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может затруднить получение спокойного ночного сна. Но внесение некоторых изменений в свой сон может помочь вам справиться с болью в шее и избавить вас от необходимости часами сидеть в неправильном положении в течение ночи.

Давайте посмотрим, какие положения сна, скорее всего, помогут вам справиться с болью в шее. . Мы также рассмотрим, что еще вы можете сделать перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт.

Лучшее положение для сна при боли в шее

Положение, в котором вы спите, сильно зависит от качество вашего сна. Если вы страдаете дискомфортом в шее, лучше всего спать на спине или на боку. И то, и другое меньше нагружает ваш позвоночник, чем сон на животе.

Сменить позу во сне может быть сложно, так как ваше предпочтительное положение часто определяется в раннем возрасте. Однако со временем вы почувствуете себя более комфортно, поскольку новое положение станет привычным.

Большинство людей передвигаются посреди ночи, поэтому наличие дополнительных подушек поможет вам чувствовать себя комфортно, даже если вы переключаетесь. .

Сон на спине

Сон на спине помогает сохранить естественные изгибы позвоночника. В этом положении вы можете использовать более тонкую подушку, чем когда вы спите на боку. Положение головы должно быть только слегка приподнятым, чтобы она находилась под таким же углом, как когда вы стоите.

Использование подушки для шеи или подушки с эффектом памяти может помочь поддержать вашу голову или шею. Если вы регулярно храпите или страдаете апноэ во сне, вы можете попробовать спать на боку, а не на спине.

Сон на боку

Сон на боку - одно из лучший способ держать голову нейтрально, держа подбородок прямо вперед. Во время сна в таком положении рекомендуется использовать подушку достаточно высокой, чтобы ваша шея оставалась нейтральной, но не настолько высокой, чтобы верхнее ухо было прижато к плечу.

Не спите на животе

Если вы страдаете от боли в шее, не рекомендуется спать на животе. В этом положении ваша голова склонена набок в течение нескольких часов. Это неправильное выравнивание может вызвать чрезмерную нагрузку на вашу шею.

Лучший способ спать с болью в шее

Ваш позвоночник естественно выгибается в трех местах. Он изгибается вперед на шее и пояснице. Он изгибается в другую сторону в верхней части спины. Установка кровати для наилучшего сохранения этих естественных изгибов может помочь вам минимизировать боль в шее или спине.

Многие люди считают, что использование пены с эффектом памяти помогает им справиться с болью в шее. Исследование 2019 года показало, что сочетание подушки из вязкоупругого пенополиуретана с эффектом памяти и хиропрактики было более эффективным, чем хиропрактика в одиночку.

Вы также можете попробовать использовать мягкую перьевую подушку, которая прилегает к голове, или подушку с шейной опорой. .

Если вы спите на спине:

Используйте тонкую подушку. Тонкая подушка позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
Попробуйте подушку для шейного отдела позвоночника. Подушка для шеи поддерживает шею и голову в нейтральном положении.
Используйте поддерживающий матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете погрузиться в него, и ваша спина согнется.

Когда спите на боку:

Избегайте слишком высоких подушки. В идеале подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка будет слишком высокой или низкой, ваша шея согнется, и со временем у вас может появиться боль.
Держите подбородок нейтральным. Старайтесь не подгибать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы поднимите голову вперед.
Попробуйте положить подушку между коленями. Поместите подушку между коленями, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась ровной.

Как спать с ригидностью шеи и плеч или спины

Чтобы не усугубить болезненное плечо, Лучше спать на противоположном боку или на спине. Если вы лежите на спине, вы можете попробовать положить подушку рядом с больным плечом, чтобы удержать себя от перекатывания в этом направлении посреди ночи.

При болях в спине не следует спать на животе. Сон на животе создает чрезмерную нагрузку на позвонки. Некоторые положения, которые могут вам помочь облегчить боль, включают:

сон на спине, слегка откинувшись на спинку;
сон на спине с подушкой под коленями
спать в позе эмбриона
спать с подушкой между колен

Другие соображения относительно сна с болью в шее

Исследование 2015 года показало что у людей с хронической болью в шее меньше шансов поправиться, если у них плохой сон. Хороший сон - один из лучших способов избавиться от боли в шее.

Ибупрофен может помочь уменьшить боль, если вы столкнулись с острой проблемой. Убедитесь, что вы не принимаете его натощак, не принимаете более 1200 миллиграммов за 1 день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают им справляться с болью. Вы можете чередовать эти два метода, в зависимости от того, какой из них приносит больше облегчения.

Слегка растягивайте шею перед сном и при первом пробуждении, что также может помочь вам справиться с болью.

В клинике Кливленда могут помочь следующие растяжки:

Переверните плечо назад и вниз 10 раз.
Сожмите лопатки 10 раз.
Обхватите руками затылок на 30 секунд.
Поднесите каждое ухо к плечу 10 раз.

С возрастом боль в шее становится все более частой. и мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, слишком много времени в плохой позе может вызвать боль. Вот несколько способов предотвратить появление боли в шее:

как можно больше сидеть и стоять в хорошей осанке.
Попробуйте использовать подушку в форме подковы на самолетах и других предметах. транспорт.
Делайте частые перерывы после длительного сидения.
Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
Регулярно тянитесь.
Держите телефон перед лицом, а не смотрите вниз.
Не носите тяжелые сумки с ремнем.
Не спите на животе.

Вывод

Почти каждый в какой-то момент почувствует боль в шее. Сон на боку или на спине поможет снять напряжение с шеи и уменьшить боль. По возможности следует избегать сна на животе. При сне на животе шея оказывается под неудобным углом, что может усилить боль.