Лучший способ измерить жир

Если ваши штаны кажутся теснее, чем обычно, вы можете подозревать, что поправились на пару фунтов. Но в какой момент следует начать переживать, что прибавка в весе серьезная? Могли бы вы быть одним из примерно двух третей взрослых американцев с избыточным весом или ожирением с повышенным риском таких состояний, как диабет и сердечные заболевания? Хотя ни одно измерение не является идеальным, вот несколько способов оценить себя.

Обратная сторона: вы знаете, как можно быть худым, но не в форме? Или тяжелые и подтянутые? Вес тела не учитывает долю жира в организме или место его отложения - факторы, которые могут указывать на проблемы со здоровьем. Кроме того, эксперты говорят, что люди, сидящие на диете, часто совершают ошибку, зацикливаясь на количестве между пальцами ног вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении поведения, которое может его улучшить.

Следующая страница: Индекс массы тела

Это При расчете используется соотношение веса и роста для оценки жировых отложений и ожирения.

Обратная сторона: поскольку инструмент ИМТ не может различать безжировую мышечную массу и телесный жир, он имеет тенденцию к завышению уровня жира в организме в люди, у которых много мышц - скажем, Арнольд Шварценеггер - и недооценивают количество жира в организме людей, потерявших мышечную массу, например, пожилых людей. «Если вы олимпийский бодибилдер, это не так хорошо», - говорит Мириам Нельсон, доктор философии, директор Центра физической активности и питания Джона Хэнкока при Школе науки и политики в области питания имени Фридмана Университета Тафтса в Бостоне. Нельсон отмечает, что ИМТ по-прежнему хорошо подходит для населения в целом, и считает, что он дает неточную оценку только у 1–3% людей, несмотря на свои ограничения.
И если вы хотите сравнить свой ИМТ с другими людьми, сидящими на диете, подумай еще раз. Практически любой может похудеть, но только 20% населения знают свой ИМТ, показывает исследование Национальной лиги потребителей, проведенное Harris Interactive в прошлом году.

Следующая страница: Окружность талии

На самом деле окружность талии может быть даже важнее, чем ИМТ. Риск развития таких состояний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания, повышается, если у человека на животе имеется избыточный жир, также известный как висцеральный жир. Жир, расположенный глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов, может быть более опасным, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей, и периферический жир, обнаруживаемый в таких местах, как бедра и бедра.
Таким образом, независимо от роста человек считается, что у него повышенный риск развития заболевания, связанного с ожирением, если окружность его талии превышает 40 дюймов или 35 дюймов, у мужчин и женщин, соответственно.

Обратная сторона: если вы не супермодель, вы, вероятно, не имеете привычки измерять свою талию. В исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале женского здоровья, у 1 из 10 женщин, прошедших различные обследования сердечно-сосудистой системы, не измеряли талию. Некоторые из женщин, возможно, просто отказались, предполагает старший автор Эрин Д. Мичос, доктор медицины, доцент кафедры кардиологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Доктор Мичос говорит, что занятые врачи могут прибегнуть к весам, вместо того чтобы тратить время на правильное использование рулетки. Она призывает людей, сидящих на диете, делать измерения самостоятельно дома.

Для начала, отмечает доктор Мичос, измерение окружности талии может дать более яркое свидетельство прогресса в похудении. «Когда кто-то начинает тренироваться, - говорит она, - он также может увеличивать мышечную массу и поэтому может быть разочарован, не увидев слишком больших изменений на шкале с точки зрения общего веса». Но если рулетка показывает уменьшение окружности талии, вы можете увидеть пользу и знать, что улучшаете свое здоровье, что также может мотивировать вас продолжать упражнения и диету.

Следующая страница: DEXA сканы

Обратная сторона: Стоимость. К сожалению, если не покрыть страховкой, сканирование DEXA может обойтись вам в пару сотен долларов, что, по словам Нельсона, не является необходимым.

Обратная сторона: эти измерения дешевле, да, но они также менее надежны, чем сканирование DEXA. BIA сильно зависит от уровня гидратации и, следовательно, может быть неточным; В зависимости от специалиста, тест кожной складки также может быть неточным.