Лучшее время для тренировки - утро - вот почему

Горячо обсуждаемые темы фитнеса не в дефиците: йога против пилатеса, кардио против силовых тренировок, беговая дорожка против бега на свежем воздухе - список можно продолжать. Но нет такого противоречия, как утренние и вечерние тренировки.

Конечно, самое лучшее время для тренировки - это когда время в спортзале совпадает с вашим расписанием, поэтому вы действительно приходите регулярно. Физиологи и тренеры говорят, что если вы можете втиснуться в бег трусцой или йогой только после работы, разумнее сделать это, а затем вообще отказаться от этого.

Тем не менее, оптимальное время для тренировки - это когда вы '' извлечете максимум пользы - и это в AM Исследования показывают, что начало дня с бодрящего потоотделения приносит неоспоримую пользу для здоровья; и, честно говоря, это не так сложно, как вы думаете, если вы освоите это. Все еще не уверены? Позвольте этим пяти научно обоснованным причинам начать устанавливать будильник немного раньше, сделайте свое дело.

«Когда вы начинаете день, работая над своим здоровьем, вы будете стремиться поддерживать это здоровье», - объясняет Зак. Дейли, CPT, главный тренер Tone House в Нью-Йорке.

Подумайте об этом: когда вы гордитесь собой за то, что постоянно убиваете его на уроках в 8 утра, вы не захотите разрушить это здоровый кайф, всегда объедаясь пончиками на завтрак, верно? Вместо этого вы, вероятно, попытаетесь сохранить это потрясающее чувство, пропустив выпечку, поднявшись по лестнице, чтобы попасть в свой офис, и насладиться миской зерна на обед, а не специальным тако вторника. Все эти небольшие движения делают вас более здоровыми.

По данным Национального фонда сна (NSF), люди, которые тренируются на беговой дорожке в 7 часов утра, спят дольше, имеют более глубокие циклы сна и тратят на 75 процентов больше время в наиболее восстановительных стадиях сна, чем те, кто занимается спортом в более позднее время дня. NSF также отмечает, что у тех, кто потеет по ночам, как правило, возникают большие проблемы с заострением глаз, возможно потому, что тренировка повышает температуру тела, а перегретое тело - известный вредитель сна.

Как ни странно, Дейли считает, что это так. Будьте правдой: «Я считаю, что когда я тренируюсь рано, мне легче ложиться спать ночью. Но когда я тренируюсь поздно ночью, мой адреналин все еще уходит после ночной тренировки ».

Людям с высоким кровяным давлением, также известным как гипертония, часто требуются лекарства для контроля этого опасного состояния. Но изменение образа жизни - например, утренние упражнения - может помочь.

В одном исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Vascular Health and Risk Management, исследователи предлагали участникам тренироваться в три разных времени дня: 7:00, 11:00 утра и 7 вечера Те, кто тренировался рано утром в 7 часов утра, снизили послетренировочное артериальное давление на 10 процентов. Исследователи пришли к выводу, что это падение продолжалось весь день и еще больше уменьшалось ночью по сравнению с другими участниками. (Субъекты исследования, которые тренировались в 7 утра, также спали лучше и имели более длительные циклы сна по сравнению с их коллегами, которые тренировались позже.)

«Тренировки дают вам повышенный уровень эндорфинов, которые в основном являются естественными обезболивающими. тело », - говорит Кэтрин« KG »Гандлинг, CPT, тренер ICE NYC. Если ваш мозг получит ванну с эндорфинами рано утром, вы начнете свой день с более оптимистичным настроением и менее подверженным стрессу и тревогам, настроив вас на позитивный и продуктивный рабочий день. «Вы также почувствуете удовлетворение, зная, что в первую очередь уделяете время себе и сделали свое психическое здоровье приоритетом», - говорит Гандлинг.

Да, если вы тренируетесь, чтобы похудеть, ваши результаты могут зависеть (по крайней мере, немного) от времени. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Международном журнале ожирения, те, кто тренировался раньше днем ​​(по крайней мере, до полудня), потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался позже днем, после 15:00

Хотя исследователи признают, что исследование было небольшим и для подтверждения этих утверждений требуется больше данных, они также обнаружили несколько других различий между утренними и поздними упражнениями: по мнению исследователей, те, кто раньше занимался спортом, были немного более активными в течение дня и в конечном итоге начали принимать больше шагов, чем опоздавшие. Те, кто занимался спортом раньше, также ели на 100 калорий меньше, хотя исследователи сказали, что эти различия едва ли применимы.

В идеальном мире вы с чистым, необузданным энтузиазмом с нетерпением ждали бы своего обычного свидания на эллиптическом тренажере. . Но иногда поход в спортзал - это последнее, чем вы хотите заниматься; это похоже на рутинную работу или отстой времени, или на ужасную погоду, и вы просто хотите пойти домой и посмотреть марафон домохозяек. Однако сделайте это пораньше, и вы избавитесь от пота, чтобы не беспокоиться об этом позже.

«Особенно если у вас плотный график, утренние тренировки могут быть лучшим способом спланировать и убедиться, что ваша тренировка не отодвинется в сторону в конце долгого дня», - говорит Гандлинг. «Если вы тренировались утром, вам не нужно выбирать между упражнениями и счастливым часом или упражнениями и ужином с друзьями, так что вам будет легче сделать это привычкой».