Лучшее время дня для всех дел

Вы знаете выражение "Время решает все"? Оказывается, это относится и к вашему здоровью и счастью. Наше тело подчиняется циркадным ритмам - тонким, но важным паттернам наших физиологических процессов, которые повторяются каждые 24 часа. Эти ежедневные спады и всплески регулируются внутренними часами мозга (группа клеток мозга внутри гипоталамуса, которые подчиняются изменениям света) и влияют на все, от вашей гибкости и выносливости до вашего метаболизма и творческих способностей, - говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицины, директор. из Центра циркадной медицины в Сарасоте, штат Флорида, и автор книги The Body Clock Advantage . Согласно развивающейся области хронобиологии, можно извлечь выгоду из этих ритмов. Зная, когда они происходят, вы можете синхронизировать свое расписание с естественными циклами и жить каждый час в полной мере.

7:00 A.M.
Впустите немного света
Откройте жалюзи и сделайте несколько разминок или выпейте утренний кофе перед окном. «Солнечный свет сигнализирует шишковидной железе мозга о прекращении выработки мелатонина, гормона, отвечающего за сонливость, поэтому вы чувствуете себя более бодрым», - объясняет Стив Орма, психиатр, психолог из Сан-Франциско, специализирующийся на нарушениях сна. Солнечный свет также ускоряет естественное повышение температуры тела, что помогает вам чувствовать себя более ясным по утрам.

7:30 A.M.
Ступайте на весы
В течение обычного дня вы можете набрать до 3 фунтов веса воды, но большую часть вы теряете за ночь через пот и поездки в туалет. Так что для наиболее точного (и лестного) прочтения взвешивайте себя утром после того, как вы сходите в туалет, - предлагает Алисса Рамси, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

8:00 AM
Не откладывайте завтрак. По словам Рамси, прием пищи через 30–60 минут после пробуждения дает толчок вашему метаболизму и обеспечивает день устойчивого и эффективного сжигания калорий. Но главное - то, что вы едите: выпечка или другое угощение с высоким содержанием рафинированных углеводов вызовет скачок сахара в крови, а затем его резкое падение, в результате чего вы будете капризничать и захотите больше еды. Чтобы оставаться энергичным, вам нужна комбинация клетчатки, жира и белка. (Представьте себе обертку с овощным омлетом.)

10:00 A.M.
Сделайте ту процедуру, которую вы откладывали
Если вам нужно лечь под нож (скажем, для биопсии или серьезной стоматологической работы), сейчас самое время. Исследование Университета Дьюка, проведенное в 2006 году, показало, что вероятность осложнений, связанных с анестезией, самая низкая с 9 утра до полудня. Одна из причин может заключаться в том, что врачи работают с максимальной нагрузкой с середины до позднего утра, во время естественного пика когнитивной ясности.

11:00 A.M.
Ace презентации
По мере того, как температура вашего тела повышается, растет и ваша умственная энергия, доктор Эдлунд говорит: «Вы острее и способны собирать мысли воедино». Воспользуйтесь этим часом, чтобы добиться успеха в сложном отчете.

13:00
Удовлетворите свою жажду фу-йо
Сразу после того, как вы закончите обед с белком и полезными жирами. Питательные вещества, содержащиеся в сэндвиче с индейкой и авокадо, например, уменьшат резкий эффект вашей мятной шоколадной крошки, говорит Холли Филлипс, доктор медицины, специалист по женскому здоровью из Нью-Йорка. Бонус: если вы будете наслаждаться десертом после обеда, а не после ужина, у вас будет больше времени, чтобы сжечь добавленные калории.

14:00.
Отправляйтесь на почту. Сейчас температура вашего тела падает, поэтому вы можете чувствовать сонливость, - говорит Роберт Матчок, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета штата Пенсильвания. Согласно одной теории, это падение энергии можно проследить до наших предков; это помогло им уснуть в условиях полуденной жары в Африке. Нет шансов вздремнуть? Выполнить кое-какие поручения. Мэтчок говорит, что передвижение поднимет вам температуру: «Воздействие солнца даст вам дополнительный подъем».

15:00.
Обновите свой статус
В этот час трафик на Facebook резко возрастает, поэтому сейчас лучшее время для общения с друзьями. Д-р Эдлунд объясняет, что наша социальная активность возрастает ближе к вечеру, и именно тогда люди начинают обращаться к нам.

Следующая страница: 17:00 Удар по заднице в классе спиннинга
17:00.
Наденьте задницу на занятии с вращением
Вы находитесь на вершине своей физической подготовки: ваша температура тела достигает пика, а это означает, что ваши суставы и мышцы разогреваются, - говорит доктор Эдлунд. Ваша зрительно-моторная координация на высоте. А ваше дыхание на 18 процентов эффективнее, чем было в полдень, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в International Journal of Clinical and Experimental Medicine . Неудивительно, что большинство олимпийских рекордов устанавливаются ближе к вечеру.

18:30
Поднимите щекотливую тему
Вместе с всплеском энергии во второй половине дня происходит повышение настроения и позитивного настроения, что может немного облегчить восприятие плохих новостей, отмечает доктор Эдлунд. Если вам нужно, например, сделать поклон на свадьбе подруги, она лучше всего воспользуется этим ранним вечером.

19:00.
Выпейте свой последний бокал вина
Идеально бросить пить по крайней мере за три часа до того, как погаснет свет, говорит Орма, чтобы дать время для усвоения алкоголя. «Если вы выпьете перед сном, вы, скорее всего, испытаете беспокойный сон, когда депрессивные эффекты алкоголя пройдут и ваша нервная система восстановится», - говорит он.

20:30
Примите ванну. По данным исследователей из Корнельского университета, температура вашего тела снова падает ночью, но у некоторых людей падение более резкое, поэтому они быстрее засыпают и спят более глубоко. Чтобы стимулировать быстрое погружение в градусы, Орма предлагает выйти из ванны за два часа до сна.

21:30.
Темы мозгового штурма для благотворительной акции по сбору средств
Когда вы расслабитесь на ночь, позвольте искрам творчества летать. Исследование, проведенное в 2011 году в журнале Thinking and Reasoning , показало, что когда вы менее чем на 100 процентов внимательны, вы не чувствуете себя подавленным и более открыты для новых способов мышления, ведущих к новым идеям. (Если вы сова, попробуйте провести мозговой штурм в первой половине дня)

22:30.
Принимайте лекарства от аллергии.
Из-за колебаний гормонов (таких как кортизол), которые влияют на иммунный ответ, а также того факта, что большинство растений выделяют пыльцу вскоре после рассвета, симптомы аллергии, вероятно, сильнее всего проявляются рано утром, говорит Роджер. Emert, MD, аллерголог-иммунолог в Медицинском центре Нью-Йорка в Лангоне в Нью-Йорке. Но вы можете предотвратить чихание и хрипы первым делом в утренние часы, приняв перед сном лекарство от аллергии, такое как Кларитин или Зиртек, говорит доктор Эмерт. Так он работает, когда вы просыпаетесь, и вы можете начать свой день свежим.