Лучшее средство для снятия стресса, которое вы сейчас не используете

Если вы когда-либо рисовали мелками или лепили кусок пластилина и чувствовали себя отдохнувшим и отдохнувшим, наука может найти объяснение. Исследователи обнаружили, что уровень гормона стресса кортизола (который обычно резко возрастает во время реакции «бей или беги») снизился в группе из 39 добровольцев, которые рисовали маркерами, делали коллажи или играли с глиной в течение 45 минут.

Хотя это исследование, опубликованное в Art Therapy, было проведено на здоровых взрослых людях, оно подтверждает то, что Линдси Аарон постоянно видит у онкологических больных: «Это очень научное исследование, но это то, что вы видите за пределами человек, язык тела, эмоциональное состояние, поведение », - говорит Аарон, терапевт по исцеляющим искусствам в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. «Мы можем понять, что происходит в неврологии».

Большая часть исследований до сих пор проводилась на людях, страдающих различными заболеваниями и обычно с гораздо более определенными задачами, такими как покраска одиночной плитки. Это первое исследование, в котором рассматривается более свободное творческое самовыражение у здоровых людей.

Исследователи взяли образцы слюны у 33 женщин и шести мужчин в возрасте от 18 до 59 лет до и после 45-минутных занятий с арт-терапевтом, который присутствовал, чтобы оказать любую необходимую помощь. Уровни кортизола в слюне, как правило, отражают уровни кортизола в крови, поэтому это хороший показатель того, насколько вы подвержены стрессу.

Участникам не давали никаких конкретных инструкций, кроме делать все, что угодно, из бумаги, маркеров, пластилина и материалов для коллажей. Кто-то делал коллажи из журнальных страниц, кто-то лепил небольшие глиняные скульптуры, а кто-то сочетал глину, каракули и слова, вырезанные из газет. Около половины участников не имели опыта в творчестве.

Уровень кортизола снизился у 75% участников в течение сеанса. Удивительно, но у оставшихся 25% уровень кортизола был выше, чем когда они начали, что исследователи все еще пытаются понять. Возможно, искусство привело к новому обучению или самосознанию, что повысило уровень стресса. Когда их попросили написать об опыте, участники, которые сказали, что узнали о себе во время упражнения, имели немного более высокий уровень кортизола.

В исследовании не было контрольной группы, что означает, что исследователи этого не сделали. «Знайте, были ли изменения в уровне кортизола связаны с творчеством или каким-то другим фактором, например, общением с другими людьми», - говорит ведущий автор исследования Гирия Каймал, доцент кафедры творческих искусств в Колледже медсестер и медицинских профессий Университета Дрекселя в Филадельфии.

Возможно, уровень кортизола снизится и после часа просмотра телевизора, - отмечает Джеймс У. Пеннебейкер, доктор философии, профессор психологии Техасского университета в Остине. Пеннебейкер провел множество исследований, связывающих экспрессивное письмо с улучшением состояния здоровья и снижением уровня стресса.

Тем не менее, «полученные данные, безусловно, согласуются с идеей о том, что самовыражение может уменьшить стресс и улучшить здоровье», - добавил Пеннебейкер.

По мнению Каймала, искусство служит как минимум двум целям. «Это помогает нам выразить то, для чего у нас не часто есть слова, но которые глубоко пережиты и пережиты», - говорит она. Во-вторых, это помогает нам передать другим это внутреннее состояние, и когда вы общаетесь, вы можете строить отношения. Вы действительно говорите: "Вот кто я и где я есть".