Лучшие весенние суперпродукты для тренировок в теплую погоду

Называйте их как хотите - энергетические продукты, чудо-продукты или источники питания - суперпродукты - это цельные продукты, которые вы фактически можете найти в природе или на местном фермерском рынке. Обладая свойствами, которые помогают бороться со всеми видами недугов, добавление большего количества суперпродуктов в ваш рацион может укрепить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний.

Эти богатые питательными веществами продукты явно полезны для повседневного здоровья, но мы задались вопросом. если бы были такие, которые могут быть очень эффективными, когда дело доходит до тренировок. Мы задали вопрос Венди Базилиан, DrPH, RDN, которая сказала, что суперпродукты могут помочь нарастить и восстановить мышцы, помочь в гидратации и сбалансировать энергию. Независимо от того, едите ли вы их до или после тренировки, суперпродукты имеют решающее значение как для выполнения упражнений, так и для восстановления.

Так как же нам добавить больше этих полезных продуктов в наш ежедневный рацион? Базилиан говорит, что суперпродукты должны быть вкусными, простыми в использовании и универсальными, чтобы вы могли использовать их во многих различных рецептах. Вот некоторые из лучших и легко доступных весенних суперпродуктов, которые вы захотите купить, чтобы укрепить свое тело во время весенних и летних тренировок.

Базилиан, также автор книги The SuperFoodsRx Diet, любит это антиоксидантный источник и фрукт в форме сердца, содержащий клетчатку и витамин C. «Витамин C необходим для здоровой иммунной системы, помогает правильно заживать раны, укрепляет и поддерживает хрящевую ткань, а также сохраняет вашу кожу здоровой и жизнеспособной», - говорит она. Добавьте клубнику, чтобы подсластить овсянку утром, или смешайте ломтиками с салатом на обед.

Удивительный выбор для некоторых, Bazilian считает, что артишоки обладают клетчаткой и особенно высоким содержанием антиоксидантов. «Целый средний артишок содержит всего 60 калорий и 10 граммов (более трети ежедневной рекомендации!) Клетчатки», - говорит она. Попробуйте вегетарианство в качестве топпера для пиццы, пасты и салатов.

Похоже, в этом супер-вегетарианском продукте - кхм, фрукты! - нет ничего, для чего нельзя было бы использовать, а в несколько пиковых сезонов это легко сделать. возьми в руки одну. Когда вы наконец найдете спелый, попробуйте авокадо в различных рецептах, от тостов до смузи. В The SuperfoodsRx Diet Базилиан хвалит этот выбор: «Авокадо, являясь источником 20 витаминов и минералов, также помогает нам дольше чувствовать сытость благодаря своей клетчатке и полезным для сердца мононенасыщенным жирам».

Этот фрукт, известный своими мощными антиоксидантами, повышает иммунитет, уменьшает воспаление, поддерживает здоровье мозга, защищает от сердечных заболеваний и рака, помогает регулировать уровень сахара в крови и борется с ИМП, согласно Health . редактор питания Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. Это суперпродукт.

Овощи содержат много антиоксидантов и мало калорий, поддерживают здоровье пищеварительной системы и иммунитет, а также помогают снизить кровяное давление, - говорит Сасс. Спаржу можно есть в любое время дня, будь то с яйцом и копченым лососем на завтрак или с куриной грудкой и коричневым рисом на ужин после тренировки.

Базилиан рекомендует абрикосы для низкокалорийных блюд. высокое содержание клетчатки в витаминах А и С, «важных для поддержания оптимального функционирования нашей иммунной системы, здоровой кожи и сохранения зрения по мере старения». Она предлагает включить недооцененные фрукты в свой рацион, добавив их в сальсу к рыбе или курице, выложив их в тесто для блинов или просто съев их самостоятельно.