Лучшее спортивное оборудование, которое вы не используете

Я почти уверен, что вы видели VersaClimber (или, может быть, Power Tower) в своем тренажерном зале. У меня он расположен рядом с рядом беговых дорожек ... на втором этаже, в левом заднем углу.

За девять лет, что я был участником Equinox, я видел только одну. или два человека на этой штуке. (По общему признанию, я использовал его всего несколько раз.) Странно, учитывая, что несколько минут подъема по вертикальной балке с углом 75 градусов, цепляясь за его ручки и пристегнувшись к его ножным педалям, могут помочь повысить вашу силу и проникнуть в сердце

«VersaClimber - отличный кардиотренажер, который работает как с верхними, так и с нижними конечностями», - объясняет знаменитый тренер Гуннар Петерсон, директор по тренировкам силы и выносливости Los Angeles Lakers. «Его можно использовать в качестве разминки, кардио-инструмента в устойчивом состоянии или для HIIT-тренировок».

Кроме того, этот тренажер с малой ударной нагрузкой втягивает все ваше тело в тонизирующую группу - ноги, ягодицы, корпус, руки, спина и плечи - сжигая безумные калории. Исследования, проведенные в Университете штата Вашингтон, показали, что люди, которые занимались имитацией вертикального лазания, испытывали более высокую максимальную частоту сердечных сокращений, чем их коллеги, которые усердно трудились на беговой дорожке или гребле; их V02 max тоже был больше. Другими словами, пора перестать игнорировать VersaClimber.

Перескакивание на новое снаряжение может быть чрезвычайно пугающим, поэтому начинайте медленно. «Машина работает по схеме« крест-накрест », когда левая рука поднята вверх правая нога и наоборот», - объясняет Петерсон, который использует VersaClimber со многими своими клиентами, включая Кейт Бекинсейл. «Начните с относительно коротких шагов, увеличивая длину шага и сопротивление, чтобы соответствовать вашим целям тренировки и уровню физической подготовки».

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте использовать VersaClimber на следующей тренировке. Петерсон рекомендует для начала добавлять в тренировки минутные интервалы в качестве «станции». Как только вы почувствуете себя комфортно и ваши движения станут плавными, постарайтесь выполнять этот кардио-бластер для новичков от Peterson два раза в неделю: стреляйте в течение 10, 15 или 20 минут, в зависимости от вашего текущего состояния, с 10-секундными всплесками скорости и мощности на тренировке. каждую минуту и ​​отталкивайтесь оттуда.

«Это определенно сложный инструмент, поэтому дайте себе время, чтобы освоить его», - отмечает Петерсон. «Не всегда нравится первая тренировка, но результаты впечатляют».