Лучшие природные средства от ПМС, боли, сна и многого другого

Через два года обучения в медицинской школе Лори Стилсмит понадобилось средство от боли в руках. Было непонятно, что случилось, но просто заплести ей волосы, делать записи в классе и даже водить машину было нелегко. Когда от высоких доз ибупрофена, прописанных врачами, у нее только звенело в ушах, Стилсмит обратился к другому - к полностью натуральной медицине. По ее словам, с помощью трав и других добавок ее боль медленно, но верно исчезла.

Семнадцать лет без боли, 44-летний Стилсмит, доктор китайской и натуропатической медицины и автор книги Natural Choices for Womens Health, является одной из 90 миллионов американских женщин, которые регулярно принимают пищевые добавки. «Я действительно верю в это лекарство», - говорит она. «Это то, что нужно моему телу».

Какие натуральные средства лучше всего подходят для вас? Health попросил Steelsmith и других экспертов в области естественной медицины определить безопасный и эффективный выбор для женщин. Конечно, как следует из этого слова, любая добавка - это дополнение к здоровому образу жизни, а не замена правильного питания, физических упражнений или посещения врача. Добавки - не панацея.

Этот фермент, содержащийся в ананасе, помог Стелсмит возобновить выполнение повседневных задач с гораздо меньшей болью. Ученые считают, что бромелайн действительно может расщеплять белок в крови, что объясняет его способность сдерживать вызывающее боль воспаление (и почему его используют в качестве смягчителя мяса). В отличие от безрецептурных и рецептурных обезболивающих, которые связаны с риском для желудка и сердца, бромелайн считается безопасным. Принимайте от 200 до 400 миллиграммов в день, когда вам больно.

Босвеллия, давно используемая в традиционной индийской аюрведической медицине, может быть более эффективной, чем такие лекарства, как ибупрофен, для уменьшения воспаления. Кислота в траве, кажется, блокирует фермент, вырабатывающий воспалительные химические вещества. Биохимик Холли Фанеф, доктор философии, ранее работавшая в Университете штата Юта и автор книги Herbs Demystified, говорит, что трава может быть полезна при боли, связанной с остеоартритом, распространенным заболеванием среди людей старше 40 лет, которое разрушает амортизацию в суставах. Другая цель: астма, которая часто связана с воспалением. Типичная доза составляет от 450 до 1200 мг в день.

Соединения в плодах этого высокого сине-фиолетового растения, по-видимому, увеличивают выработку (или блокируют расщепление) дофамина, нейромедиатора, который помогает регулировать гормон пролактин. Повышенный уровень пролактина может вызвать раздражительность, болезненные месячные и болезненность груди. Два немецких исследования подтверждают эффективность добавок черники. «Это моя любимая трава при ПМС», - говорит Тиераона Лоу Дог, доктор медицины, директор по образованию в Программе интегративной медицины Университета Аризоны. Она рекомендует принимать от 250 до 500 мг в день в течение трех месяцев. Если после того, как вы бросите курить, ваши следующие месячные приближаются с удвоенной силой, начните принимать его снова.

SAMe (S-аденозил-L-метионин) - это естественное соединение, которое вырабатывает само ваше тело. химические вещества мозга. Согласно недавнему правительственному отчету, в форме добавки он действует так же, как и антидепрессанты. «Как только вы получаете SAMe, ваше тело просто поглощает его», - говорит Хила Касс, доктор медицины, автор книги «Дополните свой рецепт: что ваш врач не знает о питании». Начните с 400 мг в день и увеличивайте до 800–1200 мг, пока не почувствуете себя лучше.

Доктор Low Dog настоятельно рекомендует это старое средство от болей в животе и газов, потому что оно расслабляет мышцы пищеварительного тракта, что уменьшает спазмы, а также помогает избавиться от газов. Обзор исследований показал, что таблетки с маслом перечной мяты могут работать так же, как и расслабляющие мышцы препараты, снимая спазмы и диарею, связанные с синдромом раздраженного кишечника, распространенной проблемой для женщин. Принимайте по одной таблетке два-три раза в день. Запор? Не используйте перечную мяту; это может усугубить проблему. Попробуйте добавить больше клетчатки в свой рацион и пить больше воды.

Эта добавка, полученная из корня, может облегчить тошноту, когда вы чувствуете, что жабры зеленые. Эксперты говорят, что он может блокировать сигналы опорожнения желудка и замедлять выработку соединения, вызывающего тошноту. В нескольких исследованиях имбирь действовал так же эффективно при утреннем недомогании, как и лекарство от укачивания, продаваемое как драмамин, но без сонливости. Принимайте 1000 мг ежедневно в течение нескольких дней.

Две трети американских женщин жалуются на частые проблемы со сном; эта трава может быть именно тем, что многим из них нужно. Никто точно не знает, как это работает, но некоторые исследования показывают, что валериана помогает уснуть без побочных эффектов. Это тоже не вызывает привыкания. Принимайте от 400 до 600 мг за 45 минут до сна и убедитесь, что вы не смешиваете его с другими седативными средствами, такими как миорелаксанты или антигистаминные препараты.

Ваше тело вырабатывает этот гормон с наступлением темноты, а с возрастом вырабатывает его меньше. , что является одной из причин, по которой пожилые люди часто меньше спят. Добавки мелатонина часто рекомендуют для восстановления цикла сна и бодрствования, когда вы путешествуете на восток через несколько часовых поясов. А если вам нужно быстрее заснуть, это может помочь; попробуйте принять 3 мг перед сном.