Лучший способ избавить тело от боли

Боли не стоит бояться; это то, что нужно понять. Обычно это способ тела сказать нам, что мы физически не сбалансированы, то есть наше распределение веса не пятьдесят на пятьдесят слева направо и мы не загружены вертикально, то есть наша голова не сидит прямо над головой. плечи, которые не сидят прямо над нашими бедрами, вплоть до коленных и голеностопных суставов. Это приводит к тому, что вес распределяется на наши ступни неравномерно, и наши ступни не указывают прямо вперед. Все это приводит к боли где-то в теле. Не бойся этой боли. Слушайте и отвечайте.

Когда мы теряем равновесие и не загружаемся вертикально, гравитация работает против нас. Первый из моих 8 законов физического здоровья гласит: «Для здоровья необходима сила тяжести. Чтобы гравитация оказывала положительное и динамическое влияние на тело, оно должно быть выровнено по вертикали в своих положениях ». Когда тело не выровнено по вертикали, оно будет неуравновешенным, а гравитация усугубит этот дисбаланс. Например, правое колено может заболеть после бега не из-за ударов или даже из-за колена, а из-за смещения бедер, из-за чего на правую сторону приходится больше веса, чем на левую.

Статическая спина это отличный способ использовать гравитацию в наших интересах, когда мы теряем равновесие. Это упражнение, изображенное выше, включает в себя лежание на полу с поднятыми ступнями и икрами на стуле, оттоманке или блоке. Задняя часть коленей должна быть на одном уровне с краем блока, чтобы ноги поддерживались, а мышцы могли расслабиться.

Первый замечательный аспект статики спины - это то, что она уводит нас на пол. Я говорил о важности этого в своей прошлой статье.

Многие из вас заметят, что в первые несколько раз, когда вы встанете на пол для выполнения статических упражнений, вы будете чувствовать скованность, когда снова встанете. Этой жесткости нечего бояться. Мышцы естественным образом становятся жесткими, когда их прорабатывают до некоторой формы утомления, и когда вы поднимаетесь и опускаетесь с пола, вы тренируете мышцы, которые не использовали какое-то время, и задействуете мышцы, которые стали симметричными. Продолжайте идти. Подниматься и опускаться станет легче, и в конце концов вы даже обнаружите, что ищете оправдания, чтобы вставать и опускаться на пол, потому что это весело и больше не больно.

Но главный подвиг возвращается обратно. Достигает того, что позволяет гравитации работать с нами, чтобы начать процесс балансировки. Когда вы ложитесь на спину и кладете ноги на блок или стул, это вызывает симметричную позу под прямым углом в коленном суставе.

Положение лодыжек, коленей, бедер и плеч (нагрузка суставы) в сочетании с гравитацией, действующей на наше туловище, заставляет таз поворачиваться под прямым углом. Когда это происходит, мышцы спины задействуются с обеих сторон. Мышцы спины могут работать односторонне или двусторонне. Когда мы теряем равновесие, они работают в одностороннем порядке, что означает, что мышцы одной стороны позвоночника работают сильнее, чем мышцы другой стороны. Это не оптимально, но мышцы обладают такой способностью и соответственно позиционируют суставы. Цель состоит в том, чтобы заставить тело работать с обеих сторон, чтобы мышцы по обе стороны от позвоночника работали одинаково интенсивно. Вот что делает лежание в неподвижной спине. Таз и колено вращаются сами, используя силу тяжести и блокирующую стимуляцию, и это вращение заставляет эти мышцы спины взаимодействовать с обеих сторон.

Между прочим, в статичной спине нет ничего статичного или пассивного, даже если это выглядит как у людей просто лежат на земле. На самом деле статическая спина - это невероятно активный маневр. Вопреки тому, что некоторые люди могут подумать, для достижения симметрии нашего тела не требуется только движения. Это требует симметричного требования к телу, и это то, что представляет собой статическая спина - симметричный стимул, задействующий все мышцы скелетно-мышечной системы в процессе перераспределения. Происходит гораздо больше, чем просто встать с ног.

Я рекомендую делать статические упражнения на относительно твердой поверхности. Первые несколько раз не ложитесь дольше 10 минут, но сколько раз вы хотите делать это в день, зависит от вас. Доверяйте своим инстинктам и своему телу: оно даст вам понять, что вам нравится. Под хорошим самочувствием я имею в виду то, что тело чувствует в процессе успокоения, когда вы находитесь в статике. Первоначально вы будете чувствовать скованность, когда встанете и, возможно, даже во время прогулки в первые несколько дней, но эта скованность является результатом повторного задействования давно спящих мышц. Ее можно облегчить наклонами таза, кошками и собаками.

Когда вы лежите на спине, вы будете склонны ставить руки в разные положения, потому что ваше тело асимметрично, поэтому одна рука будет иметь больший диапазон движений, чем другая. Это естественно, но важно, чтобы вы поместили обе руки в одно и то же положение, и вы должны реагировать на руку с ограниченным диапазоном. Если вы можете выставить правую руку прямо, но не можете отвести левую руку слишком далеко от бедра, тогда поднесите правую руку к бедру. Этот дисбаланс сравнительно скоро изменится, и в конечном итоге вы вытянете обе руки в стороны ладонями вверх.

Наконец, дышите. Когда наше тело выходит из равновесия, нерв, активирующий нашу диафрагму, диафрагмальный нерв, подвергается воздействию, и поэтому диафрагме не хватает места для работы. В итоге мы дышим плечами. Однако, когда вы ложитесь на спину, и тело удлиняется, а туловище становится симметричным, диафрагмальный нерв открывается, освобождая место в брюшной полости для работы диафрагмы. Когда вы вдыхаете, ваш живот расширяется, а когда вы выдыхаете, он сжимается, что и должно происходить.

Дыхание и равновесие. Во многом наше здоровье зависит от этих двух вещей. И есть несколько способов лучше оптимизировать и то, и другое, чем лежать неподвижно на спине.