Лучшие усилители памяти для женщин

Вы не можете найти свои очки (они на голове), вы забыли утреннее собрание персонала (это было час назад), и дети в безопасности в школе (но их обеды все еще лежат на кухонном столе) . Ну что ж, когда вы безумно заняты, утомлены или отважно многозадачны с утра до ночи, кое-что нужно дать - и обычно это ваша память. Не волнуйтесь: небольшая потеря памяти является совершенно нормальным явлением для достижения среднего возраста, - говорит Марта Вайнман Лир, автор будущей книги «Где я оставила свои очки?» Что, когда и почему при нормальной потере памяти. Но знаете что? Вы не должны мириться с этим. Наши 10 уловок для улучшения памяти помогут вам мгновенно вспомнить, где вы припарковали машину.

Когда вы планируете свой день, связывайте все воедино с помощью творческой визуализации, как будто рассказываете себе историю, основанную на вашем встречи и поручения. Это может прозвучать глупо, но это работает, - говорит Скотт Хэгвуд, чемпион конкурса памяти и автор книги «Сила памяти: вы можете развить большую память - великий мастер Америки покажет вам, как». «Скажем, вам нужно не забыть купить молоко, а также отвести сына к стоматологу. Вы можете связать эти задачи вместе, представив, как ваш сын пьёт стакан молока и видит, как молоко омывает его зубы, откладывая кальций », - говорит Хагвуд.

В недавнем немецком исследовании некоторые студенты понюхали розу. запах, когда они подбирали пары карт, а затем снова подвергались воздействию этого запаха во время сна; другие студенты ничего не понюхали. Проснувшись, любители роз лучше запоминали совпадающие карты. Чтобы обострить свою смекалку, попробуйте распылить на простыни любимый аромат в ночь перед тем, как устроить эту большую презентацию.

Перед тем, как отправиться на следующую коктейльную вечеринку, двигайте глазами вперед и назад по горизонтали в течение 30 секунд. Да, вы можете выглядеть странно, но британские исследователи говорят, что это упражнение может помочь вам запомнить слова (включая имена), которые вы собираетесь услышать. Горизонтальное движение заставляет полушария мозга взаимодействовать, и это важно для восстановления памяти, говорят эксперты.

Есть ли у начальника, который любит проводить популярные викторины после двух часов разговора? Во время встреч сохраняйте сосредоточенность ума, заранее медитируя. Исследования показывают, что это отличный способ повысить концентрацию внимания, а «внимание - это главная дверь к памяти», - говорит Соня Лупьен, доктор философии, директор Центра исследований человеческого стресса в Институте Дугласа в Монреале. Никогда раньше не медитировал? Сядьте или лягте на пол в тихой комнате в удобном положении, положите обе руки на живот и глубоко дышите, сосредотачиваясь на тишине. Старайтесь медитировать хотя бы 10 минут в день.

«Напрягите свой ум, и вы сможете создать новые пути в мозгу», - говорит Марджи Лахман, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой психологии Университета Брандейса и директор лаборатории психологии развития продолжительности жизни. Новые возможности помогут вам оставаться в курсе всего, что вы уже приготовили. Один из способов растянуться: погрузиться в иностранный язык. Нет необходимости говорить бегло; просто тренируйте словарный запас с помощью компакт-диска с инструкциями в машине. Другие идеи: попробуйте новое хобби, например, приготовление еды или танцы.

Высыпайтесь по ночам, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы надрать задницу в любой ситуации, которая требует от вашей памяти управления вашим телом. Исследования, проведенные Медицинским центром Bostons Beth Israel Deaconess, показывают, что мозжечок, часть мозга, которая контролирует скорость и точность, особенно активна после полного сна.

Думаю, гаражи и торговые центры были созданы для пыток ты? «Вы не забудете, где припарковались в четвертый раз на этой неделе, если оглянетесь на свою поездку, уходя», - предполагает Хэгвуд. Непосредственно перед тем, как покинуть гараж или участок, бросьте последний взгляд назад.

Забудьте о главном каждый раз, когда рассказываете анекдот? Встряхните свой распорядок, - говорит Лахман. Попробуйте почистить зубы другой рукой или выберите новый путь на работу. Это стимулирует рост нервных клеток в мозге, что, вероятно, понадобится вашему мозгу, если вы все еще рассказываете анекдоты.

Вы просто забыли, почему вы вошли в прачечную? Новое исследование Колумбийского университета показывает, что упражнения стимулируют рост нейронов в той области мозга, которая связана с нормальной возрастной потерей памяти. Исследователи еще не выяснили, какая форма упражнений лучше всего подходит для этих целей, но сейчас они считают, что любая аэробная тренировка или интенсивный режим силовых тренировок - это здорово. По словам Лахмана, оба получают кислород в мозг. Во-первых, она рекомендует 30 минут быстро ходить по крайней мере три раза в неделю, если ваш врач одобряет.

Где прячется этот манговый чатни - тот, который вы взяли в прошлом месяце? Если вы хотите что-то вспоминать быстрее, возьмите несколько друзей и начните вечер маджонга. Это не только для пожилых дам. Это довольно сложная игра на ловкость, в которой игроки визуально сопоставляют плитки как можно быстрее. Освоение игры может помочь вам быстро запоминать места в памяти. Вы тоже можете играть в одиночку.