Лучшие добавки мелатонина

• Как мы выбирали
• Лучшие жевательные конфеты
• Лучшие таблетки
• Лучший спрей
• Лучшие леденцы
• Лучшая жидкость
• Лучшие капсулы
• Как работает мелатонин
• Как покупать.
• Как использовать
• Безопасность и побочные эффекты
• На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно каждый третий американец не высыпается. Другие могут испытывать плохой сон или бессонницу. Но мелатонин, широко доступная добавка, может помочь при некоторых проблемах со сном.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что оно перспективно при лечении бессонницы у здоровых взрослых. Некоторые люди также используют его при смене часовых поясов, расстройстве фазы сна и бодрствования (DSWPD) и тревоге до или после операции.

Если вы ищете качественную добавку мелатонина, рассмотрите одно из следующих лучший выбор.

Как мы выбрали

Мы составили этот список, изучив следующие факторы:

• Репутация бренда. Сюда входит, был ли бренд подвергнут предупреждению Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).
• Прозрачность ингредиентов. На упаковке всех продуктов из нашего списка точно указано, что содержится в каждой дозе.
• Отзывы клиентов. Все эти продукты получили восторженные отзывы на розничных сайтах.
• Качество продукции. Мы искали объективные показатели качества, в том числе:
  • печать USP или NSF. Продукты с печатью Фармакопеи США (USP) или NSF International были независимо протестированы третьей стороной на предмет соответствия строгим стандартам общественного здравоохранения.
  • Сертификация cGMP. FDA требует, чтобы производители добавок следовали текущим надлежащим производственным процессам (cGMP). Некоторые компании добровольно получают сторонние сертификаты соответствия cGMP.

• Печать USP или NSF. Продукты с печатью Фармакопеи США (USP) или NSF International были независимо протестированы третьей стороной на предмет соответствия строгим стандартам общественного здравоохранения.
• Сертификация cGMP. FDA требует, чтобы производители добавок следовали текущим надлежащим производственным процессам (cGMP). Некоторые компании добровольно получают сторонние сертификаты о том, что они следуют правилам cGMP.

Мы стремились представить добавки с различными ценами, методами применения, ингредиентами и ароматизаторами.

Руководство по ценам

Рядом с каждым продуктом в этом списке вы найдете знак доллара, указывающий следующие диапазоны цен за 50 доз:

• $ = менее 10 долларов США
• $$ = 10–20 долларов
• $$$ = более 20 долларов

Лучшие жевательные конфеты

Жевательные конфеты OLLY Sleep Gummies

Цена: $$ Эти терпкие и вкусные жевательные мармеладки со вкусом ежевики тают во рту. На Amazon более 6000 клиентов дали им 4,2 из 5 звезд за вкус. Помимо 3 миллиграммов (мг) мелатонина каждая жевательная резинка содержит ромашку, мелиссу и L-теанин, аминокислоту, которая способствует успокоению и расслаблению. мармеладки имеют печать NSF.

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

Цена: $$ Каждая жевательная резинка со вкусом ежевики и ванили содержит 6 мг мелатонина на дозу, что составляет 2 жевательных конфеты. Формула также содержит ашвагандху, траву, используемую в традиционной аюрведической медицине для уменьшения стресса и беспокойства, и корень валерианы, который способствует сну. Помните, что оба вещества представляют определенный риск. Например, они могут мешать лечению. Беременным не следует принимать валериану.

Лучшие таблетки

Natrol Fast Dissolve Tablets

Цена: $ Фаворит на Amazon, в Walmart и Costco, этот продукт получил сотни восторженных отзывов. Он поступает от Natrol, одного из самых известных брендов витаминов и пищевых добавок в Соединенных Штатах. Рецензенты говорят, что он имеет отличное соотношение цены и качества и работает быстро, не вызывая стойкой вялости. Каждая таблетка содержит 5 мг мелатонина. Этот продукт прошел проверку USP. Natrol также имеет сертификат cGMP.

Жевательные таблетки MidNite

Цена: $$ Эти жевательные таблетки со вкусом вишни являются альтернативой капсулам и жевательным мармеладкам. Помимо 1,5 мг мелатонина, каждая таблетка содержит другие полезные для сна ингредиенты, такие как мелисса, ромашка и лаванда. По словам потребителей, эта формула не оставляет им ощущения сонливости по утрам. Другие упоминают его использование для борьбы с сменой часовых поясов и сменной работой.

Таблетки Natrol с витамином B6

Цена: $ Другой продукт от Natrol, каждая из этих таблеток содержит 10 мг мелатонина, что означает вам нужно принять только одну таблетку, чтобы достичь максимальной суточной дозы. Добавление витамина B6 помогает поддерживать естественную выработку мелатонина в организме. Многие обозреватели отмечают, что формула с высокой дозировкой и замедленным высвобождением эффективна для облегчения засыпания и сохранения сна.

Nature Made Tablets

Цена: $ Доступный в таблетках по 5 или 3 мг, этот продукт имеет печать, подтвержденную USP. Сделанный из простых ингредиентов, он не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Пользователи говорят, что этот продукт помогает им заснуть в течение 30 минут. Некоторые используют разделитель таблеток, чтобы принимать меньшую дозу в некоторые ночи.

Лучший спрей

Липосомальный мелатониновый спрей Quicksilver Scientific

Цена: $$$ Этот спрей с добавкой поставляется в изящном распылителе. Одна помпа доставляет 1 мг мелатонина, но вы можете увеличить дозу по мере необходимости. Липосомальный относится к способу введения. В этом случае мелатонин заключен в небольшую, похожую на жир частицу, которая позволяет ему легче абсорбироваться. Дополнительным преимуществом липосомальных добавок является то, что они имеют меньше побочных эффектов. Quicksilver Scientific сертифицирован cGMP. Компания также заявляет, что они регулярно проводят сторонние лабораторные испытания своих продуктов.

Лучшие леденцы

Леденцы-пустышки Luden's Melatonin Soothers

Цена: $$ This 30 - упаковка леденцов с медом и лавандой в индивидуальной упаковке - фаворит в CVS и Walmart. Каждая лепешка содержит дозу мелатонина 1 мг. Клиенты говорят, что, хотя они не самые сильнодействующие, они имеют прекрасный вкус и успокаивают горло. Luden’s - проверенный производитель леденцов от кашля. Они проводят независимые испытания всех своих продуктов.

Лучшая жидкость

Жидкий мелатонин ТЕПЕРЬ

Цена: $ Жидкий мелатонин обеспечивает быстрое всасывание. Эта веганская формула без ГМО не содержит глютена, молочных продуктов и яиц. Покупатели описывают вкус как мягкий, цитрусовый, но сладкий. Одним из недостатков этого продукта является отсутствие пипетки для измерения жидкости. Если у вас есть мерная ложка 1/4 чайной ложки, вы можете использовать ее для измерения дозы 0,9 миллилитра (мл). NOW является сертифицированной cGMP компанией.

Лучшие капсулы

Капсулы Luminite Sleep Support Capsules

Цена: $$$ Что отличает этот продукт от других, так это его уникальное сочетание ингредиентов. Каждая капсула содержит 4 мг мелатонина, а также ромашку, пассифлора и ГАМК. Это одна из немногих формул, которая также включает L-триптофан, аминокислоту, которая улучшает качество сна. Другие успокаивающие ингредиенты включают хмель и порошок тюбетейки. Люминит производится в соответствии с cGMP.

Как работает мелатонин?

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в вашем мозгу. Он помогает контролировать дневной и ночной ритм, также известный как циркадный ритм, заставляя вас чувствовать сонливость в темноте. Вероятно, у него есть и другие функции.

Добавки мелатонина обычно синтетические, но их также можно извлечь из животных или других организмов. Когда вы принимаете добавки мелатонина, они действуют так же, как и естественная версия гормона.

Как покупать

Мелатонин считается диетической добавкой FDA. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта (OTC), пищевые добавки не подлежат одобрению FDA.

Тем не менее, производители добавок должны предоставлять точную информацию о безопасности своих продуктов. Они могут быть наказаны за ложные утверждения.

Это не означает, что все бренды добавок заслуживают доверия. Делая покупки, вы можете подумать о покупке в крупной аптеке, где вы можете поговорить с фармацевтом о продукте. В хорошо известных торговых сетях меньше шансов хранить поддельные продукты.

Помимо таких факторов, как цена, вкус, способ применения и доза, вам нужно будет оценить этикетку и упаковку продукта. Обратите внимание на следующее:

• Есть ли на этикетке утверждения, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой? Например, он утверждает, что вылечивает бессонницу? Завышенные заявления могут свидетельствовать о мошенничестве.
• Где производится продукт? Выбирайте товары, произведенные в США.
• Получила ли компания или продукт письмо с предупреждением FDA или уведомление об отзыве? Если да, то вам следует избегать этого.
• Перечислены ли ингредиенты? Содержит ли добавка ингредиенты, запрещенные FDA?
• Имеется ли у продукта знак подтверждения USP или сертификация NSF? Это означает, что ингредиенты в продукте соответствуют ингредиентам на этикетке.

Как использовать

Не все добавки мелатонина одинаковы. Внимательно прочтите этикетку и следуйте ей. Если вы не знаете, что делать, спросите у фармацевта, как принимать мелатонин.

Вы можете принимать от 0,5 до 10 мг мелатонина в день. Лучше начать с более низкой дозы и при необходимости постепенно увеличивать ее.

Принимайте это примерно за 30 минут до сна.

Мало что известно о дозе долгосрочные эффекты от приема мелатонина. Если вы обнаружите, что вам нужно принимать мелатонин по ночам более 1 месяца, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить какие-либо основные нарушения сна.

Безопасность и побочные эффекты

Согласно исследованию 2016 года, краткосрочное употребление мелатонина безопасно для большинства людей. Исследование показало, что сообщалось только о легких побочных эффектах. К ним относятся:

• головные боли
• головокружение
• тошнота
• сонливость

Есть все еще очень мало исследований по безопасности мелатонина среди детей и людей, которые беременны или кормят грудью. Поскольку мелатонин является гормоном, он может влиять на другие гормональные функции, такие как период полового созревания или лактации.

Кроме того, Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять мелатонин людьми с деменцией.

Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. Если вы принимаете безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства или другие добавки, особенно важно поговорить с врачом, прежде чем принимать их.

Еда на вынос

Мелатонин - это гормон, который заставляет вас чувствовать сонливость, когда на улице темно. Прием добавок мелатонина может улучшить качество сна.

На рынке представлены сотни добавок мелатонина, в том числе капсулы, таблетки, жевательные конфеты, жидкости и спреи. При покупке добавок важно критически оценивать заявления производителя.

Если вы не уверены в продукте, всегда спрашивайте врача или фармацевта. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку.

Истории по теме

• Как определить, сколько вам нужно спать
• 17 проверенных советов чтобы лучше спать ночью
• Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
• Мелатонин: преимущества, применение, побочные эффекты и дозировка
• 8 естественных средств для сна : Что работает?