Лучшие приложения для медитации, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Медитация существует уже давно. Но только недавно исследования показали, что эта древняя практика, которая помогает создать осознанность - ощущение присутствия и сосредоточенности, когда вы занимаетесь повседневной жизнью, - имеет реальную пользу для здоровья.

«Было проведено множество исследований, показывающих что даже несколько минут осознанности в день помогают избавиться от беспокойства, стресса и общего настроения », - сказала Талия Визель, доктор философии, доцент кафедры психологии клинической психиатрии Медицинской школы Икана в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке. Йорк Сити, сообщает Health.

«Если у вас есть человек, который сильно тревожится, часто бывает трудно успокоиться, если вы не понимаете, что ваша тревога достигла высокого уровня. Внимательность дает вам это осознание; как телесное осознание, так и осознание ваших мыслей », - говорит Визель.

Чем больше вы медитируете и достигаете осознанности, тем лучше вы себя чувствуете. А благодаря некоторым умным и простым приложениям вам не нужно выходить из гостиной, чтобы воспользоваться преимуществами. Тысячи бесплатных приложений для медитации предлагают сеансы с гидом, успокаивающие плейлисты и ежедневные напоминания, чтобы быть внимательными.

Но при таком большом количестве вариантов, как узнать, какое приложение для медитации подходит именно вам? Обратите внимание на руководство под шпаргалкой. Мы протестировали 7 популярных приложений и оценили их по шкале от 1 до 5 Ом. Читайте дальше, чтобы определить подходящее приложение для медитации.

Это простое приложение, доступное для начинающих. Большинство бесплатных занятий направлено на то, чтобы научить пользователя медитировать и облегчить его практику, а также признать, что медитация может быть трудной. Полное раскрытие: я уже использовал Headspace и ценю введение приложения в медитацию. Тем не менее, чтобы получить доступ к хорошим материалам, вам действительно нужно заплатить за полное членство.

Чтобы разблокировать остальную часть библиотеки, платите 12,99 долларов в месяц или 95 долларов в год. Отсюда Headspace предлагает медитацию на все, от стресса и беспокойства до сна до личного роста и физического здоровья.

Ом:

Звуки, представленные в этом приложении, отличают его от остальных. Insight Timer предлагает множество медитационных колокольчиков и успокаивающих музыкальных нот, которые можно слушать во время самостоятельной медитации. Мне искренне нравилось сидеть сложа руки и слушать, особенно когда мне не хотелось сосредотачиваться на сеансе с гидом. Insight Timer также предлагает значительно больше контента для бесплатных пользователей, чем другие приложения (25K управляемых медитаций!) С различными профессиональными инструкторами и курсами. Это, безусловно, мое любимое приложение для медитации, которое я буду постоянно использовать.

Визель рекомендует найти несколько учителей, которые вам нравятся, на Insight Timer и придерживаться их сеансов, чтобы вы могли сузить область поиска. «Это может быть немного ошеломляющим, потому что там так много людей, поэтому у меня есть несколько человек, которых я слушаю, например, Джек Корнфилд, очень опытный и известный учитель медитации, или Кристин Масс, которая хорошо разбирается в себе. сострадание, и это действительно замечательно », - говорит она.

Хотя бесплатная опция обширна, премиум-версия доступна за 5 долларов в месяц с ежегодной оплатой (60 долларов в год). Премиум предлагает 10-дневные и 30-дневные курсы, а также загружаемые медитации, ночной режим и ежедневные анализы.

Ом:

Это приложение было создано Дэном Харрисом, автором книги книга на 10% счастливее и бывший ведущий новостей, который обратился к медитации после панической атаки в прямом эфире. Приложение 10% Happier предлагает несколько бесплатных базовых медитаций и ежедневных напоминаний, но большая часть контента заблокирована за 99 долларов в год.

Визель особо рекомендовал книгу Харриса, и она отметила, что его приложение «действительно имеет известные специалисты по медитации ». Приложение предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию для членства, позволяя вам решить, стоит ли оно вложений.

Ohms:

Meditation Studio удобно группирует все свои бесплатные медитации вместе, поэтому пользоваться приложением без оплаты. Эти медитации длятся от 5 до 30 минут и доступны для загрузки - функция, которая среди других приложений обычно зарезервирована для премиум-членов. Однако количество бесплатного контента было ограниченным и включало в себя в основном основы. Дизайн приложения также был относительно простым, хотя некоторых людей это может успокаивать и не отвлекать.

Используйте бесплатные или разблокируйте более 500 медитаций и 50+ экспертов с премиальной подпиской на сумму 49,99 долларов США в год или 7,99 долларов США / в месяц.

Ом:

Дева во мне очень взволновала Простую привычку, потому что она кажется супер практичной для включения в повседневную жизнь. Приложение предлагает медитацию на ходу в определенные моменты, например, когда вы едете на работу, после ссоры или перед большой презентацией. Есть даже медитации для улучшения вашей сексуальной жизни! Не все из них доступны для бесплатных пользователей, но достаточно беглого взгляда, чтобы вы знали, хотите ли вы купить премиум-версию. Я был доволен бесплатным контентом, но если бы я продолжил его использовать, я бы подумал о покупке полной версии.

Используйте бесплатный или подпишитесь на полный доступ за 11,99 долларов в месяц, 95,99 долларов в год или 299,99 долларов за пожизненную подписку.

Ом:

Моя любимая часть этого приложения - это то, что Вам сразу же потребуется 10 секунд для самооценки, вам будет предложено оценить свое физическое и эмоциональное состояние и перечислить 5 эмоций, которые вы испытываете в данный момент. Затем «Stop, Breathe and Think» рекомендует медитации, основанные на этой оценке. Хотя вы по-прежнему можете просматривать различные варианты, эта шкала, основанная на настроении, снимает стрессовый процесс принятия решений при выборе медитации и позволяет вам сразу приступить к ней.

Используйте бесплатно или получите доступ к премиум-классу (100+ деятельности и функций) за 9,99 долларов в месяц или 58,99 долларов в год.

Ом:

Приятная особенность Бри - успокаивающая фоновая музыка, которая играет все время, когда приложение открыто, даже без открытия медитации или фоновой музыки. Я почувствовал, что сразу же погрузился в успокаивающее психическое состояние после открытия приложения. Breethe предлагает много контента для сна, включая визуализации и сказки на ночь, а также предлагает сеансы гипнотерапии (правда, только в премиум-классе). У них действительно есть несколько 7-дневных курсов бесплатно, но большая часть контента (более 1000 медитаций) заблокирована за платный доступ.

Используйте бесплатную версию или получите доступ ко всему контенту с премиум-членством за 12,99 долларов США. в месяц или 89,99 долларов в год.

Ом: