Лучшие тренировки с низкой нагрузкой, сжигающие больше всего калорий

Когда большинство из нас думает о тренировке, сжигающей калории, мы думаем о двух словах: тяжелая работа. Мы думаем о таких видах деятельности, как прыжки, спринт, буткемп и HIIT. С другой стороны, люди склонны думать о более мягких тренировках с низкой нагрузкой как о «легких» или просто о том, «что вы делаете, когда травмированы».

Правда: плавание, гребля и другие легкие упражнения на суставы могут вызывать такое же потоотделение, как и их более «интенсивные» аналоги. На самом деле, некоторые виды деятельности с малой нагрузкой могут фактически привести к сжиганию большего количества калорий.

Вот как сжечь больше всего за ваши деньги с помощью 6 моих лучших тренировок с низким уровнем воздействия, сжигающих жир.

Вы будете использовать ноги, спину и руки одновременно во время гребли. Важно иметь хорошую технику на этой машине (иначе это вызовет ожог), поэтому сначала убедитесь, что вы освоили поток. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться за помощью к персоналу спортзала.

Есть причина, по которой мы завидуем всем телам пловцов, пришедшим на Олимпиаду. Наденьте очки и прыгайте в бассейн.

Что такое Versa Climber? Возможно, это самое сложное оборудование в вашем тренажерном зале, но при этом оно по-прежнему плохо влияет на суставы. Versa Climber имитирует подъем по крутой горе или взбирающийся по стене.

Машина, которую мы все любим ненавидеть. Лестница - не только отличный инструмент для здоровья вашего сердца, но и ваши ноги и ягодицы тоже будут вам благодарны.

Если вы еще не запрыгнули на подножку гирь, сейчас самое время. Это универсальное оборудование увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает силу и в процессе сжигает тонны калорий.

Этот тренажер просто необходим. Рукоятки TRX, которые обычно находятся в тренажерном зале, поначалу могут показаться устрашающими. Но в основном это потому, что неясно, что с ними делать, если вы не посещаете занятия или не имеете с собой личного тренера. Вот три основных движения, которые помогут вам начать движение.

Удерживая ручки TRX, спуститесь вниз настолько, насколько вам удобно. Держите бедра высоко и позвольте телу свисать с прямыми руками. Удерживая это положение, подтянитесь, пока руки не коснутся груди. Убедитесь, что ваше тело движется как одно целое. Опуститесь обратно и повторите 10-12 повторений.

Удерживая рукоятки TRX, наклонитесь к TRX прямыми руками и зависните над руками, удерживая тело под диагональным углом. Медленно опустите тело вниз, а затем снова поднимитесь вверх, используя руки и грудь. Сделайте 8-10 повторений.

Встаньте прямо, держась за ручки TRX. Используя TRX в качестве противовеса, присядьте как можно ниже, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите 12-15 повторений.

Количество калорий является приблизительным и было взято из приложения MyFitnessPal.