Преимущества растяжки и почему это хорошо

Почему это хорошо
Преимущества
Растяжка всего тела
Советы по безопасности
Итог

Не осознавая этого, многие из нас начинают свой день с растяжки еще до того, как встаем с постели.

Непроизвольное растяжение мышц называется потягиванием. Подобное поведение наблюдается у большинства животных для снятия мышечного напряжения.

Немногие занятия дают ощущение лучше после периода бездействия, чем растяжка. Растяжка снижает риск получения травм, может вызвать чувство спокойствия и даже улучшить кровообращение.

В этой статье мы поможем объяснить, почему растяжка приятна, изучим преимущества и приведем примеры простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять на регулярной основе.

Почему растяжка доставляет удовольствие?

У людей есть естественная тенденция избегать вещей, которые вызывают боль, и искать занятия, которые приносят удовольствие. Растяжка - не исключение. Естественная система поощрений вашего тела заставляет вас чувствовать растяжку, чтобы мотивировать вас поддерживать оптимальное напряжение мышц.

Вот причины, по которым растяжка приятна.

Улучшение кровообращения

Когда вы растягиваете мышцу, ваше тело в ответ увеличивает приток крови к этой области. Кровеносные сосуды вокруг целевой мышцы расширяются, позволяя проходить большему количеству крови, и ваше сердце начинает перекачивать больше крови.

Это усиление кровотока позволяет мышцам, которые вы растягиваете, получать больше кислорода и избавляться от продуктов метаболизма.

Парасимпатическая активация

Исследования показали, что статическая растяжка активирует парасимпатическую нервную систему и подавляет активацию симпатической нервной системы.

Парасимпатическая нервная система отвечает за ваш отдых и функции пищеварения. Это также может помочь вызвать чувство спокойствия и расслабления.

Выделение эндорфинов

Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые вашей центральной нервной системой и гипофизом, которые действуют как нейротрансмиттеры. Они обладают более сильным обезболивающим действием, чем морфин, и вызывают чувство эйфории, когда связываются с рецепторами в вашем мозгу.

Эндорфины являются частью естественной системы вознаграждения вашего тела и высвобождаются после таких действий, как упражнения, секс, еда и питье.

Существует мало исследований о влиянии растяжения на выброс эндорфинов. Однако, согласно прогнозам 2015 года, растяжка может помочь уменьшить боль при менструации. Считается, что его обезболивающее действие связано с расслаблением кровеносных сосудов, высвобождением бета-эндорфинов и подавлением простагландинов.

Каковы преимущества растяжки?

Регулярная растяжка мышц дает много преимуществ. Давайте рассмотрим эти преимущества более подробно.

Повышенная гибкость

Регулярная растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ваша гибкость естественным образом уменьшается как часть процесса старения, но растяжка может помочь замедлить этот процесс.

Улучшение кровообращения

Растяжка вызывает кратковременное улучшение кровообращения за счет расслабления кровеносных сосудов и увеличение количества крови, перекачиваемой вашим сердцем.

Хотя это довольно новая область исследований, считается, что растяжка может иметь долгосрочные преимущества для здоровья кровообращения, например улучшение функции кровеносных сосудов и снижение артериального давления .

Снятие стресса

Статическая растяжка активирует вашу парасимпатическую нервную систему. Активация этой ветви вашей нервной системы может помочь облегчить психологическое воздействие стресса. Это, в свою очередь, может помочь вызвать чувство спокойствия и расслабления.

Улучшение спортивных результатов

Возможность достичь полного диапазона движений всеми суставами может помочь улучшить ваши спортивные результаты. Например, для достижения максимальной скорости спринтеру необходимо иметь возможность полностью разгибать и вращать бедра.

Как статическая, так и динамическая растяжка могут помочь вам улучшить диапазон движений. Тем не менее, статическое растяжение следует использовать после тренировки, поскольку оно может снизить выработку силы.

Улучшение осанки

Мышечная стянутость и напряжение могут негативно повлиять на вашу осанку, так как позвоночник втягивается в положения, которые могут увеличивают нагрузку на вашу спину, шею и основные мышцы.

Исследования показали, что регулярная растяжка в сочетании с упражнениями для укрепления кора может помочь улучшить неправильную осанку и выравнивание.

Простые ежедневные растяжки

Одна из замечательных особенностей растяжки заключается в том, что для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования. Растяжку можно делать где угодно и когда угодно.

Вот пять ключевых упражнений на растяжку, которые могут помочь снять напряжение и стеснение во многих основных группах мышц вашего тела.

Низкий выпад

Низкий выпад помогает растянуть мышцы бедер, паха, бедер и кора.

Чтобы выполнить эту растяжку:

Сделайте выпад правой ногой вперед, поставив заднее колено на землю и выпрямив левую ногу. Держите правое колено над правой ногой, но не за нее.
Положите руки на землю рядом со ступней. Вы также можете положить их на колени или поднять к небу.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на раскрытии груди и вытягивании позвоночника.
Удерживайте выпад на минимум 5 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Наклон вперед

Наклон вперед помогает растянуть спину, пах и тыльную сторону ног.

Чтобы выполнить эту растяжку:

Сядьте на удобную поверхность и вытяните левую ногу перед собой. Поставьте правую ногу на внутреннюю поверхность левого бедра.
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
На выдохе наклонитесь вперед от бедер и потянитесь вперед. насколько возможно.
Положите руки на пол или на левую ногу, удерживая позу в течение 40–60 секунд.
Повторите это с другой стороны.

Растяжка туловища сидя

Растяжка туловища сидя нацелена на мышцы кора и спины.

Чтобы выполнить эту растяжку:

Начните с того, что сядьте прямо на стуле, поставив ноги на землю.
Возьмитесь за спинку стула одной рукой и поверните в направлении этой руки.
Удерживайте поворот до 30 секунд и повторите с другой стороны.

Поза кобры

Поза кобры может помочь раскрыть и растянуть мышцы груди, пресс, шея и плечи.

Чтобы выполнить эту растяжку:

Лягте на живот, положив руки под плечи, прижав руки к груди, а пальцы лицом вперед.
Толкаясь руками, поднимите верхнюю часть туловища от земли, выпрямляя руки. Если вы хотите сделать растяжку глубже, наклоните голову назад.
Удерживайте позицию с легким сгибанием локтей в течение 30–60 секунд.

Поворот шеи

Поворот шеи - отличный способ снять напряжение с шеи, особенно после длительного сидения.

Для этого растяжка:

Расслабьтесь и сядьте прямо, положив уши на плечи.
Поверните голову вперед, а затем вправо, чтобы почувствовать растяжение в левой части. твоей шеи. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Повторите 3 раза в каждом направлении.

Советы по безопасной растяжке

Избегайте растяжки на холоде. Перед тем, как начать растяжку, рекомендуется наладить кровоток, чтобы избежать травм. Выполнение упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или легкий бег трусцой в течение 5 минут, может помочь разогреть мышцы.
Мягко потянитесь. Не заставляйте позы, вызывающие боль. Если растяжка причиняет боль, значит, вы растягиваетесь слишком далеко.
Сделайте растяжку рутиной. Вы сможете получить максимальную пользу от растяжки, если она станет регулярной привычкой. Эксперты по фитнесу рекомендуют выполнять растяжку не реже двух-трех раз в неделю.
Растягивайте с обеих сторон. Обязательно растягивайте обе стороны тела одинаково, чтобы избежать дисбаланса гибкости.
Избегайте подпрыгивания. Подпрыгивание во время растяжки может повредить мышцы или сухожилия. Это также может заставить ваши мышцы напрягаться.

Итог

Растяжка, как правило, приносит удовольствие, потому что она активирует вашу парасимпатическую нервную систему и увеличивает приток крови к мышцам. Считается, что растяжка также может высвобождать эндорфины, которые помогают уменьшить боль и улучшить настроение.

Помимо хорошего самочувствия и снятия мышечного напряжения и стресса, растяжка также может повысить вашу гибкость и кровообращение, улучшить спортивные результаты и улучшить осанку.

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит растяжка, особенно если у вас есть травма или хроническое заболевание.